Prekidanje loše navike obično nije jedna od vaših sretnijih misli. Bez obzira na to napadate li tehnološku ovisnost, smanjite li unos alkohola, ponoćno grickate ili pokušavate prestati gristi nokte, na stari način možete se osjećati poraženo. Da pogodim? Isprobali ste akupunkturu, konzultante, terapiju, alate za produktivnost, meditaciju, čak ste i uzeli savjete od svekrve, ali još uvijek ih ne možete pokrenuti. Nisi sam. Svi imamo loše navike. Pitanje je kako ih uspješno razbiti. Te strategije djeluju na mene. Isprobajte ih i provjerite rade li za vas.
Utvrdite zašto
Najbolji način za stvaranje održivih promjena je identificiranjem pokretača loših navika kako se događaju. Loše navike rezultat su ukorijenjenih reakcija koje se javljaju kao izravna posljedica jednog ili više okidača. Razvijamo ove dosadne obrasce kako bismo promijenili način na koji se osjećamo u tom trenutku. Te impulzivne sklonosti možete ublažiti trošenjem vremena na razmišljanje o tome što se zapravo događa prije nego što otvorite hladnjak za sladoled od tijesta Cookie. Sljedeći put kad zgrabite telefon da vidite koliko je Facebook lajkova iskočilo, postavite si nekoliko pitanja: 'Radim li to zato što sam umoran, usamljen, pod stresom ili tužan?' Jednom kada prepoznate zašto se ponašate 'prijeći', bit će vam lakše odbiti se s izbočine kad se pojavi iskušenje.
koliko godina ima poručnik joe kenda
R&R: Uklonite i zamijenite
Najviše se zanemaruje faktor uklanjanja destruktivnih sklonosti strah oko onoga što se događa nakon što uklonite negativnu aktivnost iz svoje rutine. Snaga volje izlazi kroz prozor ako ta ponašanja ne zamijenite zdravijim alternativama. Ako obično idete na sretni sat nakon posla, odaberite sportsku aktivnost, satove joge ili prošećite vani za vrijeme dok biste zauzimali to mjesto za šankom. Ako ste uvjereni da se nikada nećete probuditi bez telefona kraj kreveta, kupite budilicu. Najvažnije je da zamamniju zamamniju aktivnost ne zamjenjujete onom za koju ćete smatrati da je neugodna. Ako vježbanje nije vaša stvar, zamjene u teretani vratit će vas natrag u otvorene ruke vašeg susjedskog barmena ili zavodljivog pametnog telefona.
Bojkot perfekcionizam
Nitko nije savršen. Planiranje neuspjeha jednako je važno kao i mijenjanje vaše rutine. Perfekcionizam je opasan način razmišljanja kada prekidate lošu naviku i dovodi do toga da se osjećate poraženo. Ti si čovjek, kad se spotakneš i padneš unatrag, podsjeti se da možeš početi s još većim uvjerenjem. Oslobodite svoj kritički glas. Nastavi ići naprijed.
Samo za tehnološke ovisnike
Velika opsesija je ovisnost o tehnologiji. Većina pojedinaca nije uvjerena da je to ovisnost, misleći da je to jednostavno potreba. To može dovesti do prioriteta naših digitalnih veza tamo gdje negativno utječe na naše spavanje, radne rezultate i naše odnose. Evo nekoliko savjeta kako to izbjeći:
Pravo mjesto, pravo vrijeme. Poslovno okruženje nije najbolji način za testiranje alternativnog ponašanja kada se uporaba tehnologije smanjuje na najmanju moguću mjeru. Ako ste na sastanku, pokušajte s nečim niskim, poput sabijanja šake i otvaranja u koracima od 10 sekundi dok osjećaj da provjerite telefon prolazi.
Idite analogno! Započnite s tehnološkom večerom s prijateljima, a zatim radite cijeli dan bez gledanja u zaslon ili tipkovnicu. Bila sam pogođena panikom kad sam prvi put probala ovaj prijedlog. Sad imam nedjelje bez zaslona svakog tjedna.
Promijenite svoju rutinu. Provjerite e-poštu prilikom otvaranja očiju zamijenite tihim čitanjem deset minuta, istezanjem ili mojim omiljenim ... učinite nešto kreativno ujutro!
Borbe s kojima se suočavamo čineći značajne životne promjene stvarne su. Bitno je pronaći podršku svoje zajednice ili stvoriti novu zajednicu. Veza s drugim osobama koje imaju iste izazove djeluje bolje od bilo kojeg flastera, injekcije ili dodatka koji jamče trenutne rezultate. Posezanje za pomoći nije znak slabosti, to je najjača stvar koju možete učiniti za sebe.
o autoru
Izgubio je DeForge , Strateg poslovnog razvoja, ima dokazane uspjehe u pokretanju novih poduzeća i usmjeravanju operacija za uspješna poduzeća širom Sjeverne Amerike. Njezina stručnost u savjetovanju generira nacionalne nagrade za njene klijente. Surađuje s čelnicima i netaknutim timovima u tvrtkama kao što su Hilton, Marriott, British Airways i Google. Klijenti su Microsoft i Weight Watchers International. Traci vodi radionice i predavanja u gradovima diljem zemlje, uključujući Sveučilište Stanford, objavljen je na CNN-u i suradnik je Inc.com.
Traci je nedavno proširila svoj poduzetnički portfelj lansiranjem Produce Your
Podcast, tvrtka s potpunom uslugom koja proizvodi kvalitetne podcastove. Nju
strast za kreativnošću pokazuje se produciranjem i vođenjem njezina podcasta Putovanje tamo.
Emisija nudi nadahnuće i taktilne savjete o tome kako se kretati sjecištem između osobnog i poslovnog rasta.
