Već sam pisao o popisu rublja zbog razloga zbog kojih dugo sjedenje može biti jako, jako loše za vas.
Kao što studije koje pokazuju da cijeli dan sjedite neće vas samo udebljati, već vas mogu učiniti i glupljima. Ili da kad sjedite veći dio dana, vaš rizik od kardiovaskularnih bolesti dvostruko u usporedbi s ljudima koji stoje. Ili da ako sjedite više od šest sati dnevno to biste mogli biti 18 posto vjerojatnije da će umrijeti od dijabetesa, bolesti srca i pretilosti od ljudi koji sjede manje od tri sata dnevno.
Ili to - a ovaj je doslovno ubojica - ako sjedite više od 11 sati dnevno, mogli biste biti spremni 40 posto vjerojatnije da će umrijeti u sljedeće tri godine u usporedbi s ljudima koji sjede manje od četiri sata.
Da: Sjedenje je stvarno, jako loše za vas.
Nekako.
Prema Danielu Liebermanu, profesoru biologije s Harvarda i autoru moje nove omiljene knjige, Vježbano: Zašto je nešto što nikada nismo evoluirali učiniti zdravo i korisno , sjedenje nije novi nusproizvod radnog doba znanja.
koliko godina ima tom payne
Lieberman je proveo znatno vrijeme s autohtonim lovcima-sakupljačima u Latinskoj Americi. Jedan od ciljeva bio je utvrditi koliko su vremena te osobe provodile dižući, noseći, šetajući, trčeći ... i sjedeći.
Suprotno onome što biste mogli zamisliti, idite u prosječno selo u zabačenom dijelu svijeta i vjerojatno ćete pronaći većinu ljudi koji sjede. Zapravo prosječni lovac skupi oko 10 sati dnevno. I oni, poput naših predaka, imaju tendenciju pješačenja oko pet kilometara.
Što je upravo ono što ćete pronaći ako odete u prosječni američki dom ili ured.
Kako možete pomiriti znanost koja tvrdi da je sjedenje novo pušenje s činjenicom da je stoljećima velika većina ljudi, bez obzira na zemljopisni položaj, profesiju ili način života, veći dio svog dana provodila sjedeći?
Prema Liebermanu, problem nije u vremenu koje provodimo sjedeći dok radimo. Kad pogledate koliko slobodnog vremena radimo sjedeći, to je to kad ishodi postanu zastrašujući.
Zašto? Razmislite o tome kako radite. Iako možda sjedite, stalno ste u pokretu. Dosezanje. Prebacivanje. Vrpoljiti se. Korača dok ste na telefonu. Ustajanje za punjenje boce s vodom. Za korištenje zahoda. Da pogledam vani kako bih ublažio dosadu.
Iako sjedite, najmanje se mičete (pojam koji sam upravo izmislio).
Usporedite to sa slobodnim vremenom sjedeći. Recimo da ste odlučili gledati Kraljičin gambit . Uzmete piće, uzmete međuobrok, uzmete pokrivač i smjestite se natrag na udoban kauč ili stolicu.
A vi se gotovo ne mičete. Jer to je smisao hlađenja.
Kao što Lieberman piše:
Kada čučimo, povremeno stojimo, radimo lagane aktivnosti ... skupljamo mišiće po tijelu, pokrećući njihov stanični mehanizam. Te lagane aktivnosti potiču mišićne stanice da troše energiju, uključuju i isključuju gene i obavljaju druge funkcije.
Te aktivnosti nisu ozbiljna tjelovježba, ali eksperimenti koji od ljudi traže da čak i nakratko prekinu duge periode sjedenja - na primjer, samo stotinu sekundi svakih pola sata - rezultiraju nižom razinom šećera, masti i takozvanog lošeg kolesterola u njihovoj krvi ... i stimuliraju mišiće da uguše upalu i smanje fiziološki stres.
koliko godina ima fred durst
Pa što biste trebali učiniti?
Prvo, budite svjesni koliko sjedite na poslu. Kad god je to moguće, krećite se. Stanite kad koristite telefon. Pripremite se za Zoom poziv. Koristite arhitekturu odabira da biste stvorili razloge da se maknete sa svog mjesta. Držite vodu, grickalice itd. U drugoj sobi. Postavite timer koji će vas podsjećati da ustajete svakih 30 minuta. Kratko prošećite u vrijeme ručka.
Tih (doslovnih) koraka, u kombinaciji s kretanjem i vrpoljenjem koje prirodno radite dok radite, trebalo bi biti dosta.
Zatim se usredotočite na to da budete aktivniji u slobodno vrijeme sjedeći. Umjesto da u potpunosti pritegnete, pronađite načine za povremeno kretanje. Igrajte se sa psom. Preklopite rublje. Pomoći će vam samo česta promjena položaja.
Ili iskoristite to vrijeme da radite stvari oko kojih se često ne uspijete zaobići. Budući da mislim da je istezanje zaista dosadno, kad gledamo televiziju, 15 minuta se spuštam na pod i radim na svojoj fleksibilnosti. (Kao i bilo koji temeljni posao koji nisam obavio taj dan, budući da je osnovni posao moja omiljena vježba za pronalazak izgovora da ne radim.)
Kao što Lieberman piše, 'Iznova se ponavlja da zastrašujuće statistike koje čitamo o sjedenju prvenstveno vode prema tome koliko sjedimo kad nismo na poslu.'
Dakle, što se tiče izbjegavanja štetnih učinaka sjedenja, napravite da vaš fokus.
Znanost tako kaže.
