Teško je biti produktivan kad ti nije najbolje. I, budimo iskreni, teško je biti u najboljem izdanju kad ste umorni. Ne znam za tebe, ali mrzim biti umoran. Nažalost, previše je poduzetnika preumorno, prečesto. Mnogo je istraživanja koja podupiru zaključak da većina ljudi, posebno poduzetnici, ne spava dovoljno.
Dio je toga zato što smo u nekom trenutku naše evolucijske povijesti odlučili da ćemo spavati određeno vrijeme, a zatim ostatak vremena budni. Ideja je da je najrazumnije biti gore dok sunce sja jer je to većinu ljudske povijesti bilo jedino svjetlo na kojem smo morali raditi. To nije način na koji većina sisava spava, a nije nužno ni najbolji način za ljude.
Prema Nacionalnoj zakladi za san:
Više od 85% vrsta sisavaca su polifazni spavači, što znači da spavaju kratko vrijeme tijekom dana. Ljudi su dio manjine monofaznih spavača, što znači da su naši dani podijeljeni u dva različita razdoblja, jedno za spavanje i drugo za budnost. Nije jasno da je to prirodan način spavanja ljudi. Mala djeca i starije osobe, na primjer, drijemaju, a drijemanje je vrlo važan aspekt mnogih kultura.
amy reimann i tommy kuhar
Kako znamo da je to istina? Pa, ako ste ikada u potpunosti izgubili svaku sposobnost fokusiranja ili želju da učinite bilo što bilo što sat vremena nakon ručka, razumijete. Nisi ni sama.
Dobra vijest je da postoji rješenje: odrijemajte.
Ne šalim se. Snažno drijemanje je velesila, gotovo doslovno. Medicinski fakultet Harvard izvijestio je 2009. da je a drijemanje sredinom dana je učinkovitije nego spavati više noću, pa čak i kofein u prolazu iz sredine popodneva osjećaja pospanosti.
gdje živi jordan beckham
'Drijemanje od 20 do 30 minuta može biti idealno za pokretanje', kaže studija. 'Čak i samo drijemanje nekoliko minuta ima koristi. Duži drijemanje može dovesti do inercije spavanja - mrzovoljnosti nakon spavanja koje se teško može otresti. '
Mnogi od vas misle da sam lud što pretpostavljate da je 20 minuta dovoljno za drijemanje. Probaj. I, prije nego što kažete da već imate, a nije uspjelo, pokušajte ovo:
Postavite alarm
Evo kako to radim. Koristim svoj Apple Watch i postavljam mjerač vremena na tri minute. Tada, kad se ugasi, započnem ga ispočetka. Kad se taj ugasi, ponovim isto još jednom, ukupno devet minuta. Znam da neki od vas razmišljaju, kako netko uopće može zaspati za devet minuta. U tom slučaju možete postaviti alarm na 20 ili 30 minuta i jednostavno zatvoriti oči.
Sve duže od toga i počinjete ulaziti u dublje faze sna. Ako se pokušate probuditi tijekom tih faza, osjećate se posebno mrzovoljno i gore nego prije nego što ste zatvorili oči.
Uklonite smetnje
Ključ dobrog drijemanja je uklanjanje svih stvari koje bi vam uopće mogle spriječiti da zaspite. Ovdje su dvije stvari.
Prvo je da ako imate problema sa zaspanjem, to je često zato što vam je teško pročistiti misli od svih stvari koje pokušavate učiniti. Toplo preporučujem da prije nego što pokušate drijemati, uzmete papir i olovku i zapišete sve misli ili zadatke koje želite zapamtiti. Dok pokušavate zaspati, kad se stvari pojave, zapišite i one.
mimi faust datum rođenja
Drugo, čak i ako ne radite u velikoj otmjenoj tehnološkoj tvrtki s 'drijemkama', drijemanje i dalje možete uklopiti u svoju svakodnevnicu. Pogotovo dok većina nas radi od kuće. Usprkos tome, ne preporučujem nužno uvlačenje u krevet ako planirate drijemati samo 15 do 20 minuta. Preporučujem da zatvorite vrata ureda kako biste si osigurali neprekidno vrijeme ili se preselite na drugo mjesto (poput kauča, na primjer).
Vrijeme je sve
Napokon, trebali biste odspavati u trenutku kada ste najspaniji. Nije teško zaspati kad jedva držite oči otvorene. Ne borite se protiv toga. Umjesto toga, dajte si dopuštenje za 15-20 minuta drijemanja. Zatim, dajte si 10 minuta prije nego što se vratite u bilo što.
Također, najbolje je izbjegavati drijemanje nakon 16 sati, kako ne biste narušili svoj uobičajeni raspored spavanja. Drijemanje ne bi trebalo zamijeniti spavanje od sedam ili osam sati, zato odspavajte dovoljno rano da vam pruži više energije za prolazak kroz ostatak dana bez ometanja sna noću.
