Imate li problema sa spavanjem jer ne možete zaustaviti zujanje mozga da razmišlja o svom poslu? Postoje neobične tehnike smirivanja uma koje su iznenađujuće učinkovite. Djeluju djelomično jer nude distrakciju koja vam omogućuje da svoje brige oslobodite dovoljno dugo da zatvorite oko. Evo tri tehnike koje treba isprobati:
1. Započnite s 4-7-8 disanjem.
Kada usporite disanje, aktivirate svoj vagusni živac koji šalje signale iz mozga u tijelo. Tijekom izdaha govori srcu da uspori, što vam pomaže da se opustite. Razvio stručnjak za alternativno zdravlje dr. Andrew Weil ?, 4-7-8 disanje poznato je da pomaže ljudima u rješavanju stresa, među ostalim zdravstvenim blagodatima, i utonu u san.
Evo kako to učiniti:
1. Izdahnite sav zrak iz pluća.
2. Postavite vrh jezika na krov usta, točno tamo gdje se greben mesa susreće s vaša dva gornja prednja zuba. Drži to tamo.
3. Udahnite brojeći do četiri. Zadržite dah brojeći sedam. Izdahnite uz glasan zvuk brojeći osam.
koliko je visok Ethan Fair
4. Ponovite ciklus četiri puta. (Nemojte raditi više od četiri.)
Želite demo? Gledajte ovo video Weila koji izvodi tehniku.
2. Vizualizirajte se kako radite nešto što radite dobro.
Vizualizacija je znanstveno dokazano kako bi pomogli ljudima da brže zaspu. Uobičajena tehnika je vizualizirati sebe na mirnom mjestu, poput ležanja na plaži, ili vidjeti sebe kako polako razvlačite klupko i puštate kanap da vam se nagomila pod nogama.
To mogu biti učinkovite, ali ono što smatram zaista intrigantnim je zamisliti sebe kako radite nešto u čemu ste dobri. Korisnik Reddita citirano by Buzzfeed kaže da je vrč koji je imao problema sa spavanjem, njegov trener savjetovao da zamisli kako baca 10 savršenih terena. Možete pokušati zamisliti kako se udvajate ili kuhate omiljeno jelo. To jednostavno mora biti nešto što radite dobro i što vas čini sretnim.
3. Tapkajte ritmično, ali lagano, po nogama.
Jim Donovan, iscjelitelj zvuka i bivši bubnjar benda Rusted Root, detaljno opisuje ovu tehniku TEDx razgovor . Počeo ga je koristiti na sebi nakon što su mu ljudi u radionici bubnjanja neprestano govorili da je jednostavno ritmično bubnjanje vrlo opuštajuće.
Za početak lagano tapkajte po svakoj nozi, izmjenjujući ih, brzinom od četiri otkucaja u sekundi, otprilike četiri tapkanja u sekundi. Zatim dodajte disanje, polaganom brojanju od četiri na udah i četiri na izdahu. Nastavite tri minute, a zatim tapkajte sve sporije i sporije tijekom zadnjih 30 sekundi.
joey graceffa i daniel christopher preda
Kad završite, trebali biste se osjećati opuštenije zbog tendencije mozga da bude uvučen ritmičkim uzorkom. To je isti razlog zbog kojeg tapkate nogom dok slušate glazbu.
Bilo koja od ovih tehnika može biti potisak koji vaš mozak treba da prebaci sa zabrinjavajućeg na ugašavanje. Sljedeći put kada želite brže zaspati, pokušajte s jednim od njih.
