Negativni samogovor može biti toliko dio tekućeg dijaloga u vašoj glavi da ga možda niti ne primijetite. Međutim, važno je prepoznati te osjećaje prema sebi ako želite trajne promjene u svom životu. Istraživanja pokazuju da dok negativne emocije mogu stvoriti kratkoročnu motivaciju, nisu učinkoviti u stvaranju trajnih promjena u vašem ponašanju.
'Motiviraju nas negativne emocije. Iako je razumljivo misliti da bi negativne emocije poput žaljenja, srama, straha i krivnje mogle katalizirati trajne promjene u ponašanju, točno je suprotno, ' kaže znanstvenik David DiSalvo.
Jedan pregled od više od 100 studija promjene ponašanja pokazao je da su negativne emocije poput straha i žaljenja zapravo najmanje učinkoviti motivatori promjena.
Pozitivne afirmacije prema vama čine mnogo bolju motivacijsku snagu. Nekako. Problem s tom strategijom je taj što se većina nas osjeća potpuno smiješnim komplimentima u ogledalu - pa to ne činimo. Čak i ako uspijete prikupiti slabog, 'kvragu, ljudi poput mene', ne zvučite uvjerljivo za sebe, pa to ne uspijeva.
Pa, što funkcionira?
- Prvo što treba učiniti je primijetite svoj negativni samogovor. Ona koju najčešće uhvatim kako kažem: 'Nikad je neću slijediti.' Rezultat je da prestajem pokušavati, jer zašto bih se gnjavio? Trenutno se mogu sjetiti nekoliko zgodnih primjera kad sam imao ideju i nisam poduzeo sljedeći korak ili vrijeme kada sam zapravo započeo, a nisam završio. Deseci stvari koje sam završio ne padaju mi na pamet tako lako.
- Drugi, postavite si jedno jednostavno pitanje . Da čujem kako dijete izgovara ove riječi, kako bih odgovorio? Kao odrasli s odgovornostima i iskustvima, zaboravljamo biti ljubazni i ohrabrujući prema sebi. Iako postoji vrijeme i mjesto za teške razgovore s provjerom stvarnosti, svakodnevni dijalog koji vodimo u svojim glavama mora biti usmjeren na ono što je moguće - ne na izgovore za ono za što mislimo da ne možemo postići.
- Na kraju, nazovite nekoga u svom životu tko vam pomaže staviti stvari u perspektivu . Većina nas ima nekoga takvog. Obično su stariji i imaju više životnih iskustava, poput bake i djeda, roditelja ili mentora. U ovom razgovoru ne lovite komplimente. Umjesto toga, tražite od ove osobe da vas podsjeti na širu sliku ili vrijeme kada su mislili da su stvari loše, ali zapravo nisu ili se pokazalo kao dragocjeno iskustvo učenja.
Stavljanje negativnih misli u kontekst izvlači žalac jer su naši izbori i pogreške rijetko toliko loši koliko mislimo da jesu. Stvaranje tog pozitivnog okretanja motivira i postavlja nas za uspjeh.
Ako vam se svidio ovaj stupac, pretplatite se na upozorenja e-poštom u Laboratorij radnog života i nikad nećete propustiti post.
