Što rade Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook i Projektna pista Jesu li Tim Gunn zajednički?
Osim što su izuzetno uspješni (i zaista sjajni), svaki od tih ljudi poznat je i po nevjerojatnom ranom buđenju. Koji je razlog ove navike ranog ustajanja? Za početak, ovi pojedinci pokazuju kako ova navika može promijeniti život i karijeru - a ta vam navika može pomoći i vama.
Rano ustajanje poboljšati će vašu produktivnost, poboljšati mentalni izgled i dat će vam vremena za vježbanje, nadoknađivanje e-pošte ili samo doručak s obitelji. Ukratko, ako želite postati uspješniji, dobro je skočiti iz kreveta ranije.
koliko je visoka desiree montoya
Čak i ako niste jutarnja osoba, i vi možete iskusiti ove blagodati slijedeći ovih pet jednostavnih metoda za ranije buđenje.
1. Imajte noćnu rutinu
Prvi korak koji treba poduzeti da biste se ranije probudili je noćna rutina koja vas ne samo potiče da zaspite već i garantira da ćete svake noći spavati mirno.
Nancy Rothstein, dodatna profesorica na Sveučilištu New York i savjetnica za wellness spavanje poznata kao ambasadorica sna, predlaže da:
2. Svakog dana budite se minutu ranije
Umjesto da budilicu namjestite samo na novo željeno vrijeme buđenja, bolje je da se olakšate prijelazom. Ako pokušate prijeći odjednom, samo ćete nastaviti pritiskati gumb Odgodi.
Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da se olakša promjena je postavljanje alarma samo minutu ranije svakog drugog dana dok ne postignete svoj cilj. Da biste ostvarili svoj puni cilj, može vam trebati mjesec dana ili malo više, ali nećete primijetiti razliku. Mnogi ljudi pomisle na minutu ranije u noći prije nego što ga pokrenu i otkriju da će se probuditi nekoliko sekundi prije nego što im se alarm oglasi.
3. Idite na kampiranje
Istraživači su otkrili da vam je moguće uskladiti raspored spavanja vašeg tijela s izlaskom i zalaskom sunca. Ulov? Morate provesti tjedan dana bez umjetnog svjetla.
koliko godina ima marty lagina
Jedan od najboljih načina da to napravite je odlazak na kampiranje tjedan dana i ne zaboravite sve svoje uređaje ostaviti kod kuće ili ih izbjegavati koristiti barem nakon zalaska sunca. Nakon tjedan dana trebali biste biti klasificirani kao ranoranioci. Osim toga, ovo bi se moglo smatrati povoljnim godišnjim odmorom.
4. Manipulirajte okolinom kako biste se lakše probudili
Na isti način na koji možete manipulirati svojom okolinom kako biste potaknuli san, možete to učiniti i da se probudite. Za početak budilicu možete postaviti preko spavaće sobe tako da budete prisiljeni ustati iz kreveta.
Također, imajte dosljednu rutinu buđenja. Kad se alarm oglasi, bacite pokrivače - bacite ih natrag - i katapultirajte se iz kreveta! (Oni su vaše blankie ako ne skočite.) Skakanje odmah uzima puno manje energije i dobit ćete energiju. Opremite krevet svako jutro i zabilježite svoje ciljeve za taj dan. Ostvarivanje ovih jednostavnih zadataka čini vas produktivnijim i daje vam svrhu da izađete ispod pokrivača - ili blankieja.
Opet, možda će trebati nekoliko tjedana da se ta navika prilijepi, ali kad se jednom dogodi, shvatit ćete kako je lako skotrljati se iz kreveta.
julie chrisley datum rođenja
5. Osvježite se zrakom i vježbajte
Janet K. Kennedy, klinička psihologinja, osnivačica NYC-ovog liječnika za san i autorica knjige Dobar spavač: osnovni vodič za spavanje vaše bebe (i vas) , kaže da će 'svježi zrak i sunčeva svjetlost pomoći u jačanju energije suzbijajući tjelesni melatonin.' Melatonin je hormon koji se čini da se koristi za prirodni ciklus odlaska na spavanje noću.
Postoje i studije koje su utvrdile da aerobno vježbanje umjerenog intenziteta, poput hodanja, može utjecati na cirkadijanske obrasce tijela, kao i na 'smanjenje nesanice smanjenjem uzbuđenja, anksioznosti i depresivnih simptoma'.
To ne samo da osigurava dobar noćni odmor, već vam pomaže i da lakše zaspite kako biste se mogli rano probuditi.
