Vjerojatno je glavni razlog zašto većina nas ne radi ono što bismo trebali učiniti taj što je traka preporuka tako visoka.
Uzmi svladavanje efekta sjedenja za velike dijelove dana. Istraživanja pokazuju da vas sjedenje duže od šest sati dnevno može učiniti 18 posto vjerojatnije da će umrijeti od dijabetesa, bolesti srca i pretilosti od ljudi koji sjede manje od tri sata dnevno.
Istraživanje pokazuje da vas sjedi više od 11 sati dnevno 40 posto vjerojatnije da će umrijeti u sljedeće tri godine u usporedbi s ljudima koji sjede manje od četiri sata.
I kao Inc. kolegica Jessica Stillman piše, istraživanja pokazuju da sjedenje također može učiniti glupljim.
Sve je to očito problem. Kao poduzetnik razvijate dugoročne odnose s kupcima. Pomažemo svojim zaposlenicima da rastu i razvijaju se. Gradite budućnost za svoju obitelj.
U tome ste dugoročno - što zapravo zahtijeva biti oko na duge staze.
Problem je, tvrdila je jedna studija Potrebno je 150 do 300 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti (MVPA, što dokazuje da za sve postoji kratica) kako bi se 'umanjio' rizik od smrti povezan s vremenom sjedenja. Tvrdila je druga studija 60 do 75 minuta dnevno MVPA potreban je kako bi se eliminirao povećani rizik od smrti povezan s vremenom sjedenja.
Za mnoge ljude to je mnogo vježbanja. Pa zašto uopće pokušavati?
Jer a nova studija upravo objavljena u British Journal of Sports Medicine ukazuje da samo 11 minuta dnevnog vježbanja čini značajnu razliku.
Iako se čini da je idealno 30 do 40 minuta, 'oni koji imaju samo 11 minuta MVPA dnevno u kombinaciji s' malim 'sedentarnim vremenom (tj.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Ovo je znanstveni način da kažete, ako se možete podsjetiti da se malo ustajete tijekom dana - stanite nekoliko minuta svakih sat vremena, šetajte oko nekoga kad ste na razgovoru, itd. - i onda odradite 11 minuta vježbanja u jednom trenutku, hej, to je u osnovi jednako dobro kao i 30 do 40 minuta vježbanja dnevno.
Barem što se tiče vaše stope smrtnosti.
Imajte na umu da tražite „umjereno do snažno“. Za većinu ljudi, 'umjereno' znači da bi vam otkucaji srca trebali biti unutar 100 do 120 otkucaja u minuti (ovisno o dobi, razini kondicije, zdravstvenim uvjetima itd.).
Zamislite to ovako: Ako možete voditi normalan razgovor dok 'vježbate', ne radite dovoljno naporno. Zato brzo prošetajte. Hodajte stepenicama. Idite na brzi jog. Napravite neke sklekove i trbušnjake. Ne morate se ubiti, ali morate se oznojiti.
Doduše, 11 minuta vježbanja dnevno neće vas učiniti znatno sposobnijima, premda solidan 11-minutni HIIT trening - evo nekoliko primjera - može puno pomoći.
neto vrijednost curtisa conwaya 2013
No, to će pomoći ublažiti negativni utjecaj na vašu dugovječnost koji je posljedica sjedenja za velike dijelove dana.
I, za razliku od 30 do 40 minuta dnevno ili više, to je nešto što svi možemo ugurati u svoj raspored.
