Otac je ušao u moj terapijski ured sa svojim sinom i rekao: 'Tako je jak. Ni jednom nije zaplakao otkako mu je baka preminula. '
Kao i mnogi ljudi, i ovaj je otac pogrešno shvaćao mentalnu snagu. Mislio je da je biti jak isto što i ponašati se teško.
Biće mentalno jak nije o gušenju vaših osjećaja i zanemarivanju boli. Napokon, potrebna je snaga da si dopustite da se osjećate tužno, tjeskobno i uplašeno.
Međutim, ne želite ostati zaglavljeni na mjestu boli. Važno je biti u stanju preusmjeriti svoje osjećaje kada vam ne služe dobro. Evo pet načina na koje mentalno jaki ljudi upravljaju svojim osjećajima:
1. Planiraju vrijeme za brigu.
Bez obzira jeste li prirodni zabrinjavajući čovjek koga brine sve ili postoji nešto specifično što vam se čini da ne možete skrenuti s uma, sva ona pitanja 'što ako ...' mogu potrošiti vašu mentalnu energiju. Što ako nešto pođe po zlu? Što ako na kraju puknem?
Jedan od najboljih načina za upravljanje tjeskobnim mislima je planiranje vremena za brigu. Zvuči apsurdno, ali studije pokazuju da zapravo djeluje.
Odvojite 20 minuta dnevno za brigu i unesite to u svoj raspored. Zatim, kad se vaše zabrinjavajuće vrijeme kotrlja, zabrinite se za oluju. Kad vaše vrijeme završi, vratite se na nešto drugo.
Kad se zabrinete izvan zakazanog vremena za brigu, podsjetite se da nije vrijeme za brigu i imat ćete dovoljno vremena za to kasnije.
Cilj je zadržati brigu u određenom dijelu dana kako ne bi bila sveobuhvatna. Vježbajući, moći ćete dan provesti usredotočujući se na zadatak ispred sebe, umjesto da razmišljate o onome što se dogodilo jučer ili brinete o tome što bi se moglo dogoditi sutra.
2. Označavaju svoje emocije.
Vaše emocije utječu na to kako doživljavate događaje i kako se odlučite za akciju. Kada ste zabrinuti zbog nečega - čak i zbog nečega što nije potpuno povezano s vašim trenutnim zadatkom - vjerojatno ćete izbjeći rizike.
kara lawson suprug damien barling
Kad ste tužni, veća je vjerojatnost da ćete pristati na loš posao (nikada ne pregovarajte kad ste tužni). Kad ste uzbuđeni, previdjet ćete izazove s kojima ćete se vjerojatno suočiti.
Unatoč velikom utjecaju emocija, većina ljudi provodi vrlo malo vremena razmišljajući o svojim osjećajima. Zapravo se većina odraslih bori da imenuje svoje osjećaje.
Ali označavanje vaših osjećaja ključno je za donošenje najboljih odluka. Kad shvatite kako se osjećate i kako ti osjećaji mogu pomutiti vaš sud, možete donijeti bolji izbor.
Označavanjem svojih osjećaja također možete izbaciti neugodne osjećaje poput tuge, neugode i razočaranja. Stoga se prijavite nekoliko puta dnevno i utvrdite kako se osjećate.
3. Oni određuju jesu li njihovi osjećaji prijatelji ili neprijatelji.
Emocije nisu ni pozitivne ni negativne. Sve emocije ponekad mogu biti korisne, a drugima štetne.
Tuga je korisna kad vas podsjeti da počastite nešto ili nekoga koga ste izgubili. No, može biti štetno ako vas pokušava spriječiti da ustanete iz kreveta i riješite se svog dana.
Ljutnja je korisna kad vam daje energiju da zauzmete stav za razlog u koji vjerujete. Može biti štetno ako vas potiče da činite ili govorite stvari koje bole ljude.
koliko je visok rico gadan
Anksioznost je korisna kada vas nagovori da učinite nešto opasno. Ali nije korisno kada vas sprečava da pozitivno izađete izvan zone udobnosti.
Dakle, nakon što označite svoje osjećaje, odvojite minutu da prepoznate je li vam ta emocija trenutno prijatelj ili neprijatelj. Ako je korisno, dopustite si da u potpunosti prihvatite taj osjećaj. Ako nije korisno, promijenite kako se osjećate tako što ćete promijeniti način na koji razmišljate (ili ono o čemu razmišljate) ili kako se ponašate.
4. Sudjeluju u pojačivačima raspoloženja.
Ponašanje suprotno osjećaju može promijeniti vaše emocionalno stanje. Na primjer, osmijeh može izazvati osjećaj sreće kad se osjećate loše. Ili ako polako duboko udahnete, možete vas smiriti kad se osjećate tjeskobno.
Važno je imati na umu nekoliko aktivnosti za poboljšanje raspoloženja u lošem danu. To ćete najlakše napraviti stvaranjem popisa stvari koje uživate raditi u dobrom raspoloženju, poput šetnje, slušanja optimistične glazbe ili kave s prijateljem.
koliko je visok jake devito
Zatim, kada ste loše volje (a vaše osjećaje nisu vaš prijatelj), uključite se u pojačavač raspoloženja. Promjena vašeg ponašanja može promijeniti vaše unutarnje stanje i pomoći vam da se osjećate sretnije.
5. Prihvaćaju nelagodu.
Zapitajte se: 'Koja je emocija najneugodnija?' Za jednu osobu to bi mogla biti sramota. Za drugu bi to mogla biti tjeskoba.
Vjerojatno ćete se jako potruditi da izbjegnete osjećaje koji su vam najmanje podnošljivi. Možda ne pokušavate unaprijediti jer mislite da se ne možete nositi s odbijanjem. Ili možda propustite poziv da nazdravite na vjenčanju jer se bojite javnog nastupa.
Mnogi ljudi jako teško prolaze kroz život kako bi izbjegli nelagodu. Ironično je, međutim, oni se na kraju osjećaju nelagodno gotovo cijelo vrijeme jer troše svu svoju energiju bježeći od stvari koje mogu uzrokovati nelagodu.
Prihvatite malo nelagode. Što se više izlažete neugodnim osjećajima (sve dok to činite na zdrav način), možete steći povjerenje u svoju sposobnost toleriranja nevolje.
Izgradite svoj mentalni mišić
Naučiti kako regulirati svoje osjećaje ključna je komponenta mentalne snage. A ima ih mnogo vježbe koje možete izvoditi kako biste mentalno ojačali .
Što jači postanete, to ćete biti bolje opremljeni za suočavanje s izazovima koji će vam pomoći da postignete svoj najveći potencijal.
Osim stvaranja zdravih navika koje će izgraditi mentalne mišiće, važno je odustati i od loših navika koje vam oduzimaju mentalnu snagu koja vam treba da budete najbolji. Kad se odreknete stvari koje vas koče, možete postati najjača i najbolja verzija sebe.
