Zabrinjavanje - to je ono što mnoge drži budnima noću i ono što dosadno izgriza ljude dok pokušavaju raditi, uživati u životu i opustiti se. Nemirna tjeskoba i strah mogu vas oslabiti i oduzeti vam energiju - emocionalnu i fizičku. Za mnoge je ljude briga postala navika i automatski. I poput ostalih navika i ponašanja, i to se može promijeniti. Ljudi koji se puno brinu nisu u mogućnosti uživati. Nisu u mogućnosti usredotočiti se na ciljeve i zadovoljstvo, a život za njih često osjeća iscrpljenost i nedostatak zadovoljstva. Jednostavno rečeno: nisu sretni.
Evo kako se manje brinuti, a više živjeti:
1. Razmislite o brizi drugačije
Kojoj svrsi služi briga? Zbog čega problemi nestaju? Spriječiti ih da se ne dogode? Ili ih pogoršati? Ako odgovorite na ova pitanja, vjerojatno ćete shvatiti da zabrinutost nije vaš prijatelj - to je samo simptom.
2. Ostavite si vremena za brigu
neto vrijednost natalie morales 2016
Mnogi kronični zabrinjavači osjećaju da nemaju kontrolu nad tim. Govore sebi stvari poput 'samo ne brini' ili 'ne razmišljaj o tome'. Ovaj pristup zaustavljanju misli rijetko djeluje. Razlog - negativna je naredba i ljudi ih jednostavno ne obrađuju dobro. Prisiljava vas na razmišljanje o samoj stvari koju pokušavaš izbjeći.
Na primjer, 'Ne želim da razmišljate o zebri s ružičastim i plavim prugama.' Da ne biste razmišljali o takvoj zebri, prvo morate zamisliti kako netko izgleda. Dakle, ako vam kažem, 'ne brinite o X-u', morate zapravo razmišljati o X-u kako ne biste o tome razmišljali. To je reklo, želim da odredite vrijeme za brigu. Dopustite si 15 minuta dnevno da pukne. Odaberite vrijeme u kojem ste obično najviše opušteni, ali ne blizu spavanja. Neka vaše misli šikljaju. Dovraga, ako želite, brinite se intenzivnije u tom razdoblju nego što to inače radite.
Paradoksalno je da će vam ova vježba dati kontrolu nad nečim za što inače smatrate da nemate kontrolu. Djeluje za bezbroj mojih pacijenata, a radit će i za vas.
3.Kontrola
Zapitajte se: imam li kontrolu nad problemom? Toliko stvari zbog kojih se ljudi brinu da nemaju apsolutno nikakvu kontrolu nad njima, ali to dominira njihovim razmišljanjem. Na primjer, vrijeme. Ne možemo ga kontrolirati, ali se sigurno možemo pripremiti za to.
4. Činjenica ili fikcija?
Na papiru napravite četiri stupca. Krajnje lijevo napišite brigu koju imate. U sljedećem stupcu utvrdite je li to činjenica ili fikcija i postoje li stvarni dokazi koji podupiru vaše vjerovanje. Zatim napišite alternativni način razmišljanja i na kraju razmislite je li izvorna misao bila korisna ili ne. Dakle, evo primjera nekoga tko u petak ima ulaznice za brodvejsku predstavu i brine se da će je propustiti ako joj pozli:
1. 'Bojim se da ću se razboljeti i moram propustiti show u petak.' 2. Sad mi nije loše pa je misao neopravdana i fikcija. 3. Pobrinut ću se da se brinem o sebi i pravilno odmorim kako bih bio zdrav za svoju predstavu. 4. 'Nisam se razbolio i zapravo sam stigao do emisije. Moje su brige bile bespotrebne i nisu utjecale na moje zdravlje. '
5. Poduzmite akciju
Velika je razlika između brige i rješavanja problema. Prva se odnosi na ponavljanje beskorisnih misli, što dovodi do više stresa i zabrinutosti, a zaustavlja stvarno uživanje u životu i produktivnost. Potonji je usmjeren na izlazak iz trenutnog načina razmišljanja i poboljšanje života. Stavite kapu za rješavanje problema i razmislite o rješenjima. Kako biste mogli savjetovati prijatelja koji ima sličnu zabrinutost? Koje biste korake poduzeli kako biste osigurali rješenje? Krenite odmah u akciju.
koje je nacionalnosti adriana lima
6. Sprijatelji se s neizvjesnošću
Osjećajte se dobro jer ne znate točno kako će se stvari odvijati. Prihvatite nepredvidivost života. Možete li zamisliti kako bi život bio dosadan kad bismo znali sve što će se dogoditi? Razmislite o svemu ispravnom u životu i prihvatite dvosmislenost.
Dakle, sljedeći put kad vas obuzme briga, duboko udahnite i znajte da je to normalno i mijenjajući samo nekoliko načina na koje mislite da limenka promijeni to.
