Možete li se sjetiti vremena kada ste ležali u krevetu, borili se s problemom i isprepletenim emocijama koje su ga okruživale? Je li bilo noći kad vas napadne misli i teška sjećanja tjeraju da se prevrćete? Unatoč dugim satima, napornom radu i vrhunskoj tehnologiji, često se borimo s nerješivim. Zapravo, mnogi osjećaji straha, beznađa i sumnje u sebe proizlaze iz preopterećenja, bez vještina koje reguliraju naše raspoloženje i nelagodu. Naši suvremeni izazovi zahtijevaju specifične alate za stvaranje mentalne otpornosti i jasnoće koji će nas voditi kroz teška vremena. Kad to naučimo, donosimo bolje odluke i postajemo sidro za druge.
Jedan od načina za stvaranje mentalne otpornosti je meditacija. Slično fizičkoj vježbi, redovita meditacija jača um. Meditacija ne uklanja negativne osjećaje. Međutim, njeguje sposobnost toleriranja negativnih emocija i izravno bira način na koji će na njih reagirati. Previše često na razočaranje ili sukob reagiramo na stereotipno štetne načine. Redovita meditacijska praksa može vam pomoći da iskusite spektar misli i osjećaja bez nepromišljenog reagiranja ili sudjelovanja u izbjegavanju i štetnom ponašanju. S vremenom to postaje vještina koja prevodi i 's jastuka za meditaciju'.
ima li david muir djevojku
Meditacija zvuči puno strašnije nego što jest. Evo osnovnih koraka za razvijanje prakse.
Pronađite redovno vrijeme i mjesto za meditaciju. Posvetite se meditaciji u isto vrijeme, svaki dan. Odaberite prostor koji je miran i udoban. Ne treba vam sveto svetište. Jednostavno pronađite zaštićeno mjesto privremeno bez prekida. Mnogi ljudi vole meditirati prvo ujutro jer je manje unutarnjeg i vanjskog kaosa. Vrijeme dana nije važno. Bez obzira na vrijeme koje odaberete, posvetite se redovitoj praksi. Jedini način da 'propadnete' u meditaciji je da to ne učinite.
Pronađite udoban položaj . Ne trebate se zapetljati u položaj lotosa. Započnite sjedeći uspravno i pretvarajte se da vas vršak nježno povlači na vrhu vaše glave. To će vam pomoći da ispravite svoje držanje, ali ne do mjere nelagode. Ako ste dovoljno fleksibilni da prekrižite noge, sjajno. Ako ne, naslonite noge ravno na pod. Opustite ramena, čeljust i smjestite se na svoje mjesto. Oslonite ruke uz bokove ili na vrh nogu.
Udahnite nekoliko puta duboko. Započnite s 3-4 dubokih udisaja. Doživite tamo gdje najviše osjećate dah. Možda je to mjesto gdje dah ulazi u vaše nosnice, pogađa stražnji dio grla ili uspon i pad trbuha. Odmarajte se tamo gdje najsnažnije osjećate dah.
Usredotočite se na dah. Sada dopustite dahu da se vrati u normalu dok odmarate fokus tamo gdje najjače osjećate dah. Usmjerite fokus na udisanje, izdah i stanku između udisaja. Poanta ove vrste meditacije je usredotočiti se na sadašnjost. Korištenje daha kao sidra jedan je od najpristupačnijih načina da ostanete u trenutku.
Ne osuđujte sebe. Nakon nekoliko udisaja, vaš bi um mogao početi lutati. To je posve prirodno. Kad god primijetite da vam je fokus odlutao, bilo da je to 1, 5 ili 20 minuta kasnije, vratite ga na dah. Nema presuda. Poanta meditacije nije u tome da budete pojedinačno usredotočeni, već da prepoznate kada vam um odluta i vratite ga u sadašnjost. Svaki put kad vratite svoj um, izgrađujete svoju pažnju, fokus i samosvijest. Ovo je posebno sredstvo za uzemljenje u vrijeme poteškoća, kada naš mozak preplavi negativan tok misli.
Počnite polako i gradite se. Čak i pet minuta dnevno može dati rezultate. S vremenom ćete početi tolerirati dulja razdoblja. Na kraju biste mogli izgraditi do 20 minuta. Međutim, svaka količina redovite prakse ima pozitivan utjecaj.
Meditacija ne pruža olakšanje preko noći. Međutim, vježbanjem omogućuje dublje razumijevanje vašeg emocionalnog procesa i obrazaca razmišljanja. To znači višu razinu zrelosti i rješavanja problema u stvarnom svijetu. Vaša novorazvijena mentalna okretnost ne samo da će vam pomoći da ostvarite svoje težnje, već će i povećati vašu sposobnost uživanja u uspjehu.
