Jesu li vas ikad totalno pretukli stres? Osjećali ste se prezadovoljno da biste funkcionirali? Vjerovao sam da si slomio svoje psihološka energija?
Prije šest godina slomio sam svoje.
Bio sam usred intenzivne sezone govorničkih angažmana, poslovnih izazova i života na 30000 metara - kad sam neočekivano izgubio svog brata Tima zbog raka mozga.
U mjesecima nakon Timove smrti, poslovni su zahtjevi bili neumoljivi. Trebalo mi je malo vremena za tugovanje. Ali trebao sam - jer sav stres i potiskivanje mojih osjećaja na kraju su oštetili moju otpornost.
Sposobnosti brzog povratka - nečega što sam u mladosti uzimao zdravo za gotovo - nigdje nije bilo. Sjedila bih za svojim računalom praznog pogleda. Osjećao sam se 'isključeno' i neprimjereno u društvu. Izgubio sam pojam o svrsi.
Srećom, sad sam se vratio u igru. Trebalo je neko vrijeme, ali moj put natrag do produktivnosti usko mapira put otpornih preživjelih posvuda.
Ako se osjećate kao da ste na kraju svog užeta, evo nekoliko savjeta koji se temelje na znanosti kako bi vam pomogli ojačati vaš emocionalni imunološki sustav, ponovno pokrenuti vašu otpornost - i ubrzati vašu sposobnost povratka u normalu.
Prvo, upoznajte svoju narav
Započnite svoj put prema otpornosti s ovim osnažujućim znanjem: Dolazite tvrdo povezani s unutarnjim imperativom povratka.
'Otpornost nije genetska osobina koju posjeduje samo nekoliko' super-djece ', piše Bonnie Benard . 'To je naša urođena sposobnost samoispravljanja ... i preobrazbe i promjene.'
Zapravo je odbijanje univerzalni instinkt mi svi imati. Dolazi u obliku urođenih tendencija samoispravljanja koje nam pomažu u ispunjavanju naših potreba u vremenima nevolje. U osnovi, ovaj nam instinkt pomaže u zaštiti vlastitog ljudskog rasta i razvoja.
fotografije vjenčanja richarda dawsona i gretchen johnson
Drugo, odaberite svoju njegu
Istraživanje otpornosti identificira tri elementa - ili „njege“ - koji pojačavaju našu sposobnost povratka u igru: veze, vjerovanje i doprinos.
1. Odnosi
Opsežna istraživanja pokazuju da najbolji prediktor vašeg tjelesnog zdravlja nije kvaliteta vaše prehrane, koliko vježbate ili pušite li: to je kvaliteta vaših društvenih veza.
Zašto je to tako? Kada se povežete s drugima, hranjivi hormon tzv oksitocin (poznat kao 'lijek za maženje') oslobađa se u vašem sustavu - stvarajući osjećaj povezanosti i povjerenja, motivirajući vas da drugima kažete kako se osjećate i potaknuvši vas da potražite podršku.
Ali ima još toga. Kao zdravstveni psiholog Kelly McGonigal kaže u ovom TED razgovoru , 'Oksitocin djeluje kao prirodno protuupalno sredstvo, opuštajući vaše krvne žile, štiteći vaš kardiovaskularni sustav i obnavljajući vaše srčane stanice.'
Otporni se ljudi njeguju stvarajući mikro-trenutke povezanosti.
Kako vježbati elastičnost: Pretvorite transakciju u razgovor. Ponudite ili zatražite zagrljaj. Jedite ručak s nekim, a ne sami. Ili recite nekome što zaista trebate, umjesto da to sahranite.
2. Vjerovanje
Autor bestselera New York Timesa Tom Connellan piše da dvije trećine svih poduzetnika, 55 posto svih sudaca Vrhovnog suda i 21 od prva 23 astronauta imaju jedno zajedničko: prvorođeni su.
Što ovu grupu ljudi čini tako uspješnom? Prema Connellanu, ključni je razlog taj što očekujemo više prvorođenih - a naša nas pozitivna uvjerenja potiču da im damo više odgovornosti i povratnih informacija. To njeguje savršeno okruženje za zdravlje i rast.
Postoje i dobre vijesti za nas koji smo drugo / treće / četvrtorođenče: uspjeh doživljavamo kada se okružimo prvorođenim ekosustavom: pozitivno uvjerenje, mogućnosti izvršavanja odgovornosti i bogat protok povratnih informacija.
Kad nam se vjeruje, skloni smo vjerovati sebi. To je vitalno jer znanost pokazuje da vam mozak neće dodijeliti resurse da nešto učinite dok ne povjerujete da to možete učiniti. Poput suca za Shark Tank, vaš mozak zahtijeva sigurnu okladu i izdvaja resurse samo kad osjeti visok stupanj samopouzdanja.
Otporni se ljudi njeguju okružujući se ljudima koji vjeruju u njih i očekuju najbolje od njih.
Kako vježbati elastičnost: Rezervirajte vrijeme s osobom koja od vas očekuje velika očekivanja. Postavite im dva pitanja: 'Što mislite, što mi je moguće u mojoj trenutnoj situaciji?' i 'Kad biste me izazvali da učinim jednu stvar, što bi to bilo?' Mogućnost i puštanje izazova dopamin, mozak koji njeguje mozak, vitalni u obnovi nečije otpornosti.
3. Doprinos
Ljudi su vođeni osjećajem smisla.
Victor Frankl, autor Čovjekove potrage za smislom, otkrio je da onaj (ili ona) koji ima jaku zašto može podnijeti bilo koji način. Primijetio je da su ljudi koji su mogli preživjeti zločine zatvorskog logora u kojem se nalazio tijekom Drugog svjetskog rata bili oni koji su morali završiti posao ili vezu u koju su se morali vratiti.
Njegov zaključak: Čovjekova potraga nije za srećom, već za smislom.
Otporni ljudi uključuju se u nešto veće od sebe - i osjećaju se podstaknuti unutarnjom motivacijom uzroka.
Kako vježbati elastičnost: Koji je konkretan čin usluge koji ste jedinstveno opremljeni za pružanje svojoj zajednici? Koji je sljedeći logični korak koji trebate poduzeti da biste se uključili u taj čin službe? Poduzmite taj korak kako biste stvorili smisao svog života.
