6 korisnih psiholoških trikova za pozitivnije razmišljanje

Čujete li ikad taj glas u glavi koji vam govori poput:

»Ponovo sam zeznuo. Bezvrijedan sam. '
»Ne mogu to učiniti. Nikad to nisam mogao učiniti. Sad to neće uspjeti. '
'Ja sam ništa u usporedbi s tim ljudima.'

Samogovor je normalan proces koji se događa većini ljudi. Ipak, kada samogovor postane negativan i koristi se za pojačavanje iracionalne misli ili ideje, to je problem.

Svaki put kad dopustite tom unutarnjem dijalogu da izigra te fraze, jačate ga, povećavate razinu stresa i ograničavate svoje razmišljanje i potencijal.

Pa, koje je rješenje? Sjajni mali pozitivni trik iz psihologije koji se zove prerađivanje

Postupak preoblikovanja prilično je jednostavan, ali zahtijeva stvarnu predanost s vaše strane.

6 mentalnih trikova preoblikovanja negativnog načina razmišljanja

1. Započnite svjesnim prepoznavanjem vrste unutarnjeg dijaloga ili jezika koji svakodnevno koristite. Svi ga imamo. Što je tvoje?
2. Zabilježite ili zabilježite negativne riječi ili fraze koje koristite na kraju dana. Na primjer: ne mogu, ne znam kako, to je nemoguće, uvijek to pogrešno shvatim itd.
3. Sad, zaista obratite pažnju na trenutke kada ih ponovno koristite. Koji su okidači? Nakupljaju li se zahtjevi na poslu? Nisu li stvari kod kuće tako breskve?
4. Zabilježite gdje ste, tko je s vama, koje je doba dana i što osjećate u tom trenutku.
5. Dok primijetite kako u svom umu govorite nešto negativno, možete zaustaviti svoje razmišljanje u sredini govoreći sebi (ili u glavi): 'Stanite!' Izgovoriti ovo glasnije bit će moćniji, a ako to budete morali naglas izgovarati, postat ćete svjesniji koliko puta i gdje zaustavljate negativne misli.
6. Sada, kopajte duboko u sebi i preispitajte svoje pretpostavke. Pretpostavljate li da je nešto negativan događaj kad nije, nužno? Zaustavite se, razmislite i provjerite možete li smisliti neutralnu ili pozitivnu zamjenu. Primjer: Primijetite razliku između kazivanja sami se ne možete nositi s nečim i pitajući sami kako ćete se nositi s nečim. Ne osjeća li se druga misao više nade i ne dovodi do više kreativnosti?

Prekrajavanjem koristeći neke od gornjih primjera, osporavate svoje iracionalne ideje, misli i generalizacije - da, i one glasove koji vam govore da ste beznadni, kobac ili da uvijek radite stvari pogrešno!

Ljepota preoblikovanja negativnog samopričanja

Radeći gore navedene korake s vremenom, također ćete razviti optimizam i povećati samopouzdanje. Obje vještine pomoći će vam da drugačije doživljavate sebe i svijet.

Čak bih vam predložio pažljiv odabir riječi. Kad sebi kažete da je nešto 'teško' ili 'nepravedno', vjerojatno će vam to postati teško. Umjesto toga, recite sebi da je to 'izazov' ili 'test'.

koliko lexi thompson teži

Ali nemojte mi vjerovati samo na riječ. Evo izvrsnog citata Alberta Einsteina o preoblikovanju:

'Problemi se ne mogu riješiti istom razinom mišljenja koja ih je stvorila.'