Ako se bojite javnog govora, postoji jednostavan i izuzetno moćan način da prevladate taj strah. Tretirajte ga kao bilo koju drugu fobiju i desenzibilizirajte se na nju u vrlo sitnim dječjim koracima.
To je Susan Cain učinila, objasnila je u uvodnoj riječi ovog tjedna Adobe Summit . Cain je doslovno poznat po tome što je introvert - ona je autor bestselera Tiho: Moć introverta u svijetu koji ne može prestati razgovarati . Kad je napisala knjigu, shvatila je ironiju. Da bi to objavila, zahtijevalo bi da učini nešto što mnogim introvertima čini užasno zastrašujuće - ustajanje i govor pred ljudima.
koliko je visok zeke elliott
Introverti nisu jedini koji se tako osjećaju. Iako su pretjerane tvrdnje da se ljudi plaše javnog nastupa više od smrti, strah od javnog nastupa vrlo je čest i čak ima svoje ime: glosofobija . Iskusni govornici imaju svakakve preporuke kako se nositi s tim strahom. Fokusira se na svrhu vašeg govora; trčanje na mjestu nekoliko sekundi prije nego što započnete; Savjeti Amy Cuddy za široko širenje ruku; i često ponavljani prijedlog da se publika slika gola. (Je li itko ikad uspio to učiniti? Ako da, možete li mi to objasniti?)
Kainov je pristup bio puno jednostavniji i znanstveniji. Imala je na umu da je strah od javnog nastupa iracionalan strah. A što se tiče prevladavanja bilo kakvog iracionalnog straha, 'Tevo svojevrsnog čarobnog rješenja koje je psihologija smislila ', rekla je. 'Ovo je zapravo jedno od najsnažnijih otkrića u psihologiji, stvarno djeluje. Način da se prevlada svaki strah je jednostavan. Morate se izložiti nečemu čega se bojite, ali to morate učiniti vrlo malim, jednostavnim koracima. '
Reci svoje ime i sjedni.
Nije se šalila s vrlo malim koracima. 'Započela sam s predavanjem za ljude koji su imali ovu anksioznost', rekla je. 'Prvog dana sve što je trebalo bilo je ustati, izgovoriti svoje ime, sjesti i gotovi ste. Proglašavate pobjedu, gotovi ste. ' Odatle su sudionici prešli na odgovor na nekoliko pitanja o tome gdje su odrasli, a zatim sjeli. 'Malo po malo to činite na ovaj način dok ne dođete do čudesnog dana u kojem je strah u velikoj mjeri pobijeđen i to može svatko.'
Volim ovaj pristup. Trenutno čitam BJ Fogga Sitne navike , što je fantastičan nacrt kako stvoriti naviku koju želite ili eliminirati onu koju ne želite. Foggov je uvid da je najbolje započeti s nečim tako sitnim da je gotovo nemoguće propasti. Primjerice, ako vam je cilj istrčati maraton, nemojte započeti izlaskom i trčanjem pet minuta, ili čak jednu minutu. Započnite obuvanjem tenisica i vezanjem vezica. Tada, poput Caina u svom razredu, proglašavate pobjedu i slavite. Magija ovoga je da ćete, dajući si pozitivno pojačanje za taj mali korak, prirodno poželjeti učiniti više, kao što je izlazak iz ulaznih vrata. Na kraju ćete se zaletjeti - jer ti želiš .
Postoji mala publika čitatelja Inc.com koji svakodnevno dobivaju tekst od mene s brigom o sebi ili motivacijskim mikro-izazovom ili idejom. Često mi pošalju SMS i završavamo u stalnom razgovoru. (Zanima vas pridruživanje? Možete saznati više ovdje.) Tijekom svibnja poslat ću vam mikro-izazove nadahnute Sitne navike .
Ako želite prevladati strah od javnog nastupa sićušnim koracima i ne možete pronaći tečaj koji vam se sviđa, Cain predlaže da se pridružite Toastmasterima. To je još jedan način da se polako ne osjetite na javni nastup u sigurnom okruženju. Ali ova metoda sićušnog koraka može ići daleko dalje od javnog nastupa. Može vam pomoći da se riješite ostalih iracionalnih strahova ili da započnete navike koje želite zadržati. Ako probate, što će učiniti za vas?
