Kao poduzetnik, život je već malo stresniji bez teških životnih okolnosti. Ubacite obiteljsku bolest i novi potez dok gradite posao, položaj koji sam zatekao protekle godine i sve to može postati pomalo neodoljivo. Iako stvari mogu biti teške, važno je shvatiti da je stres upravljivo i privremeno stanje. Dajući tijelu ono što mu je potrebno, možete osigurati da vaš um bude u optimalnom stanju da preuzme svijet, vaše poslovanje ili jednostavno prebrodi dan. Upravljanje stresom svjestan je izbor i važan za prevladavanje prepreka. Kao što svi znamo, teška vremena ne traju, ali teški ljudi traju. Kao registrirani dijetetičar, posegnuo sam za svojim profesionalnim alatom kako bih pronašao načine da se održim u vrhunskoj formi, što mi je pomoglo da usredotočim svoj um i usmjerilo moju tvrtku u najbolju godinu do sada.
Evo tri jednostavna savjeta za upravljanje zdravijim tijelom za zdraviji um:
1. Pijte filtriranu vodu tijekom dana.
Na vaš mozak snažno utječe status hidratacije. Studije su pokazale da čak i blago dehidracija (1-3% gubitka tekućine) može naštetiti mnogim aspektima funkcije mozga, poput raspoloženja, koncentracije i učestalosti glavobolje. Voda je također potrebna za mozak za proizvodnju hormona i neurotransmitera. Kada vaš mozak funkcionira u dobro hidratiziranom statusu, moći ćete brže razmišljati, biti koncentriraniji i iskusiti veću jasnoću. Pijenje filtrirane vode, posebno je vrlo važno, jer je u našoj opskrbi vodom prisutno mnogo otrovnih ostataka, pa ulaganje u dobar filtar može omogućiti vodi da učini ono što treba i očistiti vaše tijelo i um.
koliko novaca zarađuje sudac Mathis godišnje
Primijetio sam da većina mojih klijenata jednostavno ne pije dovoljno vode. Moj najbolji savjet da konzumirate više vode je kupnja dvolitarske boce bez BPA, ili idealno staklene boce, i nosite je sa sobom gdje god idete. Dvije litre ekvivalent su 8 šalica, što je uobičajena količina koja se pije dnevno. Stalno nošenje boce s vodom podsjetnik je na gutljaje tijekom dana, za razliku od obroka, što zapravo nije najbolje vrijeme za konzumaciju vode. Voda se najbolje pije pola sata prije i pola sata nakon jela kako bi se omogućila pravilna probava hrane.
gdje živi daniel tosh
2. Jedite čistu hranu.
Kemikalije koje vaše tijelo proizvodi tijekom stresa uključuju i isključuju gene koji mogu utjecati na vaš imunološki sustav, metabolizam, detoksikaciju i rad mozga. Srećom, jedenje čiste hrane može vam pomoći da upravljate tim kemikalijama kako biste umanjili učinak stresa na tijelo. Određena hrana može pomoći u povećanju razine serotonina u mozgu koji je smirujuća, ugodna kemikalija za mozak. Ova hrana uključuje ribu, orašaste plodove i sjemenke, voće, povrće i morsko povrće. Druga čista hrana može smanjiti razinu kortizola i adrenalina u tijelu, koji su kemikalije stresa koje vremenom uzimaju svoj danak na tijelu. Hrana za rezanje kortizola uključuje lisnato zelje, grah, orašaste plodove i sjemenke, agrume i mikrozelenje. Budući da vaše tijelo ne podvrgava dobroj detoksikaciji pod stresom, čista hrana minimalizira toksično opterećenje na tijelu što može dovesti do bezbroj zdravstvenih stanja, uključujući visoki krvni tlak i karcinome. Zdrava prehrana čistom, minimalno prerađenom hranom može pomoći u suzbijanju utjecaja stresa.
Nažalost, čista hrana su suprotni od brza hrana koji su nam lako dostupni, posebno u vrijeme stresa. Kako biste osigurali da više čiste hrane bude dio vaše prehrane, planiranje unaprijed je ključno. Neka vaša smočnica bude utočište 'čiste hrane'. Umjesto da kupujete slatke kolačiće, prerađene proizvode od brašna i pinte sladoleda, isprobajte zdravije alternative poput voća, jogurta smrznutog s niskim udjelom šećera ili kolačića od grožđica od zobenih pahuljica od cjelovitih žitarica. Također, unaprijed odaberite zdrava mjesta za odlazak oko posla i kuće na koja možete računati da ćete se osjećati dobro. Prethodnim odabirom mjesta i obroka možete biti sigurni da nećete pasti u lošu zamku odabira hrane kad ste pod stresom i gladni.
3. Redovito vježbajte
Fizičke blagodati vježbanja dobro su poznate, ali vježbanje ima snažan mentalni učinak jer proizvodi endorfine, kemikalije u mozgu koje mogu pomoći u smanjenju stresa i učiniti da se osjećate dobro. U jednoj studiji istraživači su otkrili da oni koji su redovito vježbali. imali su 25 posto manje vjerojatnosti da će razviti anksiozne poremećaje zbog dugotrajnog stresa. Druge studije pokazuju da je vježbanje vrlo učinkovito u smanjenju umora, poboljšanju koncentracije i jačanju ukupne kognitivne funkcije. To može biti posebno korisno kada pokušavate izgraditi posao i stres vam je iscrpio energiju ili sposobnost koncentracije.
za koga je jamie kennedy oženjen
Dobro je napomenuti da se vježbanje može naći bilo gdje. Jedno od najboljih vremena za stubište umjesto liftom je odmah nakon ručka (nije potrebna teretana). Dodavanje više pokreta pomaže u probavi i pomaže sagorijevanju glukoze u cirkulaciji u vašem tijelu. Još jedan sjajan način uključivanja vježbanja je rastezanje sredinom poslijepodneva s dubokim disanjem. 10 minuta ispružite ruke, noge i trup kako biste povećali kisik u tijelu, a time i više energije i mozga.
Iskoristite dobro ova tri praktična savjeta i bit ćete na putu prema zdravom tijelu i zdravom umu kako biste mogli prepustiti stres i usredotočiti se na uspješno poslovanje i sretan život.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. je osnivač i izvršni direktor tvrtke TelaDietitian, vodećeg rješenja telezdravstva za konzultacije s medicinskom prehranom putem portala za video, chat i telefon koji je u skladu s HIPAA-om. Elnahar je također certificirani registrirani dijetetičar i odvjetnik. Objavljuje se u istaknutim časopisima, časopisima, blogovima i biltenima. Jackie je radila u korporativnom wellnessu u Bloomberg LP. Nedavna je bivša studentica Springboard Enterprises i može se naći na www.teladietitian.com.
