Zahvalnost je proglašena ljepljivom vrpcom svijeta pozitivne psihologije - zgodan alat koji može pomoći u rješavanju gotovo svakog svakodnevnog problema koji se predstavi. Osjećate se nestrpljivo ili želite biti smireniji? Vježbajte zahvalnost. S ciljem da vaš mozak bolje radi? Broji svoje blagoslove. Želite nagovoriti svoje zaposlenike da budu uspješniji? Zahvaljujte im redovito.
Postoji dobar razlog za ovaj interes za povećanje zahvalnosti. Poplava studija pokazuje da borba protiv vječne ljudske tendencije da se usredotoči na negativno čini ljude sretnijima i zdravijima, ali kao i sve dobre stvari, razina razumne umjerenosti i situacijske svijesti je ključna.
To je poruka kratkog, ali poticajnog razmišljanja, koje je istraživač Amie Gordon održao na summitu Velike dobre zahvalnosti. U njemu ona ocrtava granice zahvalnosti i naglašava nekoliko situacija u kojima će vam se zahvalnost vjerojatno vratiti. Video verzija je ovdje , ili pogledajte njezinih pet najboljih za poneti u nastavku.
koliko je visoka lee ann womack
1. Kada postoji opasnost od predoziranja
Jedan od najčešćih recepata za povećanje zahvalnosti je redovito odvajanje vremena kako biste razmislili što je dobro u vašem životu. Ovo je sjajna ideja, ali kad je riječ o brojanju vaših blagoslova, više nije uvijek bolje. Jedno je istraživanje, na primjer, spomenuo Gordon, pokazalo da je razmišljanje o onome na čemu morate biti zahvalni tri puta tjedno manje učinkovito nego jednom tjedno.
Slično tome, dugi popis stvari na kojima ste zahvalni možda vam neće pružiti više radosti od užeg popisa. Zamolite se da smislite 20 razloga za zahvalnost i mogli biste se boriti, navodeći vas na zaključak da u svom životu nemate dovoljno dobrote. Zadajte si samo tri, a odgovori će vam gotovo sigurno pasti na pamet, donoseći vam veću sreću.
2. Kad vas zaslijepi za vlastiti trud i postignuća
Zahvaliti drugima na doprinosu svakako je motivirajuće, ali ne biste trebali toliko vježbati da izgubite trag o vlastitim doprinosima. Drugi igraju ulogu u svim našim uspjesima, ali i naš vlastiti rad računa se puno - ne uzimajte zahvalnosti toliko daleko da ste to zaboravili. Niti biste trebali ikada biti zahvalni do te mjere da se počnete pitati zaslužujete li drugu osobu u svom životu. Zahvalnost najbolje djeluje kad je uparena sa samopoštovanjem.
3. Kada se primjenjuje na pogrešnu osobu ...
Budimo iskreni, nekim ljudima jednostavno nije vrijedno reći hvala. Nasilni partner najočitiji je primjer, ali postoje i manje ekstremne mogućnosti. Ako vaša veza s romantičnim partnerom, prijateljem ili kolegom ima ozbiljnih nedostataka, prekid veze može vam poslužiti bolje od primjene zavoja za dodatnu zahvalnost.
što se dogodilo Melissi Midwest
4. ... ili situacija
Isto se odnosi na popravljive, ali manjkave odnose. Ako su vaši sukobi manji (vaš zaposlenik uvijek zaboravi poslati to tjedno ažuriranje statusa), doza zahvalnosti kako biste zadržali svoju perspektivu i izbjegli nepotrebnu iritaciju mogla bi biti korisna. Ako su problemi temeljniji, pomalo uzrujavanje vjerojatno će biti dio procesa njihovog rješavanja. Fokusiranje na pozitivno vjerojatno će izbjeći i spriječit će vas da riješite problem.
5. Kad će se to smatrati usisavanjem
Zahvalnost i odnosi nejednake moći mogu biti problematična kombinacija. Kad vam šef zahvali, osjećate se dobro. Kad se zahvalite šefu, možda će se zapitati što želite od nje (ili mislite li stvarno na ono što govorite ili samo pružate uslugu). Imajte to na umu prije nego što počnete zahvaljivati ljudima hoćete-nećete.
