Puna noć spavanja važna je za sve, ali još je važnija za vlasnika poduzeća ili poduzetnika, gdje možete živjeti ili umrijeti na temelju svojih prvih dojmova, svoje produktivnosti i svoje energije.
Spavanje puno čini za vas. Zbog toga se osjećate bolje, i psihički i fizički. Smanjuje stres. To vam pojačava raspoloženje i energiju. Poboljšava pamćenje i kritičko razmišljanje, zajedno s vremenom odgovora. U dobroj noći spavanja probudite se osvježeni, puni energije, spremni za rješavanje dnevnih problema. Potaknuli ste kreativnost, oštriju pamet i manje cinične izglede.
Problem je što je globalna poslovna retorika u tome da radite dok ne padnete. Mentalna slika je uvijek ona kod koje vučete duge sate, radite dan za danom i žrtvujete zabavu, spavanje i osobni život za poslovni uspjeh. Ako prespavate, ako propustite dan zbog prespavanja ili ste se rano odmorili, smatrat ćete se lijeničarom. Osjećate krivnju zbog propuštenih zadataka koje ste htjeli izvršiti, poziva koje ste trebali obaviti. Mučite se da izmislite izgovor, jer 'Spavao sam' nije valjano.
koliko godina ima simon lebon
Blagodati spavanja su opipljive i brojne. Nedostaci 'sagorijevanja ponoćnog ulja' podjednako su brojni, premda ih tada nikada ne osjećate. Mnogi poduzetnici uspijevaju u kasnim večernjim satima, kada se današnja smetnja povuče i oni mogu slobodno raditi. Produktivnost je, smatraju oni, više nego veća od stresa zbog malo spavanja.
To je zato što mnoge opasnosti načina života s niskim snom dolaze od fizičkih disfunkcija koje se akumuliraju tijekom vremena. Možda to sada ne biste osjećali, ali ti se dugi sati vraćaju da vas povrijede za 10, 20, 30 godina. Kraći životni vijek, veći rizik od raznih bolesti i nakupljeni stres pridonose pogoršanju kasnijih godina.
Ne pomaže što se mnogi ljudi ne probude osjećajući se osvježeno. Alarm se oglasi i zastenjete jer ste se otrgnuli od odmora i osjećate se kao da ste tek zaspali. Taj mekani sjaj, nježno buđenje koje se tako često viđa u idiličnim filmovima nigdje se ne vidi. Umjesto toga imate zamućenu maglicu, umorne, pekuće oči i razdražljivost koja neće nestati do treće šalice kave.
Razlog tome je jednostavan i znanstven; budiš se u pogrešno vrijeme.
koliko je visoka katherine timpf
Ciklusi spavanja, znanost i rješenja
Spavanje nije samo tipka za isključivanje uma, kao i za računalo. Spavanje djeluje u ciklusima, koje je znanost podijelila u pet faza. Prva faza je lagani san, gdje se možete trzati, pomicati i drijemati. Druga faza je dublja, sa sporijim disanjem i otkucajima srca. Treća faza je dublje spavanje, gdje se vaš mozak prebacuje na svojevrsni način održavanja. Četvrta faza je vrlo dubok san, a peta faza je najdublja od svih. Peta faza je mjesto u kojem se događa REM spavanje i mjesto na kojem sanjate. Jedan puni ciklus spavanja obično traje oko 90 minuta.
U idealnom slučaju, probudit ćete se u jednom prvom snu, kada je san najlakši i kada ste najodmorniji. Taj grogi osjećaj, kad ne želite ustati iz kreveta i osjećate se kao da uopće niste spavali? To se događa kada se probudite u četvrtoj ili petoj fazi sna.
Trik je spavanje u 90-minutnim višestrukim rezultatima. Dobar period spavanja tada bi bio oko 9 sati, odnosno 7,5. 'Osam sati' spavanja vas presijeca usred ciklusa spavanja.
Problem je u određivanju vremena tako da se probudite točno na vrijeme. Ne znam za vas, ali imam problema sa zaspanjem u razumnom roku. Zbog toga je jako teško pravilno probuditi vrijeme. Pokušaj postavljanja alarma 7,5 sati prije maglovitog vremena vježba je frustracije.
gdje živi avani gregg
Srećom, čudo moderne tehnologije - pametni telefon - ima mogućnosti da pomogne. Jedna od aplikacija s kojima sam eksperimentirao i s kojima imam velik uspjeh je budilica ciklusa spavanja.
Ciklusi spavanja razumno se dobro razumiju, barem u pogledu fiziologije koja je u pitanju. Jedan od ključnih pokazatelja je duljina i dubina disanja. Ova aplikacija i slični njoj koriste mikrofon na pametnom telefonu za nadgledanje zvuka vašeg disanja. Tada će vas probuditi u određenom vremenskom roku, kada vaš ciklus spavanja dosegne sigurnu točku za buđenje. Ako mi je cilj biti budan u 7 sati ujutro, mogu ga postaviti tako da me probudi bilo kad između 6:30 i 7:00 kada otkrije pravu točku mog ciklusa spavanja.
Moram reći, zaljubljen sam u ovu malu aplikaciju. Kao vlasnik tvrtke koji na moja ramena preuzima puno odgovornosti, imam puno posla i puno stresa u životu. Probudivši se bez te mrzovolje, koja mi je omogućila da odmah krenem na posao sa sretnijim stavom, to je poprilično promijenilo posljednjih nekoliko tjedana. Spavati pametnije bila je sjajna novogodišnja odluka, a do sada je to bilo suvišno držati korak. Pokušaj; mogli biste se iznenaditi koliko se bolje osjećate ujutro.
