Prvo maknimo izjavu o odricanju odgovornosti: Svatko za vas je užasan. Nedostatak sna koji im je potreban može uzrokovati razdražljivost, oslabiti vaše razmišljanje i umanjiti produktivnost i kreativnost. I što više povučete svih noći, to su njihovi kumulativni učinci gori.
Ali kao što svi znamo, nije uvijek moguće učiniti ono što odgovara vašem tijelu 100 posto vremena - pogotovo kad imate rok. Pa ako apsolutno, pozitivno nemate izbora nego povuci cijelu noć , evo kako to učiniti s najvećim izgledima za uspjeh.
Unaprijed nadoknadite spavanje
Ako imate dovoljno sreće da vidite kako dolazi cijela noć (umjesto da vam se jedan pokrene), tada se možete pripremiti za najbolje šanse za uspjeh ako unaprijed nagomilate vrijeme za spavanje. To znači odspavati se noćima uoči svenoći, a možda i odrijemati na dan cijele noći, ako ste u mogućnosti.
Uklonite smetnje
Kako se noć vuče i kako se sve više umarate, teže će biti za vaš mozak da obavlja više zadataka ili da ostane usredotočen pred ometanjem. Stoga eliminirajte što više njih. To znači da utišate telefon, isključujete televizor, uklanjate nered sa svog stola i smanjujete otvorene kartice kako biste se mogli usredotočiti isključivo na zadatak koji vam je na dohvat ruke.
Uključite svjetla
Znanstveno je dokazano da mračne ili slabo osvijetljene sobe pogoduju snu - što je suprotno onome što želite kada povlačeći cijelu noć . Umjesto toga, neka soba bude što je moguće svjetlija kako biste tijelo prevarili da misli da je još uvijek prikladno vrijeme za budnost. Što je svjetlo bliže vašem licu, to će biti učinkovitije; pa razmislite o tome da zapalite nekoliko svjetiljki bliže svom stolu.
Pazite što jedete (i pijete)
Čuli ste izreku 'hrana je gorivo?' Pa, to je osobito istinito u situaciji koja traje noć. Gorivo koje trošite tijekom ovih sesija može uložiti ili slomiti vaše napore da ostanete budni, tako da obratiti pažnju :
- Pij puno vode; hidratacija je presudna za koncentraciju
- Koristite kofein, ali nemojte pretjerivati. Previše toga vam može uzvratiti nerviranjem, što može umanjiti vašu sposobnost fokusiranja
- Oduprite se iskušenju da se najedete slatkih poslastica i umjesto toga jedite male, česte zalogaje koji sadrže proteine i složene ugljikohidrate. To će vam pružiti trajnu energiju i smanjiti padovi energije
- Ako i dalje želite šećer, razmotrite žvakanje žvakaće gume. Istraživanja sugeriraju da to može povećati budnost i kognitivne performanse
Pravite kratke pauze u aktivnostima
Umjesto da padnete niz zečju rupu na Instagramu, iskoristite pauze za kratke navale tjelesne aktivnosti. Napravite nekoliko dizalica, brzo hodajte gore-dolje hodnikom ili udarite nekoliko poza u jogi. To će vam pomoći da krv teče, što može imati energizirajuće djelovanje koje vas drži duže u pokretu. Tjelesna aktivnost također može potaknuti kognitivne performanse.
Jednom kad preživite cijelu noć, važno je da se oporavite sljedeći dan. Koliko god je moguće, pokušajte se držati svojih uobičajenih rutina kako biste se mogli vratiti na pravi put sa svojim redovnim rasporedom spavanja. Izbjegavajte vožnju ako je ikako moguće, dobro se hranite i planirajte lagano krenuti prema sebi. Prije nego što to shvatite, ovo će sve biti udaljeno sjećanje.
