Rokovi se mogu poštovati na više načina. Tvoj popis zadataka ima prioritet; poboljšavanje vještina upravljanja vremenom i učinkovitiji rad, između ostalih strategija. No, povremeno nije važno koliko produktivno provodite vrijeme, jer jednostavno nema dovoljno vremena tijekom dana. Jedino rješenje? Vučeći cijelu noć.
koliko je visoka tracy wolfson
Istraživanja su iznova i iznova dokazala da nedostatak sna šteti produktivnosti, a zdravstveni stručnjaci općenito obeshrabruju sve noću. No, njima se svako malo može uspješno upravljati, prema stručnjaku za spavanje Ericu Olsonu.
Dr. Olson, suvoditelj Centra za medicinu spavanja klinike Mayo u Rochesteru, Minnesota, podijelio je sljedeće savjete u članku u Wall Street Journal o tome kako ostati budan tijekom cijele noći - i kako se oporaviti od povlačenja:
- Ponedjeljak navečer su najbolji. Lakše je proći bez spavanja ako ste već dobro odmorni. U idealnom slučaju, opuštajući vikend pripremit će vas za noć kasnog rada - iako, naravno, ako ste dovoljno zauzeti da morate povući cijelu noć, vaši vikendi vjerojatno nisu osobito mirni.
- Vrijeme unosa kofeina. Kava vam može dati potreban poticaj, ali samo ako je popijete u pravo vrijeme. 'Većina ljudi počet će osjećati pritisak da spavaju između ponoći i 7 sati ujutro, kada im njihov cirkadijalni ritam govori da se isključe', rekao je dr. Olson za Časopis . 'Kofein vam može pomoći da to prebrodite i sljedeći dan.'
- Klonite se šećera. Nesanica vas može natjerati da žudite za ugljikohidratima, ali nezdrava grickalica može dovesti do pada šećera. Dr. Olson preporučuje zamjenu slatkih zalogaja za proteinske pločice kako biste ostali pod naponom.
- Oduprite se iskušenju da se uvučete u krevet. 'Vaš je mozak povezan sa spavanjem u spavaćoj sobi', kaže dr. Olson. »Bilo bi vam bolje na dobro osvijetljenom mjestu poput 24-satne kavane. Svjetlost, buka, kofein - svi bi promovirali budnost. '
- Drijemajte sljedeći dan. Najbolji način oporavka je drijemanje nakon ručka, nakon čega slijedi cijela noć neprekinutog sna. Ako je moguće, nemojte postavljati alarm - dopuštajući sebi da se prirodno probudite, potaknut ćete osjećaj dobrog odmora.
