Naše glave su bučna mjesta, a puno vremena je to dobra stvar. Sanjarenje je znak inteligencije , prema znanosti, i može nas učiniti kreativnijima. I razmišljanje o vašim problemima i rezanci preko otopina jedan je od najboljih načina za napredovanje u životu (čak i ako to nije ugodniji način provođenja vremena).
Ali ponekad sve to brbljanje u našim glavama postane destruktivno. Pobjeđujemo se zbog najmanjeg neuspjeha, rješavamo se zbog razumnih rizika koje bismo zapravo trebali poduzeti ili zaglavimo u petlji brige ili srama. Takva vrsta nezdrave mentalne buke jedan je od predmeta nove knjige neuroznanstvenika Ethana Krossa sa Sveučilišta Michigan, Brbljanje .
U njemu on prolazi kroz evolucijski razlog zbog kojeg su nam glave toliko bučne, što se događa u našem mozgu kad preživimo i tehnike za suzbijanje kontrole vašeg vlastitog unutarnjeg glasa. Nedavno je podijelio jedan tijekom intervju za znanstveni časopis Nautilus .
Što bi Batman radio?
Brbljanje se događa, objašnjava Kross, kad zapnemo u mentalnoj kolotečini, ponavljajući iste brige iznova i iznova, bez ikakvog korisnog zaključka ili utjehe. Izbijanje iz te kolotečine zahtijeva određenu emocionalnu distancu između vas i svega što vas muči. Teško je shvatiti kako riješiti problem kad ste zbog toga jako uznemireni.
Jezik može pomoći, kaže Kross. Istraživanja pokazuju da jednostavna tehnika koja se naziva 'distancirani samogovor' omogućava ljudima da promijene svoju perspektivu i objektivnije sagledaju probleme. Sve što trebate je zaustaviti svoj unutarnji glas da kaže 'Ja, Ja, Ja' i umjesto toga upotrijebiti neku drugu riječ ili zamjenicu.
'Znamo da je ljudima puno lakše davati savjete drugima nego sami. A ono što smo naučili je da nam jezik pruža alat za treniranje samih sebe kroz naše probleme poput razgovora s drugom osobom. Uključuje upotrebu vašeg imena i drugih zamjenica koje nisu prva osoba, poput 'ti' ili 'on' ili 'ona', objašnjava Kross. 'Ovaj vam alat daje malo mentalnog prostora, neku psihološku distancu od naših problema, što vam pomaže da sami sebi date konstruktivniji savjet kako se nositi sa situacijom.'
Čini se koji točno jezik odabirete nije bitno. Jedno je istraživanje čak pokazalo da su djeca koja su pitana kako će Batman riješiti problem konstruktivnije argumentirana o tome. Sve dok se potičete na razmišljanje o svojim problemima kao što bi moglo biti zabrinutog autsajdera, nije važno mislite li: 'Hej, Čudesna ženo, smiri se i dobro razmisli', ili samo: 'Joe, što bi kaže vaš mentor? '
draya michele datum rođenja
Sve dok izbjegavate 'ja', trebali biste biti u mogućnosti smanjiti temperaturu na svojim osjećajima i lakše pronaći isključenje iz uznemirujućih misli.
Bonus savjet za smirivanje misli
Udaljeni samogovor je jedan od učinkovitih načina da ubijete brbljanje u glavi, ali nije jedini. Kompletni članak nudi još nekoliko prijedloga, uključujući onaj koji smo već puno puta obrađivali na Inc.com ovdje - vrijeme na otvorenom.
Priroda 'našoj pažnji daje sposobnost da se napunimo ... suptilno skrećući pažnju na stvari koje su nam zanimljive, ali ne moraju nužno uzimati puno propusnosti da bismo ih smislili', objašnjava Kross.
Dakle, sljedeći put kad se zateknete u neproduktivnoj mentalnoj petlji, krenite prema najbližem zelenom prostoru i provedite nekoliko minuta razmišljajući kako bi netko drugi mogao riješiti vaše probleme. Nadam se da ćete se u ured vratiti s puno mirnijim umom.
