Spavanje je nevjerojatno, zar ne? Kao i mnogi od vas koji čitate ovaj post, volim ležati u krevetu i dobiti 'samo dodatnih 15 minuta', što se ponekad može pretvoriti u dodatnih sat ili dva.
Vjerojatno ste čuli da 'ako se probudite ranije, bit ćete produktivniji' iznova i iznova, ali definitivno iza ovog prijedloga stoji istina. Meni osobno buđenje prije svih ostalih u domu omogućuje rad, odgovaranje na e-poštu ili čitanje trenutnih događaja bez ometanja. Posao obavim u pola vremena ako obitelj još spava. Kad se moja obitelj probudi, već sam imao produktivno jutro i spreman sam uživati s njima u doručku prije nego što započnem osvajati ostatak dana.
Iako se čini da je stvarno lako ustati sada, to nije uvijek bio slučaj. Bilo je vrijeme kad me je samo od pomisli na buđenje prije izlaska sunca naježila jeza po kralježnici. Ali kad sam zapravo počeo ranije ustajati iz kreveta, primijetio sam da nije sve tako loše. I do te točke došao sam slijedeći ovih sedam zajamčenih načina uspona i sjaja barem 30 minuta ranije tijekom dana.
1. Probudite se minutu ranije svakog jutra
Promjena navike ili rutine ne događa se preko noći. Potrebno je malo vremena i možda će trebati olakšati promjenu kako bi vam pomogla. Buđenje ranije nije iznimka.
koliko godina ima boris diaw
Recimo da se trenutno budite u 6:30 ujutro, ali želite to vrijeme promijeniti na 6:00, umjesto da samo naglo resetirate budilicu na 6, počnite se buditi minutu ili dvije svaki dan ranije. Tako će se prvog dana vaš alarm postaviti na 6:29, a zatim na 6:28 i tako dalje.
Možda će trebati mjesec dana da postignete taj cilj od 6 sati ujutro, ali kad ga postignete, nećete ni primijetiti da se sada budite 30 minuta ranije.
2. Započnite jutarnju rutinu
Osim što se alarm oglasi, koji su drugi razlozi za ustajanje iz kreveta? Ako ne možete odgovoriti na to pitanje, bit će to teška bitka koja će se pokrenuti ranije.
Ali to ne znači da ujutro ne možete pronaći nešto što bi vas pokrenulo. Na primjer, mogli biste:
3 . Trenirajte svoje tijelo da predviđa san
Međutim, ranije buđenje samo je pola bitke. Druga polovica mijenja vam noćnu rutinu i stvara povoljnije okruženje za spavanje kako biste mogli ranije zaspati.
To možete postići:
4. Zakažite nešto važno za prvo ujutro
Ako imam nešto važno, poput sastanka ili zakazanog liječnika, prvo ujutro, prirodno se probudim ranije. I, očito, ovo nije jedinstvena pojava.
Studije su otkrile da kada su spavači očekivali da će se probuditi u određeno vrijeme, u krvi su im bile više razine hormona adrenokortikotropina ili ACTH. Ukratko, tijelo ima unutarnju budilicu koja nas budi prije nego što se alarm oglasi.
Ako nemate nešto zakazano, možete svako jutro pokušati učiniti važnim zakazivanjem sastanaka ujutro ili vožnjom djece u školu, umjesto da ih voze autobusom. Ova odgovornost prisilit će vas da se probudite.
5. Dajte si nagradu
Charles Duhigg, autor knjige Moć navike , sugerira da sami sebi nagradite prilikom usvajanja nove navike.
Na primjer, 'Čak i ako ti razmišljati ako želite početi vježbati, vaš mozak u osnovi misli da ste lažljivac i da zapravo ne volite vježbati ', kaže Duhigg. 'Dakle, ono što morate učiniti je trenirati mozak kako bi znao da je vježbanje povezano s nečim što znate u čemu uživate, poput komada čokolade, lijepog dugog tuširanja ili provođenja 15 minuta na Facebooku. Nije važno koja je nagrada. Važno je da to istinski nagrađuje i da si dopustite da uživate u toj nagradi. '
Nastavlja, 'Sad to usporedite s onim kako većina ljudi na kraju započinje rutinu vježbanja. Jednog se jutra probude i krenu trčati; dođu kući i kasne jer kasne samo 20 minuta trčeći. A njihova djeca trebaju izaći na vrata, pa su pod stresom i jure kroz svoju jutarnju rutinu. Ono što tamo rade zapravo je samo kažnjavanje zbog vježbanja. Oni otežavaju stvari nakon što vježbaju, a to je upravo pogrešno raditi, jer znamo da će se naša neurologija prikloniti nagradama. '
6. Idite na kampiranje
Naša su tijela namijenjena prirodnoj sinkronizaciji s izlaskom i zalaskom sunca. Zahvaljujući rasvjeti i električnoj energiji to više nije slučaj. Ali ako želite prirodno vratiti raspored spavanja na pravi put, idite na kampiranje tjedan dana.
Istraživanje je pokazalo da će izlazak u prirodu vratiti unutarnji cirkadijski sat sinkronizirano sa solarnim vremenom.
Da biste to ipak uspjeli, svoje uređaje morate ostaviti kod kuće ili barem minimalizirati upotrebu.
7. Koristite aplikacije i uređaje za nadgledanje sna
Kao što je ranije spomenuto, dobar noćni odmor glavni je čimbenik ranijeg buđenja. Čak i ako ste optimizirali svoje okruženje za spavanje, još uvijek mogu neke stvari poremetiti vaš san.
Na primjer, mogli biste upotrijebiti gadget poput SnoreCoacha za prikupljanje podataka o vašim obrascima hrkanja i položajima spavanja kako biste pronašli najbolji položaj za smanjenje hrkanja. Još jedna korisna naprava je budilica ciklusa spavanja koja nadgleda vaše cikluse spavanja, a zatim vas budi tijekom laganog sna. Također prati sve smetnje koje mogu ometati vaše spavanje.
Pokušajte samo reći: 'Probudit ću se u 6 ujutro' i vidjeti što će se dogoditi. Samo prijedlog vremena u kojem se želite probuditi dovoljan je da mnogi ljudi mogu napraviti promjenu, ali bez obzira na metodu koju koristite za ranije ustajanje, uživanje pronađite u svojoj novoj slobodi.
