Sviđalo vam se to ili ne, čak i ako ste najmoćnija noćna sova, vjerojatno morate funkcionirati kao jutarnja osoba. Bez obzira radi li se o vašem poslu, zaposlenicima, kupcima ... ljudi nisu spremni čekati dok ne budete spremni za početak rada.
Pa može li tvrdokorna noćna sova postati jutarnja osoba?
Iznenađujuće, da.
Slijedi od Belle B. Cooper , suosnivač tvrtke Postoje , aplikacija za osobnu analitiku za razumijevanje vašeg života i tvorac Produktivne navike , tečaj koji će vam pomoći da radite pametnije, a ne više.
Evo Belle:
Oduvijek sam bio usmjeren prema ustajanju prije ručka, ali želio sam biti prava jutarnja osoba. Osoba 'ustani prije sunca'. Osoba 'obavite tri sata posla prije ručka svaki dan'.
Nekoliko mjeseci ustajao sam svaki dan u 6 sati ujutro. Ali nešto se promijenilo krajem 2015. godine kada sam se preselila kod svog partnera i suosnivača, Josh .
Josh je prirodno kasno ustaje i radi nakon što sam spavao mnogo noći. Ne znam jesu li se ritmovi mog vlastitog tijela pokušavali uskladiti s njegovim ili rezidualnim osjećajima stresa i previranja iz procesa preseljenja, ali trebalo mi je najmanje šest mjeseci da uđem u rutinu ustajanja prije 8 sati ujutro. opet.
Bila je to prava borba. Toliko teško, zapravo, da sam se ponekad pitao ne bi li bilo jednostavnije prebaciti se na raspored noćnih sova kako bi odgovarao Joshovim obrascima. Svaki put kad bih ovo probao, izdržao sam najviše jedan dan. Kasno spavanje i kasno spavanje jednostavno mi ne padaju prirodno, a nerazumno je naporno raditi kako bih ostao budan duže nego što to želi tvoje tijelo, pa uvijek brzo odustanem.
Dakle, rano ustajanje bio je put. Morao sam smisliti kako to učiniti. Kad je došlo vrijeme da napišem svoj tečaj e-pošte, Produktivne navike , Znao sam da trebam pojesti ovu rano rastuću stvar.
Evo nekih stvari koje su mi na kraju uspjele. Ali upamtite: ovo je trajalo najmanje šest mjeseci eksperimentiranja i neuspjeha. Ako to stvarno želite učiniti za sebe, morat ćete shvatiti što vam odgovara i možda vas čeka dugo.
Digni se Mnogo Ranije
Postoji puno savjeta za rano ustajanje koji zagovaraju ustajanje samo malo ranije svakog dana. Na primjer, za postupno vraćanje alarma na 15 minuta dok ne dođete do željenog vremena buđenja.
To u teoriji ima smisla, ali iz nekog razloga kod mene nije uspjelo. Iskreno ne znam zašto.
Nisam imao točno određeno redovno vrijeme buđenja kad sam započeo ovaj postupak. Radim od kuće kad god mi se prohtije, pa ustanem iz kreveta kad to odlučim. Ali ustajao sam stalno kasnije od 8 sati ujutro, za što sam otkrio da je najkasnije što sam mogao ustati i još uvijek se dobro osjećam u svom danu. Ustajući kasnije od toga, osjećao sam se nervirano zbog sebe i tromo ostatak dana. Činilo mi se da sam uvijek učinio više ako bih se izvukao iz kreveta prije 8.
Dakle, u početku sam postavio alarm za 8 sati ujutro i pokušavao ga izbaciti iz kreveta do tada svaki dan.
Bila sam užasna u ovome. Tako sam često propao. I gotovo svaki put kad nisam zakazao, probudio sam se u 8 i ležao u krevetu ili sjedio na njegovom rubu do pola sata prije nego što sam išta učinio. Tobože, postigao sam svoj svakodnevni cilj, ali nije se osjećao kao uspjeh.
Nakon mjeseci tih gluposti, pokušao sam nešto protuintuitivno: namjestio sam alarm za sljedeći dan u 6 sati ujutro. Puna dva sata ranije od vremena kad sam se do sad svaki dan mučio da ustanem. Ne mogu se sjetiti niti jednog razloga zašto bih pomislio da bi ovo moglo uspjeti, ali tako mi je drago što sam to pokušao.
Upalilo je.
Lakše sam ustao u 6 sati ujutro nego dva sata kasnije. Dio toga možda su jednostavno novost i prava hvalisanja koja dolaze s pravilnim ustajanjem rano, u usporedbi s 8 sati ujutro, što se jedva računa kao rano. Ili je to za mene samo prirodnije vrijeme buđenja. Obično drijemam i budim se više tijekom jutarnjeg sna, tako da je moguće da sam sebi otežavao život tako što sam ostao u krevetu do 8 i spavao niže kvalitete posljednjih nekoliko sati.
Ne znam sa sigurnošću zašto je ovo uspjelo. Definitivno nije uspio sam. S vremenom sam učinio par drugih stvari koje su mi pomogle da to napravim redovnom navikom.
A ovih dana ne ustajem uvijek u 6. Obično je između 6 i 7 sati, osim ako nisam imao posebno kasnu noć. Volio bih ustati i ranije, ali čini mi se da je ovo najprirodnije vrijeme buđenja. Želim raditi sa svojim tijelom, a ne protiv njega.
Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme
Imam sreću da ovo nisam morao previše planirati, jer to ionako obično radim. Nakon večere s Joshom obično gledam neki televizor, a ponekad odem u šetnju. Tada je oko 20 ili 21 sat. i definitivno mi se ne da raditi, pa obično skočim na krevet. Uzet ću topli napitak, svoju bilježnicu za sutrašnje planiranje i svoj Kindle i provest ću sat ili dva navijajući za spavanje.
Redovito vrijeme za spavanje važno je kako bi vaše tijelo brže zaspalo i kako biste bili sigurni da ste se dobro odmorili kad se vaše ranojutarnje vrijeme buđenja okreće.
Ne zaboravite, već sam išao spavati do 23 sata. najkasnije. Većinu noći bio sam u krevetu do 9 ili 10. Moje se tijelo prirodno umara oko 22 sata i ne volim raditi nakon večere, jer nisam jako oštar, pa mi je lako otići u krevet ovako rano. Ako se ne umorite ovako rano, možda ćete prirodno biti spremni kasnije ići u krevet (i ustati). Možete se boriti protiv toga, ali to je puno bolje za vaše tijelo ako radite sa svojim prirodnim sklonostima .
Stvorite jutarnju rutinu u koju gledate unaprijed
morski pas lori greiner doba
Ovo je, ruku na srce, najvažnija promjena koju sam napravio u izgradnji ove navike. Bihevioralni ekonomist Dan Ariely kaže da smo dizajnirani da razmišljamo o sadašnjosti. Iako je djelovanje s mislima na budućnost dobro za nas, to je protivno našoj prirodi. Da bismo zaobišli ovo ograničenje ljudskog mozga i osigurali da radimo stvari koje su dobre za nas, čak i ako to ne želimo, Ariely predlaže upotrebu metode koju naziva zamjenom nagrade.
U osnovi, zamjena nagrade je kad se natjerate da učinite pravu stvar iz pogrešnog razloga. Na primjer, ako želite raditi više, samo dopuštanje gledanja omiljene TV emisije kad vježbate, značilo bi da počnete vježbati kako biste mogli gledati tu emisiju, a ne da biste bili spremniji i zdraviji . Ali učinili biste nešto dobro za svoje tijelo - činili pravu stvar iz pogrešnog razloga.
Kad se ujutro probudim, ustanem iz kreveta na kavu. Ne zato što znam da ću imati bolji dan i biti produktivniji ako sada ustanem. Budućnost ja je sasvim druga osoba, čak i kad je udaljena samo nekoliko sati. Ne mogu se motivirati (barem ne svaki dan) za rano ustajanje kako bi neki neznanac u budućnosti mogao ubrati korist. Sad mi trebaju nagrade.
Izgradnja rutine koju radim svako jutro kad ustanem pomogla mi je da pronađem način (konačno) kako bih rano buđenje učinila uobičajenim. Sve započinje kavom, kojoj se veselim dovoljno da ustanem iz kreveta i započnem rutinu. Ostatak rutine drži me izvan kreveta. To ide ovako:
- Popijte kavu i vježbajte francuski
- Napravite pet sklekova
- Istuširaj se i obuci
- Jesti doručak
Kava, francuska praksa i doručak stvari su kojima se radujem, pa se nakon ustajanja usredotočujem na one dijelove svoje rutine. Svaka se ponaša poput strune koja me vuče naprijed kroz moju rutinu dok sve to ne obavim.
Još jedan razlog zbog kojeg je ovo korisno jest taj što, iako ustajem rano, pa ću biti produktivniji, ne moram razmišljati o poslu čim ustanem. Kad završim cijelu svoju rutinu, prošlo je sat vremena ili više otkako sam se probudio i obično me svrbi kad započnem s nekim poslom.
Što više radim ovaj proces, to postaje sve uobičajeniji - a rano ustajanje samo je dio rutine.
