Znate one trenutke kad sve jednostavno teče? Vi ste u konferencijskoj dvorani s vašim timom i jednostavno osjećate energiju, koheziju. Ili pišete svoju knjigu i ona se samo slijeva iz vas, riječi bez napora, sjaj.
Ne bi li bilo lijepo imati više tih trenutaka u 2020. godini?
Zamislite da možete nešto svakodnevno raditi, a istovremeno:
• Izgradite svoju osnovnu snagu
• Oslobodite se stresa i napetosti
• Poboljšajte razmišljanje cijelog mozga (neka lijeva i desna hemisfera rade zajedno)
• Smiri svoj um
• Energizirajte svoje tijelo
Sad zamislite da je trebalo samo nekoliko minuta, a mogli biste to učiniti bilo gdje.
Tamo je. Zove se križanje i to stvarno.
Neuroznanstvenici odavno znaju da pokreti unakrsnog tijela pomažu lijevoj i desnoj hemisferi vašeg mozga da se povežu i koordiniraju. To je važno jer što se više povezuju vaše hemisfere, to optimalnije izvodite bilo koji zadatak.
Unakrsno puzanje jednostavno je oblik unakrsnih bočnih pokreta tijela - pokreti u kojima koristite opoziciju, poput puzanja, hodanja ili plivanja. Magija dolazi od korištenja suprotnih strana tijela za zajednički rad (tj. Koordiniranje desne ruke i lijeve noge, zatim lijeve ruke i desne noge).
Izvođenjem unakrsnog puzanja jača se most između desne i lijeve hemisfere vašeg mozga, što omogućuje električni impulsi i informacije da slobodno prolaze između njih. To pomaže ne samo u fizičkoj koordinaciji, već i u aktivnostima temeljenim na razmišljanju poput učenja jezika, čitanja i fokusiranja.
Prema neurofiziologinji dr. Carli Hannaford, 'Unakrsni bočni pokreti, poput bebinog puzanja, uravnoteženo aktiviraju obje hemisfere [mozga] ... Kada se podjednako koriste oba oka, oba uha, obje ruke i stopala, corpus callosum koji orkestrira ove procese između dvije hemisfere postaje sve razvijeniji. '
To može imati velik utjecaj.
koliko zarađuje lara spencer
U svojoj knjizi, Pametni potezi: Zašto učenje nije sve u vašoj glavi , Dr. Hannaford priča priču o Toddu, šesnaestogodišnjaku koji, unatoč ogromnom trudu i sebe i roditelja, još uvijek nije mogao čitati.
Ovo je bio, kao što možete zamisliti, ogroman problem. Ne bi mogao završiti srednju školu da ne zna čitati. Ne bi mogao pohađati fakultet ili obavljati bilo kakav broj poslova. Njegov bi život na mnogo načina bio ugrožen.
Srećom, njemu i njegovim roditeljima rečeno je o unakrsnim bočnim pokretima. Cijela obitelj počela je svakodnevno raditi unakrsne veze s Toddom. Učinili su to dva puta - jednom ujutro, prije polaska u školu (i posao); i jednom navečer, prije spavanja.
Šest tjedana kasnije, Todd je čitao.
Na razini razreda.
Skloni smo razmišljati o svom fizičkom tijelu i mentalnom kapacitetu kao dva potpuno odvojena entiteta. Ali nisu; oni su usko povezani. Naša biologija je naš život. Naš život je naša biologija. A mijenjajući jedno, možemo promijeniti i drugo.
Prema dr. Hannafordu, razlog za Toddovu preobrazbu bio je tako brz što je on, zapravo, već imao sve što mu je trebalo u mozgu - dvije hemisfere jednostavno nisu komunicirale. Ukrštanjem je stimulirao žuljevito tijelo, povezao dvije hemisfere i povezao ih.
Kao odrasla osoba možete upotrijebiti unakrsno indeksiranje za brojne različite stvari. Budući da istovremeno umiruje i daje energiju, možete je koristiti za pražnjenje energije (kao, nakon stresnog sastanka); ili napunite energiju (prije velike prezentacije).
To je jedan od najbržih i najlakših načina za poticanje razvoja vašeg mozga i stabiliziranje vašeg živčanog sustava. U osnovi, kad god to učinite, reintegrirate svoj mozak i živčani sustav; to je poput malog ponovnog pokretanja za vaš bodymind.
koliko je visoka amy robach
Pa kako se radi ova čarobna vježba?
Jednostavan je način napraviti složen marš. Stojite rastavljenih nogu i ruku skroz van (paralelno s tlom). Prebacite težinu na lijevu nogu, podignite desno koljeno i dodirnite ga lijevom rukom. Vratite se na obje noge i odmah se prebacite na drugu stranu. Ponovite na optimističan, ritmičan način - to možete čak i u glazbi. Dišite potpuno. (A jednostavan video ako biste to radije vidjeli.)
Želite to raditi samo oko 1-2 minute odjednom (ili ~ 30 ponavljanja). Ne tražite potpuni umor mišića, već samo stimulaciju. (Za one koje zanima više unakrsnih bočnih pokreta za djecu - posebno onih koji se bore s problemima fokusa - postoji još nekoliko ovdje .)
Kao odraslu osobu svakodnevno vas bombardira mnoštvo podražaja. Kolege vas pozivaju na Slack dok primate tekstove o predstojećoj rođendanskoj večeri vašeg prijatelja (za koju još trebate poklon), plus obavijesti Venmo za ramen sinoć i e-poruku o tome želite li podijeliti hotelsku sobu za tu konferenciju sljedeći mjesec.
Potrebne su vam pouzdane, jednostavne i učinkovite strategije za ne samo upravljanje stresom, već i pouzdano dostizanje vrhunskih performansi. Morate ga moći uključiti kad ga trebate uključiti.
Idete na važan sastanak? Izvršite križanje.
Frustriran projektom ili suradnikom? Izvršite križanje.
Zapeli ste na onom dijelu palube koji se čini da se jednostavno ne okuplja? Izvršite križanje.
Izvođenje unakrsnog puzanja tijekom dana jedna je od najboljih aktivnosti samopomoći koje možete raditi, a vježbe mogu obaviti i vaš tim. Besplatno je, jednostavno i brzo. Ugradite ga u svoj dnevni raspored. Naučite to svoje osoblje. Još bolje, učini to s vaše osoblje.
Zatim se pripremite za vatromet.
