Glavni Strategija Kako se pretvoriti u jutarnju osobu, potkrijepljenu znanošću

Kako se pretvoriti u jutarnju osobu, potkrijepljenu znanošću

Vaš Horoskop Za Sutra

Prvo najprije: Rano ustajanje nije preduvjet uspjeha. Čak iako Wall Street Journal kaže da je 4 ujutro možda najproduktivnije doba dana, najuspješniji se ljudi probude i započnu raditi kad god (dovraga) odluče je najbolje vrijeme za njih.

To je zato što je jedino što je istinski važno ono što postignete dok radite. U koje vrijeme započinješ, a u koliko završavaš, nije važno. Važno je ono što vi postići .

Ali ipak: čak i ako ste predana noćna sova koja se voli buditi kasnije tijekom dana i raditi kasno navečer, možda nemate taj luksuz. Možda imate klijente u drugim vremenskim zonama. Možda vodite posao koji zahtijeva da dan započnete rano.

Možda nemate malu ili čak nikakvu kontrolu nad svojim vremenom početka, a još manje nad vremenom zaustavljanja.

Ako je to slučaj, dugujete sebi da postanete jutarnja osoba. Osjećat ćete se bolje i više ćete obaviti.

Evo kako.

1. Neka 'spavanje' vodi računa o sebi.

Razmislite o vremenu u kojem ste znali da se morate rano probuditi da biste učinili nešto važno. Trebali ste biti svježi, odmorni i puni energije. Pa si rano legao.

Kako vam je to uspjelo? Pretpostavljam užasno - jer sve o čemu ste mogli razmišljati bilo je koliko vam je potrebno da zaspite.

goesworth miller izlazi s lukeom macfarlaneom

A kad ti probati zaspati, gotovo nikad ne možete.

Ako je sutra vaš prvi dan prebacivanja na ranije vrijeme početka, nemojte pokušavati ići spavati rano večeras. Samo idi u krevet kad to inače činiš. Svakako, sutra ćete biti umorni, ali to je u redu. Prirodni umor pomoći će vam da legnete malo ranije te noći ili sljedeće noći.

S vremenom će se vaše tijelo prilagoditi - sve dok se vikendom ne vratite na način noćnih sova. Pomicanje naprijed-natrag rezultira beskonačnim ciklusom resetiranja rasporeda spavanja.

Pitajte bilo koga tko radi u smenskom radu koliko loše oni sisati.

2. Vježbajte prvo.

Iskoristite učinak vježbanja na povišenje raspoloženja: Istraživanja pokazuju da se samo 20 minuta umjerene tjelovježbe pojačava raspoloženje tijekom sljedećih 12 sati .

Istraživači su otkrili da je aerobni trening 'umjerenog intenziteta' s prosječnim otkucajima otprilike 112 otkucaja u minuti - što je sigurno povišeno, ali i dalje pada na donju sredinu ljestvice kardiovaskularnog intenziteta - poboljšao raspoloženje sudionika do 12 sati nakon vježbanja.

'Aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta odmah poboljšava raspoloženje i ta poboljšanja mogu trajati i do 12 sati', kaže jedan od istraživača. 'To uvelike pokazuje da čak i umjerena aerobna tjelovježba može ublažiti svakodnevni stres koji rezultira poremećajem vašeg raspoloženja.'

I kao što Gretchen Reynolds kaže, vježbanje vas može učiniti pametnijima; vježbanje stvara nove moždane stanice i čini te nove stanice učinkovitijima. Uz to ćete sagorijevati više masnoće jer će vaše tijelo i dalje biti u postu.

Pa ako pomisao na rano buđenje i morate vježbati dvostruko loše, upamtite ovo: Učinit će vam ostatak dana puno boljim.

I pomoći vam da budete malo zdraviji.

3. Jedite više proteina i manje ugljikohidrata za doručak.

Proteini prirodno povećavaju razinu dopamina, i dok većina ljudi misli da dopamin regulira zadovoljstvo, pokazuju istraživanja dopamin regulira motivaciju, zbog čega pojedinci pokreću i ustraju.

Što je upravo ono što trebate učiniti kad se probudite: Inicirajte i ustrajte.

4. Iskoristite snagu svjetlosti.

Probudite se prije zore i primamljivo je držati niska svjetla; uostalom, nije zabavno suočiti se s jakim svjetlima dok ste još pospani.

Učinite to svejedno: Prisutnost svjetlosti govori vašem tijelu da prestane proizvoditi melatonin, kemikaliju koja pomaže u spavanju.

tijelo zoe lister-jones

Uključite puno svjetla u svom uredu. Ili vaš objekt. Gdje god da se nalazite, učinite to svijetlim.

5. Ne planirajte drijemati.

Iako bi ovo popodnevno drijemanje moglo izgledati nevjerojatno primamljivo, otežat će vam i noćasan dobar san.

I otežajte vam promjenu rasporeda tako da se rano buđenje čini automatskim, a ne prisilnim.

6. Započnite svaki dan s nečim što stvarno želite raditi.

Kao što je Ernest Hemingway rekao o pisanju, 'Najbolji način je uvijek zaustaviti se kad idete dobro i kad znate što će se sljedeće dogoditi. Ako to radite svaki dan ... nikad nećete zapeti. '

Njegov se savjet odnosi na bilo koji posao. Prestanite kad točno znate što ćete sljedeće učiniti i bit ćete uzbuđeni što ćete ponovno započeti.

A ako to nije moguće, planirajte postići nešto izuzetno važno prvo. Učinite to i nakon što završite osjećat ćete se stvarno dobro prema sebi - i bit ćete motivirani da postignete sve što je sljedeće na vašem popisu.