Vrijeme je za spavanje, a imate još dva sata posla. Trebate li ostati budni kasnije kako biste obavili posao? Ili ga nazovite samo dan, iako će vaš nedovršeni posao značiti da sutra trebate obaviti više?
Ostati dodatnih sat ili dva da biste dovršili posao može biti primamljivo. No, nedostatak samo nekoliko sati sna danas može sutra imati ozbiljne posljedice.
koliko je visok Brian Setzer
Evo sedam razloga zašto najproduktivniji ljudi rano odlaze u krevet:
1. Ne možete zadržati ono što naučite kad ste umorni.
Količina i kvaliteta vašeg spavanja igraju glavnu ulogu u vašoj sposobnosti da naučite nove informacije. Nedostatak sna narušava vam fokus, pažnju i radnu memoriju. To znači da ćete možda morati ponoviti zadatke nekoliko puta i vjerojatnije ćete pogriješiti.
2. Vaše raspoloženje postaje nestabilno kad ste iscrpljeni.
Studije pokazuju da nedostatak sna može dovesti do povećane razdražljivosti i promjena raspoloženja. Neprestano spavanje sna moglo bi dovesti do ozbiljnijih psiholoških problema, poput anksioznih poremećaja i depresije.
3. Lišavanje sna narušava vašu prosudbu.
Nedostatak sna uvelike narušava vašu sposobnost donošenja dobrih odluka. Studija iz 2007. objavljena u časopisu Spavati utvrdio da nedostatak sna umanjuje vaše moralne prosudbe. Sudionici koji su bili lišeni sna borili su se za rješavanje moralnih dilema i njihovo je vrijeme odziva na donošenje odluka bilo puno sporije.
4. Nedostatak sna povećava rizik od nezgoda.
Istraživači s Harvard Medical School izvještavaju da je nesanica svake godine odgovorna za 274 000 nesreća i pogrešaka na radnom mjestu. To poslodavce godišnje košta do 31 milijardu dolara.
staci keanan odvjetnik los angeles
Lišavanje sna narušava sve, od vaših motoričkih sposobnosti do vašeg vremena reakcije. Pa ako padnete niz stepenice leta ili padnete na viljuškar, propuštanje nekoliko sati prijeko potrebnog sna može vas i vašeg poslodavca koštati puno vremena i novca.
5. Zdravlje vam se pogoršava kad se niste dobro odmorili.
Lišavanje sna povezano je s nizom zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, pretilost, visoki krvni tlak, moždani udar i dijabetes. Protutijela koja se bore protiv infekcije smanjuju se i kad ne spavate dovoljno, što znači da vaš imunološki sustav slabi i dovodi vas u veći rizik od bolesti. Neadekvatan san čak je povezan s kraćim životnim vijekom.
6. Vaša efikasnost strmoglavo pada kad ste pospani.
Iako ste fizički prisutni, mentalno nećete biti 100% prisutni kad ste neispavani. Studije procijenite da ljudi koji nemaju dovoljno sna poslodavce koštaju oko 11,3 dana rada svake godine uz smanjenu produktivnost.
7. Umor smanjuje vašu sposobnost da se nosite sa stresom.
Nedostatak sna oduzima vam mentalnu snagu i umanjuje vašu sposobnost suočavanja sa stresnim događajima. Istraživanja pokazuju da nedostatak samo nekoliko sati sna umanjuje sposobnost osobe da se nosi s negativnim okolnostima.
kada je rođen shemar moore
Odspavajte se adekvatno
Iako se možete oporaviti od povremenih kasnih večeri ili dvije, uobičajena navika ostajanja do kasnih sati može dovesti do deficita spavanja koji nećete moći otplatiti. Ako želite da vaše tijelo i mozak funkcioniraju na vrhuncu, nastojte spavati sedam do osam sati svake noći.
