Već neko vrijeme namjeravam napisati ovu kolumnu. Razlog zbog kojeg napokon dolazim do njega je taj što je to izlika da izbjegavam raditi nešto drugo.
Priznajmo, malo tko od nas, ako smo iskreni, ne bi priznao da povremeno odugovlači. Naši su životi zauzeti, s puno natjecanja prioriteti , tako da je sasvim prirodno odgoditi s onim stvarima za koje znamo da će im trebati više od njihovog poštenog udjela u fizičkoj, emocionalnoj ili intelektualnoj energiji. Ali postoje trenuci kada je odugovlačenje puno više od pukog žongliranja s prioritetima, kada je to izravno iscrpljujuće i može ozbiljno utjecati na našu karijeru, veze i kvalitetu života na načine za koje znamo da su nezdravi.
Kao i toliko stvari koje radimo, odugovlačenje je navika. Upadamo u to i onda se borimo za izlazak. Igramo umne igre sa sobom i uskraćujemo nagrade, ili se lancima lančamo za stol dok ne završimo posao. Ali to je poput psihološkog živog pijeska - što se više borimo, čini nam se da padamo dalje u njegovo hvatanje.
Najgore je što kad ste u muci s odugovlačenjem, čini vam se kao da gledate kako vas zaustavlja papirnati zid. Znate da se možete i trebali probiti, ali čini se da ništa ne pomaže. Ono što spaja učinak odugovlačenja jest to što se ne samo uznemiravamo što smo izbjegli ono što smo trebali učiniti, već onda ostatak dana provodimo premlaćujući se jer to nismo učinili.
Pa što ovdje daje? Zašto odgađamo i kako se oslobađamo?
Jednostavno to ne mogu!
Odgovori su izuzetno jednostavni, prema Mel Robbinsu, autoru knjige Pravilo 5 sekundi . Problem je što zapravo ne razumijemo odgađanje. Vidimo to kao rezultat lijenosti ili loše radne etike ili čak nesposobnosti i nesposobnosti. Svi ovi negativni načini na koje to opisujemo samo hrane našu frustraciju sobom. I sva ta odvratnost prema sebi na kraju prebacuje našu unutarnju pripovijest s 'Ne želim to učiniti' na 'Jednostavno to ne mogu učiniti!'
Nije istina, kaže Robbins. Odgađanje nije odraz vašeg stava, radne etike ili kompetencije. Odugovlačenje je zapravo ponašanje koje nam treba pomoći u suočavanju sa stresom. Sve što odgađamo povezano je s nečim što nas stresira. Naravno, ako ste pod stresom, želite pobjeći od stresa. Dakle, radimo ono što ima smisla, pokušavamo izbjeći stres i umjesto toga tražimo kratkotrajno zadovoljstvo ili barem odvraćanje pozornosti i utočište od stresa. Na trenutak se osjećate dobro kako biste izbjegli stres.
'Ono što izbjegavamo nije zadatak, već stres koji povezujemo sa zadatkom.'
Bilo da je to nešto što moramo učiniti za posao, vezu ili svoje zdravlje, odugovlačenje je u osnovi mehanizam za suočavanje. Zapravo, ići ću još dalje da bih to označio kao mehanizam preživljavanja.
Kredirajte to do naše DNK predaka, koja se razvila u okruženju u kojem je stres bio poput radara, pomažući nam izbjeći one stvari koje bi mogle ugroziti naše šanse za preživljavanje. Ako biste trebali izaći i loviti hranu, ali također ste zamišljali da bi možda ispred vaše špilje mogli trčati grabljivci koji bi to isto činili, najvjerojatnije biste odgodili uzimanje hrane i pronašli lijepi kutak da izgrebete nekoliko zidnih crteža. Da, ti nevjerojatni uvidi u prve umjetničke sklonosti čovječanstva rezultat su odugovlačenja naših neandertalskih predaka.
To se ne razlikuje toliko od onoga što danas radite kada se obratite Facebooku ili YouTubeu. To je način na koji bježite od uzroka stresa. I tu leži dragulj mudrosti u onome što Robbins propovijeda. Ono što izbjegavamo nije zadatak, već stres koji povezujemo sa zadatkom.
Znajući da pruža moćan način da zaustavite negativnu prosudbu o sebi kada odugovlačite. Umjesto toga, usredotočite se na to što vas, bez obzira na to što odgađate, naglašava. Dolazi li stres od stvarne prijetnje ili od opažene? Koji je najgori scenarij kojeg se bojite? Ova vrsta iskrenosti prvi je korak i korisna je u razvijanju samosvijesti o tome zašto odugovlačite, ali možda ćete sljedećih nekoliko sati ili dana pokušati razmrsiti ta pitanja dok odugovlačite s rješavanjem svog odugovlačenja!
Pravilo od 5 sekundi
Robbinsov odgovor je ono što ona naziva pravilom od 5 sekundi. Nevjerojatno je jednostavan i izravan, ali nemojte ga odbaciti jer nije pretjerano složen. Ono što vam treba je način za ublažavanje stresa, a ne dodavanje slojeva na njega. Evo kako to funkcionira:
koliko godina ima amy earnhardt
Prvo, analogija. Sjedite na plaži uz rub vode s nožnim prstima u surfanju kad iznenada u vodi primijetite dijete koje je očito u nevolji. Oko nje nema nikoga, nema dežurne straže i nije jasno koliko je duboka voda. Jasno je da ste samo vi primijetili - nitko drugi nije u blizini i nema puno vremena za djelovanje. Što radiš? Nema smisla, zar ne? Sumnjam da biste pričekali da nekako povećate rizike.
Ono što je fascinantno kod ove vrste donošenja odluka vođene impulsima jest da je ona ukorijenjena u nekoj prilično dubokoj znanosti. Antonio Damasio, neuroznanstvenik koji istražuje kako donosimo odluke, tvrdi da je naše emocionalno donošenje odluka jednako važno kao i naše racionalnije i analitičnije donošenje odluka. Zapravo, ako je oštećen onaj dio vašeg mozga koji je posvećen crijevnoj reakciji, zajedno s osjećajima kazne i nagrade (prefrontalni korteks i njegov orbitofrontalni korteks), zapeti ćete donoseći i najjednostavnije odluke.
Odluke bez razmišljanja, poput uskakanja da bi se pomoglo lepršavom djetetu, zapravo pokreće taj vrlo brzo razmišljajući dio mozga. Najčešće to nazivamo našim crijevima, ali to je i način na koji nas je evolucija ožičila kako bismo ubrzali ono što bi inače moglo biti vrlo spor i neučinkovit postupak donošenja odluka.
Veza do odgađanja je da trebate aktivirati taj dio svoje prefrontalne kore da biste izašli iz ciklusa. I pogodite što se događa s vašim prefrontalnim korteksom kad ste pod stresom? Točno, prilično se isključuje!
Ironija je u tome da kad se napokon nađemo leđima naslonjene na zid i vrijeme istekne za svime što smo odugovlačili, čak će i naš racionalniji mozak napokon pokrenuti i uložiti određeni napor da posao završi. Problem je, naravno, u tome što to može biti premalo, prekasno.
Ključno je aktivirati svoja crijeva prije nego što nađete dvanaesti sat. Tu nastupa pravilo od 5 sekundi. Evo kako to funkcionira:
1. Prvo što trebate učiniti je prepoznati da ste pod stresom.
Nemojte ga analizirati ili secirati. Samo prihvatite da ono s čim imate posla nije vaša mana, nedostatak ili nesposobnost, već reakcija na stres. Stvarno je i pokreće vaše odluke. To uklanja malo pritiska i omogućuje vašem prefrontalnom korteksu da igra ulogu u sljedećoj odluci.
2. Donesite odluku od pet sekundi koja je izravno u suprotnosti s reakcijom na stres.
Robbins ovo naziva odlukom hrabrosti: 'Kad djelujete hrabro, vaš mozak nije uključen. Vaše srce prvo govori, a vi slušajte. ' To biste učinili u analogiji utapanja koju sam upravo dao. Drugim riječima, umjesto da pokušate racionalizirati stres razmišljanjem 'Kako se mogu nositi s tim?' učinite upravo suprotno i donesite odluku da sljedećih pet minuta potrošite radeći na onome čega se bojite. Suočiti se sa stresom. Ako se radi o telefonskom pozivu, podignite telefon i uputite poziv. Ako piše, donesite odluku da ćete napisati što god možete sljedećih pet minuta. Može završiti kao nerazumljivost i baciti se, ili može biti briljantno. To zapravo nije važno jer, dok god donesete pet sekundi i odlučite se posvetiti pet minuta, prekinut ćete ciklus i dokazati da se možete suočiti sa stresom. Pet sekundi od presudne je važnosti za pokretanje brzo djelujućeg dijela vašeg mozga, kao i za ograničavanje utjecaja sporog djelujućeg mozga, kako Robbins opisuje u svojoj knjizi. Stoga ga nemojte protezati na više od toga. Odlučite i djelujte.
Zvuči jednostavno, zar ne? Jeste, ali kao i bilo što drugo u životu što obećava promijeniti temeljno ponašanje, potrebno je vrijeme za izgradnju nove navike. Upozorit ću vas da ako iskoristite pet sekundi za donošenje odluke koju zatim analizirate sljedećih pet sati, upravo ste se vratili u istu zamku. Ključ je aktivirati, a zatim učiniti, a ne aktivirati i onda razmisliti o tome.
Pravilo od 5 sekundi nije nikakva panaceja, ali jednostavna spoznaja da je odgađanje prirodan i valjan odgovor na stres, a spoznaja da vas od odluke donosi samo pet sekundi može biti veliki skok prema oslobađanju od iracionalno zadržavanje odugovlači vas.
Pa opet, ako ovo čitate, možda je zato što još nešto izbjegavate. Dobre vijesti? Do toga je pet sekundi!
