Jeste li ikad iz ljutnje rekli nešto zbog čega ste kasnije požalili? Dopuštate li da vas strah natera da preuzmete rizike koji bi vam zaista mogli koristiti? Ako je tako, niste sami.
Emocije su snažne . Vaše raspoloženje određuje kako komunicirate s ljudima, koliko novca trošite, kako se nosite s izazovima i kako trošite vrijeme.
kako je trill sammy pravo ime
Stjecanje kontrole nad svojim osjećajima pomoći će vam da mentalno ojačate. Srećom, svatko može postati bolji u regulaciji svojih osjećaja. Kao i bilo koja druga vještina, i za upravljanje osjećajima potrebna je vježba i predanost.
Iskusite neugodne emocije, ali nemojte ostati zaglavljeni u njima
Upravljanje svojim osjećajima nije isto što i suzbijanje. Ako zanemarite svoju tugu ili se pretvarate da ne osjećate bol, te emocije neće nestati.
Zapravo, neadresirane emocionalne rane vjerojatno će se s vremenom pogoršati. I postoji dobra šansa da će suzbijanje osjećaja uzrokovati okretanje nezdravim vještinama suočavanja - poput hrane ili alkohola.
Važno je prepoznati svoje osjećaje, a istovremeno prepoznati da vas osjećaji ne moraju kontrolirati. Ako se probudite na pogrešnoj strani kreveta, možete preuzeti kontrolu nad svojim raspoloženjem i preokrenuti svoj dan. Ako ste ljuti, možete se odlučiti smiriti.
Evo tri načina da steknete bolju kontrolu nad svojim raspoloženjem:
1. Označite svoje osjećaje
Prije nego što možete promijeniti svoje osjećaje, morate prepoznati ono što trenutno doživljavate. Jesi li nervozan? Osjećate li se razočarano? Jesi li tužan?
Imajte na umu da ljutnja ponekad prikriva osjećaje koji se osjećaju ranjivo - poput srama ili srama. Stoga budno pazite na to što se doista događa u vama.
Stavite ime svojim osjećajima. Imajte na umu da biste odjednom mogli osjetiti čitav niz emocija - poput tjeskobe, frustracije i nestrpljenja.
Označavanje vašeg osjećaja može puno ubiti emocije. Također vam može pomoći da pažljivo zabilježite kako će ti osjećaji vjerojatno utjecati na vaše odluke.
2. Preokrenite svoje misli
Vaše emocije utječu na način na koji doživljavate događaje. Ako se osjećate tjeskobno i dobijete e-mail od šefice u kojem se kaže da vas želi odmah vidjeti, mogli biste pretpostaviti da ćete dobiti otkaz. Ako se pak osjećate sretnim kad dobijete isti e-mail, prva vam misao može biti promaknuće ili čestitke na dobro obavljenom poslu.
Razmotrite emocionalni filtar kroz koji gledate svijet. Zatim preoblikujte svoje misli kako biste razvili realističniji pogled.
Ako se uhvatite kako razmišljate: 'Ovaj će događaj umrežavanja biti potpuno gubljenje vremena. Nitko neće razgovarati sa mnom, a izgledat ću kao idiot ', podsjetite se,' Na meni je da nešto izvučem iz događaja. Predstavit ću se novim ljudima i pokazati zanimanje za učenje o njima. '
Ponekad je najlakši način da steknete drugačiju perspektivu korak unatrag i zapitajte se: 'Što bih rekao prijatelju koji je imao ovaj problem?' Odgovor na to pitanje uklonit će dio osjećaja iz jednadžbe kako biste mogli racionalnije razmišljati.
Ako se zateknete u negativnim stvarima, možda ćete trebati promijeniti kanal u svom mozgu. Brza tjelesna aktivnost, poput šetnje ili čišćenja stola, može vam pomoći da prestanete preživjeti.
3. Uključite se u pojačivač raspoloženja
Kad ste loše volje, vjerojatno ćete se baviti aktivnostima koje vas održavaju u tom stanju duha. Izolirati se, bezumno listati telefonom ili se žaliti ljudima oko sebe samo su neki od tipičnih 'ponašanja lošeg raspoloženja' kojima biste se mogli prepustiti.
Ali, te će vas stvari zaglaviti. Morate poduzeti pozitivne mjere ako se želite osjećati bolje.
Razmislite o stvarima koje radite kad se osjećate sretno. Radite te stvari kad ste loše volje i počet ćete se osjećati bolje.
Evo nekoliko primjera pojačivača raspoloženja:
- Nazovite prijatelja da razgovarate o nečemu ugodnom (da ne nastavite prigovarati).
- Ići u šetnju.
- Meditirajte nekoliko minuta.
- Slušajte uzbudljivu glazbu.
Nastavite vježbati svoje vještine emocionalne regulacije
Upravljanje osjećajima ponekad je teško. I vjerojatno će postojati određena emocija - poput bijesa - koja vas ponekad najbolje iskoristi.
Ali što više vremena i pažnje potrošite na regulaciju svojih osjećaja, to mentalno jači postat ćeš. Steći ćete povjerenje u svoju sposobnost podnošenja nelagode, a istovremeno ćete znati da možete donositi zdrave odluke koje mijenjaju vaše raspoloženje.
