U današnjem svijetu slave se ranoranioci. Gotovo sve na ovom svijetu strukturirano je tako da odgovara onima koji spavati rano i probudite se sa suncem. Ova indoktrinacija potrebe za ranim usponom započinje kao malo dijete s roditeljima koji nas nagovaraju na spavanje.
koliko godina ima essie davis
Stoljetna je: Ben Franklin slavno je vjerovao da je 'rano za spavanje, rano za ustajanje' idealno. Taj je pojam da će svi rano spavati i osjećati se osvježenim ujutro, nažalost, fantazija.
Kao netko tko problem uskraćivanja sna vidi izbliza, mogu vam reći da stopa neadekvatnog sna među poduzetnicima i vrhunskim izvođačima neprestano raste. Prema 2016 Randova studija , neadekvatan san košta SAD više od 400 milijardi američkih dolara ekonomskih gubitaka što dovodi do 1,23 milijuna dana izgubljenog posla godišnje.
Veliko obrazloženje ove astronomske brojke jest da društvo u cjelini nije prihvatilo niti se prilagodilo mišljenju da svi nisu ranoranioci. Kao nedavna New York Times stupac istaknuo je, moderno radno mjesto i društvo u cjelini ubrzano prolaze kroz transformaciju - s više šifrera za kasno noć, digitalnih nomada, slobodnjaka i udaljenih radnika.
U ovom novom krajoliku važno je da poduzetnici i vođe budu svjesni svog kronotipa: vašeg jedinstvenog biološkog sata koji kontrolira ritmove vašeg tijela. Svi imamo ista 24 sata u danu, ali svatko od nas je najbolji u različito vrijeme tijekom tog razdoblja. Prema dr. Matthewu Walkeru, autoru knjige Zašto spavamo :
'Otprilike 40 posto stanovništva čine jutarnji ljudi, 30 posto večernji ljudi, a podsjetnik leži između toga. Noćne sove nisu sove po izboru. Oni su vezani za odgođeni raspored neizbježnim DNK čvrstim ožičenjima. Nisu oni svjesni krivi, već genetska sudbina. '
Da bismo dodatno pogurali ideju da su noćne sove lijene, Otkrilo sveučilište Rockefeller genska mutacija prošle godine koja bi mogla poremetiti unutarnji cirkadijanski sat vašeg tijela, što bi dovelo do razvoja DSPD (poremećaj faze odgodenog spavanja).
Dani potrebe da opravdate svoje navike u kasnim noćnim satima ili se osjećate krivim zbog toga su prošli. To ne znači da možete raditi što god želite - ako se loše upravlja, još uvijek se možete probuditi s pretjeranom mrzovoljom i letargijom. Da biste maksimizirali svoj specifični kronotip i produktivnost, primijenite ove tri navike:
1. Rasporedite svoj dan oko svoje energije.
Energija je vaša najcjenjenija valuta. Ključno je znati da postoje prirodni vrhovi i doline vaše dnevne razine energije. Ako ste noćna sova, svoj dan morate iskoristiti na način koji se podudara s ovom vrstom ritma.
Od noćnih sova s kojima sam razgovarao i s kojima sam radio, očigledan je raspored koji vam omogućuje dubok posao noću. Međutim, još jedan vrh za mnoge noćne sove obično je sredina jutra nakon što su budni nekoliko sati.
2. Imajte rutinu koja vam pomaže da se opustite.
Noćni je izazov težak za vjetar. To može dovesti do vrlo neučinkovitih dana zbog neusklađenog rasporeda. Dobar način da osigurate kvalitetan san je postavljanje graničnog vremena za aktivnosti i izloženost svjetlu.
Zaustavljanje radnih aktivnosti najmanje 60 minuta prije spavanja pomoći će vam isključiti način razmišljanja, a ograničavanje izloženosti svjetlu noću važno je jer vam može pomoći u upravljanju razinom melatonina ('hormona spavanja'). Nerealno je izbjegavati svjetlost ako radite na zaslonu, pa bi ulaganje u neke naočale koje plavo blokiraju moglo učiniti čuda.
3. Budite dosljedni vremenu spavanja i buđenja.
U ožujku 2017. Fitbit je počeo anonimno pratiti faze spavanja korisnika i završio je sa šest milijardi noći spavanja za prikupljene podatke. Najveće je sredstvo za poneti: Trebali biste stalno spavati otprilike u isto vrijeme svake večeri.
Ako držite svoje tijelo u skladu s rasporedom, vaš će biološki sat držati na jednom. Kad vam je raspored spavanja posvuda, vjerojatnije je da ćete se probuditi mrzovoljni, letargični i neugodna osoba koja se može pojaviti.
S obzirom da je kriza spavanja sve veća, odgovor nije samo reći ljudima da idu spavati. To je prepoznati vrijednost različitih vrsta spavanja - i prepoznati ono što je najzdravije za vas.
