Tko ne želi biti sretniji? Zato sam o tome i pisao što češće rade sretni ljudi , neke od navika izuzetno sretnih ljudi, stvari koje treba prestati raditi, tako da možete biti sretniji na poslu, jednostavne svakodnevne navike izuzetno sretnih ljudi ... da, ja se bavim tom srećom.
Tako sam bila oduševljena kada Kevan lee od Pufer prikupila istraživanja o neočekivanim, pa čak i kontraintuitivnim načinima kako biti sretni. (Buffer vam omogućuje planiranje, automatizaciju i analizu ažuriranja društvenih medija.)
Evo Kevana:
Volimo sreća u Bufferu. Preimenovali smo korisničku podršku sreća kupca . Sreća je ispečena u naša kultura i vrijednosti i DNK svake osobe koja radi u timu . Ako treba osmijeh ili pozitivne izglede, potrudit ćemo se da ga pronađemo.
Pa sam se pitala: Postoje li neočekivani načini da budete sretni? Prikupio sam istraživanje o mnogim neočekivanim i kontintuitivnim načinima pronalaska sreće:
1. Prihvatite istodobno suprotstavljene osjećaje.
Veselo + oboreno = Sretno
'Priznavanje složenosti života može biti posebno plodan put do psihološke dobrobiti', smatra psiholog Jonathan Adler s Tehničkog fakulteta Franklin W. Olin. Smatra da sreća može proizaći iz uočavanja i prihvaćanja širokog spektra osjećaja - i dobrih i loših.
Adler i njegov kolega Hal Hershfield izveo studiju na ovo takozvano miješano emocionalno iskustvo i kako se to odnosi na pozitivnu psihološku dobrobit. Pratili su sudionike koji su prošli 12 tjednih terapijskih sesija i ispunjavali upitnike prije svake sesije.
Rezultati: Osjećaj vedrine i istovremeno potištenosti prethodnica je poboljšanju dobrobiti u sljedećim seansama.
Na primjer, netko bi mogao reći: 'Osjećam se tužno zbog nedavnih gubitaka u svom životu, ali također sam sretan i ohrabren da kroz njih radim na pozitivnom ishodu.' Prema Adleru, 'Uzimanje dobra i loši zajedno mogu detoksificirati loša iskustva, omogućujući vam da iz njih smislite na način koji podržava psihološku dobrobit. '
Hershfield je nastavio s drugom studijom o pomiješanim osjećajima i zdravlju. Nakon proučavanja sudionika tijekom 10 godina, on i njegov tim pronašao izravnu korelaciju između prihvaćanja nečije kombinacije osjećaja (poput „uzimanja dobrog s lošeg“) i dobrog tjelesnog zdravlja.
Još uvijek niste uvjereni? Studija iz 2012. godine psihologa Shannon Sauer-Zavala sa sveučilišta u Bostonu otkrila je da pažnja pomaže sudionicima da prevladaju anksiozne poremećaje prihvaćajući njihov širok raspon osjećaja, a zatim radeći na poboljšanju.
Stoga nemojte zanemariti negativne osjećaje. Prihvatite ih - a zatim aktivno radite na prevladavanju problema s kojima se suočavate.
2. Držite svoje sretne prijatelje zemljopisno blizu.
Slatko mjesto? Zajednički sretni prijatelj koji živi kilometar dalje.
Grad Framingham u Massachusettsu bio je u središtu pozornosti višegeneracijsko istraživanje o sreći poznata kao Framingham Heart Study.
Počevši od 1948. godine, studija je pratila tri generacije stanovnika Framinghama i njihovih potomaka kako bi otkrila trendove u načinu na koji se sreća kreće među stanovništvom. Nekoliko za poneti:
- Individualna sreća kaskadno kroz skupine ljudi , poput zaraze.
- Što više sretnih ljudi dodate u svoj život, to će veći pozitivni učinak imati na vas. (To ne vrijedi za tugu.)
- Zemljopisno bliski prijatelji (i susjedi) imaju najveći utjecaj na sreću.
Istraživači su zatim slomili učinak sreće na temelju odnosa sudionika prema drugima i njihove međusobne blizine.
Što su pronašli? Evo poretka, od najvećeg utjecaja na sreću do najmanjeg:
- Zajednički prijatelji u blizini (koji su se doslovno svrstali na ljestvice; vjerojatnost povećanja sreće iznosi 148 posto)
- Susjeda iz susjedstva
- Obližnji prijatelj (osoba koju je sudionik imenovao prijateljem, ali 'prijatelj' nije uzvratio tu oznaku)
- Prijatelj kojeg doživljavaju u blizini (osoba koju sudionik nije imenovao prijateljem, ali koja je tvrdila da je prijatelj sudionika)
- Blizu i sestru u blizini
- Supružnik sa prebivalištem
- Udaljeni brat ili sestra
- Supružnik nerezident
- Susjed istog bloka
- Daleki prijatelj
Prema studiji, blizina zajedničkih prijatelja u blizini obuhvaćala je one koji su živjeli na udaljenosti od jedne milje od sudionika. Drugi su spadali u kategoriju 'daleki prijatelji'.
Glavno sredstvo za poneti: Udaljeni prijatelji su u redu, ali što su vam prijatelji bliže mjestu u kojem živite, to bolje.
3. Naučite nešto novo, čak i ako je stresno.
Ovladavanje novom vještinom sada znači više stresa, ali kasnije više sreće.
Ako ste spremni kratkotrajno proći kroz malo dodatnog stresa, dugoročno možete doživjeti ogromne dobitke u sreći.
Zato naučite novu vještinu. Iako ćete na sebe uzeti malo više stresa, istraživanja pokazuju da ćete biti sretniji satno, svakodnevno i dugoročno.
Dobit od ovog ulaganja u vremenu i energiji dokumentirana je u studija iz 2009. objavljena u Časopis za studije sreće . Sudionici koji su vrijeme provodili na aktivnostima koje su im povećale sposobnost, zadovoljili potrebu za autonomijom ili im pomogli da se povežu s drugima, prijavili su smanjenje sreće u ovom trenutku povećao sreća na satu i dnevno.
Prema studiji, ključ je odabrati pravu novu vještinu za svladavanje, izazov koji treba poduzeti ili priliku za izlazak iz zone udobnosti. Najveći porast sreće dolazi uslijed učenja te vještine izabrati nego onaj za koji mislite da biste trebali ili se osjećate prisiljenim učiti.
thorsten kaye i susan haskell vjenčani
4. Uložite u dobro savjetovanje.
Terapija je 32 puta učinkovitija od gotovine.
Može li novac kupiti sreću?
Ne prema istraživanje psihologa Chrisa Boycea , a ne kao redovito zakazano savjetovanje.
Boyce i njegovi kolege usporedili su skupove podataka iz tisuća izvještaja o dobrobiti i primijetili kako se dobro promijenilo zbog terapije ili naglog povećanja dohotka, poput primanja povišice plaće ili dobitka na lutriji.
U osnovi, razumijemo li više sreće za naš novac plaćanjem terapije ili primanjem gotovine u ruke?
Rezultati su bili nevjerojatno dvosmisleni:
- Terapija je bila 32 puta učinkovitija od gotovine.
- Terapija vrijedna 1.300 američkih dolara bila je jednaka koristi od povišice od 40.000 američkih dolara.
Studija svakako ističe vrijednost savjetovanja, a također pokazuje opću korist nematerijalnih iskustava, odnosa i komunikacije oko posjeda, stvari i novca.
Ako tražite sreću, nikada se nemojte bojati pitati se tražite li na pravim mjestima.
5. Pritisnite Pauza u potrazi za srećom bez daha.
Lovite sreću sigurnom brzinom.
Evo cool priča o mačkama :
Jednog dana stara se alejska mačka križala s mlađom mačkom koja je mahnito pokušavala uhvatiti vlastiti rep. Starija je mačka neko vrijeme pažljivo promatrala. Kad je mlada mačka zastala da odahne, starija je mačka upitala: 'Možete li mi reći što radite?'
Mlada mačka je rekla: 'Svakako! Išla sam u Filozofsku školu za mačke i naučila da nam je sreća u repovima. Dakle, nastavit ću ganjati svoj rep i jednog ću ga dana uhvatiti i dobiti velik zalogaj sreće. '
Starija je mačka odgovorila: 'Pa, nikad nisam bila u Filozofskoj školi mačaka, ali slažem se: Sreća je u našim repovima. Međutim, otkrio sam da me kad samo lutam uživajući u životu, prati gdje god stignem. '
Ova ideja da se ne lovi sreća istaknuta je u studija iz Yale psihologa June Gruber i kolega iz 2011. godine koji su otkrili da traženje sreće može dovesti do većih očekivanja koja, ako se ne ispune, zapravo imaju suprotan učinak na sreću.
Dakle, umjesto da potjeramo sreću do krajnjih granica, možda će nam biti bolje da sreću slijedimo smireno i racionalno.
Isprobavanje novih eksperimenata sreće sjajan je put, sve dok kontrolirate očekivanja.
6. Recite ne gotovo svemu.
Da biste bili konkretniji, recite 'nemam'.
Prema Warrenu Buffettu, 'Razlika između uspješnih ljudi i vrlo uspješni ljudi su da vrlo uspješni ljudi gotovo ne svemu govore ne. '
Premoreni i preopterećeni recept je za nesreću. Dakle, ako želite biti sretni, brzo osvojite pobjedu govoreći ne.
Ali recite ne na pravi način: recite 'ne znam'. Vjerovali ili ne, upotreba izraza 'ne znam' i do osam je puta učinkovitija od izjave 'ne mogu'. Više je nego dvostruko učinkovitiji u odnosu na jednostavno ne.
Časopis za istraživanje potrošača proveo niz studija o ovoj razlici u terminologiji. Jedna od studija podijelila je sudionike u tri skupine:
- 1. skupina rečeno im je da bi, kad god bi osjetili iskušenje da odustanu od svojih ciljeva 'samo reci ne.' Ova je skupina bila kontrolna skupina, jer nisu dobili nikakvu specifičnu strategiju.
- Skupina 2 rečeno im je da bi, kad god osjete iskušenje da odustanu od svojih ciljeva, trebali primijeniti strategiju 'ne može'. Na primjer, 'Ne mogu danas propustiti svoj trening.'
- Skupina 3 rečeno im je da bi, kad god osjete iskušenje da odustanu od svojih ciljeva, trebali primijeniti strategiju 'nemoj'. Na primjer, 'Ne propuštam treninge.'
I rezultati:
- Grupa 1 (grupa 'samo reci ne') je imala 3 od 10 članova držite se svojih ciljeva tijekom čitavih 10 dana.
- Grupa 2 (skupina 'ne može') je imala 1 od 10 članova držite se njenog cilja tijekom čitavih 10 dana.
- Skupina 3 (skupina 'nemoj') imala je nevjerojatno 8 od 10 članova držite se svojih ciljeva tijekom čitavih 10 dana.
Rezultati ove studije stvaraju prilično sjajan nacrt kako reći ne.
7. Proslavite snage; prepoznati slabosti.
Dajte sebi dopuštenje da budete svoji.
Možda ste čuli staru maksimu 'Možeš biti sve što želiš.' Tom Rath to kaže malo drugačije: 'Možete biti puno više onakvi kakvi već jeste. Kad uspijemo uložiti većinu svoje energije u razvoj svojih prirodnih talenata, postoji izvanredan prostor za rast. '
Psiholog Paul Pearsall to naziva ' otvaranje '(njegova skovana fraza za suprotno od 'zatvaranje'). Pearsall kaže da bismo trebali prihvatiti nesavršenosti i proslaviti snage.
Istraživanje također pokazuje da se zabijanje na mjesta koja nam ne odgovaraju mogu dovesti do neželjenih rezultata. Kao krajnji primjer, studija Joanne Wood sa Sveučilišta Waterloo zatražila je od ljudi s niskim samopoštovanjem da sami sebi kažu: 'Ja sam simpatična osoba', a na kraju vježbe sudionici su se osjećali potvrđeno u svojim nisko samopouzdanje nego osnaženi za promjenu.
Ako vam se sreća čini nedostižnom jer osjećate potrebu da budete netko tko niste, onda se utješite od Rath-a. Proslavite ono u čemu ste dobri i zahvalni što svi na stol donosimo jedinstvene karakteristike.
8. Pripremite se za najgore; nadati se najboljem.
Samurajski pristup sreći.
Samurajski ratnici imali su dva osnovna elementa za izvođenje u najboljem izdanju: Izuzetno su vrijedno trenirali i pripremali se za najgore.
Potonji element, takozvana „negativna vizualizacija“, vuče korijene iz stoicizma. Oliver Burkeman napisao je knjigu o kontraintuitivnoj sreći, uključujući dijelove o ovoj ideji stoičke misli.
U intervjuu s književnikom Ericom Barkerom , Burkeman je objasnio:
'Stoici to nazivaju' predumišljajem '- zapravo treba postići puno mira u pažljivom i detaljnom i svjesnom razmišljanju o tome koliko bi loše stvari mogle proći. U većini ćete situacija otkriti da su vaša tjeskoba ili strah zbog tih situacija pretjerani. '
Još jedna prednost vizualizacije je ta što se osjećate više kontroliranom kad imate plan za razne ishode. Mornarski SEAL-i prolaze psihološku obuku kako bi se osjećali kontrolirano u svakom trenutku. A prema neuroznanosti, mozak može nastaviti normalno funkcionirati sve dok održavamo iluziju kontrole (putem treninga i vizualizacije).
9. Odričite se svojih omiljenih stvari.
Samo dan ili dva, ne zauvijek.
Evo dragulja ideje od Erica Barkera , autor bloga Barking Up the Wrong Tree: 'Ako sebi nešto odričeš, cijeniš stvari koje uzimaš zdravo za gotovo.'
Znanstveni elementi u igri su samokontrola i snaga volje. Istraživači koji su proveli pregled 83 studije o samokontroli zaključili su da snaga volje slabi kako dan prolazi , ipak možete trenirati snagu volje baš kao što biste i mišić.
Ukratko: Ispoljavanje samokontrole s vremenom dovodi do više samokontrole.
Harvardski profesor Michael Norton ima sjajan način razmišljanja o ovome :
'Ideja je da stvari koje vam se jako sviđaju prestanu. Prestani. Dakle, ako volite, svaki dan, uz istu kavu, nemate je nekoliko dana, a kad pričekate, a zatim je opet dobijete, bit će to nevjerojatnije od svih onih koje bi u međuvremenu imao.
'Problem je u tome što je bilo kojeg dana bolje popiti kavu nego ne, ali ako pričekate tri dana, a nemate je, bit će puno bolje kad to napokon popijete.
'Prekid naše potrošnje je besplatan. To vam zapravo štedi novac i donosi više sreće od utrošenog novca. To je kao najbolje od svih svjetova, ali potpuno smo nesposobni za to, jer uvijek želimo to gledati ili pojesti upravo sada. Nije 'odustani zauvijek'. To se 'odreknite nakratko i obećavam vam da ćete ga voljeti još više kad mu se vratite.'
Mislite na svakodnevnu kavu, Netflix binging, iPhone igre itd. Pronađite više sreće uvježbavajući strpljenje sa stvarima koje volite.
10. Neka vaša sanjarenja budu utemeljena.
Očekujte velike stvari, a ne maštajte o velikim stvarima.
Postoji li nešto poput utemeljenog sanjarenja? Da, nada se.
Njemački istraživački projekt otkrili su da su studenti koji maštaju o budućnosti postigli ispodprosječne rezultate u svojoj stvarnoj budućnosti. S onima koji su maštali dogodilo se sljedeće:
- Stavite manje prijava za posao
- Primljeno je manje ponuda za posao
- Zaradio niže plaće
- Vjerojatnije je da će se akademski boriti
- Nisu uspjeli zatražiti da se zaljube na spoj
Profesor London School of Economics Heather Kappes kaže , 'Divlje maštarije otupljuju volju za uspjehom.' Čini se da je to istina za sudionike studije.
Stoga je umjesto divljeg sanjarenja možda bolje ostati prizemljen, nadati se i željan vidjeti sreću u svojoj budućnosti. Napokon, kad jednom shvatite viziju i ideju, teško ih je ukloniti. Socijalni psiholog Dan Wegner čak je smislio psihološku teoriju o toj temi, nazvanu Ironični procesi mentalne kontrole :
'Da biste osigurali da ne razmišljate o neželjenoj ideji, morate neprestano usmjeravati svoj um upravo na tu ideju. Kako znaš da ne misliš na bijelog medvjeda koji vozi crveni Ferrari, osim ako ne razmišljaš razmišljaš li o tome? '
Pokušajte primijeniti istu premisu za sreću - samo pripazite da i dalje budete čvrsto utemeljeni.
