Dodavanje pažnje i meditacije vašem danu kao vlasniku tvrtke može biti masovno u trendu u minuti. Ali budimo iskreni, čini se i nekako teško.
Prototipični meditator je redovnik koji beskrajno sjedi ili predani praktikant koji provodi tihe tjedne na povlačenjima. (U međuvremenu, jedna nedavna studija čak je otkrila da bi se većina muškaraca radije dala električni udari a ne mirno sjediti sa svojim mislima - eek!)
Ako ste nešto poput tipičnog poduzetnika, teško biste pronašli vremena i energije za tako nešto, bez obzira na to koliko vas zanimala meditacija i njene brojne prednosti (koje uključuju niži stres i veću dobit - stvarno! - kao i veća usredotočenost i sreća). Nedavno istraživanje ima dobre vijesti ako spadate u ovu kategoriju ljudi koji su zainteresirani za promicanje svjesnosti, ali sumnjičavi prema uključenoj razini predanosti. Očigledno je da početak može biti puno lakši nego što ste vjerojatno sumnjali.
Minute, a ne tjedni
Kako bi testirao koliko treninga za meditaciju trebaš napraviti ozbiljne posljedice na razini stresa, J. David Creswell i njegov tim sa Sveučilišta Carnegie Mellon pogledali su isplativost tri kratka 25-minutna treninga pažljivosti na kojima su sudionici naučeni da se usredotoče na dah, usredotočite njihovu pažnju i budite više u trenutku. Iako je većina prethodnih istraživanja proučavala utjecaj višetjednih tečajeva meditacije, rezultati ovog istraživanja pokazuju da su čak i samo minute treninga impresivno učinkovite.
Oni koji su zamoljeni da završe kratki trening imali su zadatak održati govor i polagati testove iz matematike ispred panela mrzovoljnih ocjenjivača. Unatoč očitim stresovima ovih testova, ispitanici su izvijestili da se osjećaju manje stresno od kontrolne skupine, iako im je razina hormona stresa kortizola porasla tijekom prezentacije.
Vremenom i praksom, istraživači osjećaju, vježbanje vještina predavanih na treningu može smanjiti reakciju na fizički stres, kao i percipirani stres, dok se meditatori osjećaju ugodnije s tehnikama pažljivosti. 'Kada u početku naučite prakse meditacije svjesnosti, morate kognitivno raditi na tome - posebno tijekom stresnog zadatka - i, ovi aktivni kognitivni napori mogu rezultirati zadatkom koji će se osjećati manje stresno, ali oni također mogu imati fiziološke troškove s višim kortizolom proizvodnja,' Objasnio je Creswell .
koliko godina ima chrisette michele
Creswell i njegovi kolege nisu jedini stručnjaci koji istražuju ideju da male doze pažljivosti mogu imati velik utjecaj. Mnoštvo drugih nedavnih psiholoških istraživanja sugeriralo je da su kratki naleti pozornosti učinkoviti, što znači da zauzeti poslovni ljudi ne moraju uzimati dane ili čak tjedne iz života da bi započeli s meditacijom.
