Prekomjerno razmišljanje na površini ne zvuči tako loše - razmišljanje je dobro, zar ne?
supruga sidneya crosbyja kathy leutner
Ali pretjerano razmišljanje može stvoriti probleme.
Kad previše razmišljate, vaše se presude zamućuju, a stres povisuje. Previše vremena provodite u negativu. Može postati teško djelovati.
Ako vam se ovo čini poznat teritorij, evo 10 jednostavnih ideja kako se osloboditi prekomjernog razmišljanja.
1. Svjesnost je početak promjene.
Prije nego što započnete rješavati svoju naviku prekomjernog razmišljanja ili se nositi s njom, morate naučiti biti svjesni toga kad se to događa. Kad god ustanovite da sumnjate ili osjećate stres ili tjeskobu, odmaknite se i pogledajte situaciju i kako reagirate. U tom je trenutku svjesnosti sjeme promjene koju želite napraviti.
2. Ne razmišljajte o tome što može poći po zlu, već što može poći po krivu.
U mnogim je slučajevima pretjerano razmišljanje uzrokovano jednom osjećajem: strahom. Kad se usredotočite na sve negativne stvari koje moć lako se paralizirati. Sljedeći put kad osjetite da se počnete okretati u tom smjeru, Stop . Vizualizirajte sve stvari koje mogu ići ispravno i držite te misli prisutnima i ispred.
3. Odvratite pažnju na sreću.
Ponekad je korisno imati način da vam odvratite pažnju sretnim, pozitivnim, zdravim alternativama. Stvari poput posredovanja, plesa, vježbanja, učenja instrumenta, pletenja, crtanja i slikanja mogu vas udaljiti od problema dovoljno da isključite overanalysis.
4. Stavite stvari u perspektivu.
Uvijek je lako stvari učiniti većima i negativnijima nego što trebaju biti. Sljedeći put kad se uhvatite kako pravite planinu od krtičnjaka, zapitajte se koliko će to biti važno za pet godina. Ili, što se toga tiče, sljedeći mjesec. Samo ovo jednostavno pitanje, promjena vremenskog okvira, može pomoći u isključivanju prekomjernog razmišljanja.
5. Prestanite čekati savršenstvo.
Ovo je veliko. Za sve nas koji čekamo savršenstvo, odmah možemo prestati čekati. Biti ambiciozan je sjajno, ali težiti savršenstvu je nerealno, nepraktično i iscrpljujuće. Onog trenutka kad počnete razmišljati 'Ovo mora biti savršeno' trenutak je kada se trebate podsjetiti: 'Čekanje savršenog nikad nije pametno kao napredak.'
6. Promijenite pogled na strah.
Bez obzira bojite li se jer niste uspjeli u prošlosti ili se bojite pokušati ili pretjerano generalizirati neki drugi neuspjeh, sjetite se da to što stvari prije nisu išle ususret ne znači da to svaki put mora biti ishod. Zapamtite, svaka prilika je novi početak, mjesto za ponovni početak.
7. Stavite timer na rad.
Dajte si granicu. Postavite timer na pet minuta i dajte si vremena za razmišljanje, brigu i analizu. Nakon što se tajmer isključi, provedite 10 minuta olovkom i papirom, zapisujući sve stvari koje vas brinu, naglašavaju ili izazivaju tjeskobu. Neka pukne. Kad istekne 10 minuta, izbacite papir i krenite dalje - po mogućnosti na nešto zabavno.
8. Shvatite da ne možete predvidjeti budućnost.
Nitko ne može predvidjeti budućnost; sve što imamo je sada. Ako provedete sadašnji trenutak brinući se o budućnosti, sada sebi oduzimate vrijeme. Trošenje vremena na budućnost jednostavno nije produktivno. Umjesto toga potrošite to vrijeme na stvari koje vam pružaju radost.
9. Prihvatite sve od sebe.
Strah od pretjeranog razmišljanja često se temelji na osjećaju da niste dovoljno dobri - niste dovoljno pametni ili dovoljno vrijedni ili dovoljno predani. Nakon što se potrudite najbolje što možete, prihvatite ga kao takvog i znajte da, iako uspjeh može djelomično ovisiti o nekim stvarima koje ne možete kontrolirati, učinili ste ono što ste mogli.
10. Budite zahvalni.
Ne možete istovremeno imati žaljenje i zahvalnu misao, pa zašto ne biste vrijeme proveli pozitivno? Svakog jutra i svake večeri napravite popis onoga na čemu ste zahvalni. Nabavite prijatelja zahvalnosti i razmijenite popise kako biste imali svjedoka dobrih stvari koje su oko vas.
Prekomjerno razmišljanje je nešto što se može dogoditi svakome. Ali ako imate izvrstan sustav suočavanja s njim, možete barem odbiti neko negativno, tjeskobno, stresno razmišljanje i pretvoriti ga u nešto korisno, produktivno i učinkovito.
