Kad je riječ o tome kako biti koncentriraniji i manje rastresen, imamo stvari iznutra.
koliko je stara brandi iz skladišnih ratova
Skloni smo misliti da smo ometani zbog uređaja u džepu, Instagrama, Facebooka, tekstualnih poruka, telefonskih poziva i tisuća drugih obavijesti koje privlače našu pažnju.
Ali prema istraživanje dvojice psihologa s Harvarda, stvarni problem nije naše kaotično okruženje, već naš um.
Psiholozi Matthew Killingsworth i Daniel Gilbert otkrili su da je ljudski um zapravo ožičen za ovo stanje kontinuirane distrakcije. U studija provedeno s 2.250 odraslih, zaključili su da provodimo oko 47 posto svakog budnog sata 'lutajući umom'. Nazvano i 'mišlju neovisnom o podražaju', lutanje uma je iskustvo koje je toliko obično, toliko prirodno za nas, da ga i ne primjećujemo.
Čeka na ulazu vaš avion i mašta o onom položaju iz snova ili tvrtki za koju se nadate da ćete je imati za nekoliko godina. Sjedi u Uberu i razmišlja o pet e-mailova koje ste zaboravili napisati ranije tog jutra. Čeka početak konferencijskog poziva i razmještanje mentalne slike vašeg sjedenja na plaži na Baliju s koktelom. Svi to stanje znamo, a ispostavilo se da je to zadani način rada mozga.
slade smiley neto vrijednost 2015
Ovo je veliki uvid s dvije velike implikacije. Kao prvo, pokazuje da je ometanje prvenstveno umna igra. Ako se stvarno želimo usredotočiti, ako doista želimo vještije upravljati distrakcijama digitalnog života, put mora uključivati razvijanje nove navike učinkovitijeg upravljanja našim najdragocjenijim resursom: našom pažnjom.
Ima još jedno veliko za poneti. Trebali bismo se manje usredotočiti na ono što jesmo rade i više o tome kako smo biće . Ovo je istraživanje također otkrilo da lutanje uma ima više veze s nesrećom nego s aktivnostima kojima se bavimo. To nije način na koji obično razmišljamo. Općenito mislimo da nas čineći ugodne stvari čini sretnima. Ali ovi su istraživači otkrili da aktivnosti čine 4,6 posto naše sreće. Biti ovdje u potpunosti, umjesto da vrijeme putuje kroz um, čini oko 10,8 posto.
Pa, kako se iz lutanja uma možete usredotočiti na fokus? Unesi Obavijest-Shift-Rewire - alat koji možete koristiti za radikalnu promjenu mentalnog stanja, bilo kad i bilo gdje.
Primijetite kad vam um počne lutati.
Teško je jer je lutanje umom poput sna. Kad uvježbavate svađu za koju mislite da ćete je voditi s kolegom, zapravo niste svjesni što se događa. Nedostaje vam da ste u ovom trenutku potpuno izgubljeni u mislima, nesvjesni svega što se događa oko vas.
Dakle, sve započinje s vašom sposobnošću da primijetite kad vas uhvate u ovom stanju. A to je često vrlo teško učiniti. U stvari, toliko je teško da u vašem životu može biti korisno postaviti znakove kako biste se prisjetili primijetiti: svaki put kad se zaustavite na znaku zaustavljanja, svaki put kad uđete na posao ili svaki put kad izvučete telefon.
koliko godina ima matt cornett
Preusmjerite pažnju i usredotočite se na sada.
Jednom kada primijetite, sljedeći je korak preusmjeriti pozornost na nešto što se trenutno događa. To bi moglo biti potpuno uključenje u e-poštu koju upisujete, potpuno slušanje osobe s kojom razgovarate ili stvarno kušanje onog zadnjeg zalogaja hrane koji ste upravo stavili u usta. U praznim trenucima to bi moglo biti obraćanje pozornosti na prizore, osjete u vašem tijelu ili na zvuk ptica, vjetra ili trubljenja automobilskih truba.
Preusmjerite, preusmjerite i uživajte u trenutku.
Posljednji korak je jačanje ove nove navike uma. Da biste to učinili, dovoljno vam je 15 do 30 sekundi da ostanete u državi i zaista uživate u iskustvu da ste ovdje sada.
Naravno, potpuno odbaciti ovu naviku lutanja uma nije samo teško, već je i nemoguće. Čak i najveći majstori pažljivosti našeg doba izvještavaju da se gube u ovom lutajućem stanju uma. Dakle, ako ustanovite da zaboravljate i odnesu vas misli, znajte da ne radite ništa loše. Ti si samo čovjek.
No dok napravite ovaj pomak, mogli biste početi primjećivati da kao da svoj život vidite u HD-u. Sve postaje živopisnije i zanimljivije. Osjećate se manje stresno zbog lutajućih misli, više povezani sa životom koji se trenutno događa.
