Malo stresa može vas potaknuti da nastupite najbolje što možete. Pustite ga da izmiče kontroli, a riskirate izgaranje i ozbiljni zdravstveni problemi. Iako je to dovoljno jednostavan koncept za razumijevanje, učinkovito upravljanje stresom puno je teže u praksi. Primjer: 30 posto Amerikanaca koji su posjetili liječnika između sredine 2017. i sredine 2018. godine odlučili su za probleme povezane sa stresom, navodi pregled provodi medijska tvrtka Everyday Health.
Otkrivanje da je srednje stanje poput Zlatokose - dovoljan pritisak da potakne mentalnu oštrinu, nedovoljno da istroši tijelo i um - mjesto gdje većina vođa želi biti većinu vremena. Srećom, psiholozi i treneri za performanse kažu da možete istrenirati mozak da stigne tamo - pa čak i iskoristiti stres u situacijama s visokim ulozima.
Sve započinje razumijevanjem uloga koje dva hormona, adrenalin i kortizol, igraju u stresu. Evo što trebate znati:
dale midkiff i joan o'connor
Adrenalin i kortizol
Kad god vaše tijelo opazi prijetnju, poput primanja ljutite e-pošte ili još jednog zadatka povrh ogromnog radnog opterećenja, ispušta val adrenalina i kortizola u vaš sustav. Ožujak 2019 članak koju je objavila klinika Mayo učinkovito sažima funkciju svakog hormona:
Adrenalin povećava broj otkucaja srca, povisuje krvni tlak i daje vam poticaj za energiju.
Kortizol potiskuje funkcije koje nisu korisne u situacijama borbe ili leta, poput probavnog i reproduktivnog sustava, i šalje signale dijelovima vašeg mozga koji kontroliraju raspoloženje, motivaciju i strah.
paul wilson (glazbenik)
Zajedno, oni mogu mijenjati igru u situacijama s visokim ulozima, kaže Jarrod Spencer, sportski psiholog i autor koji je, među ostalim, radio s koledž sportašima na Sveučilištu Maryland i Sveučilištu Princeton. Stres, kaže, može vam izoštriti fokus do krajnje mjere. Zato rokovi i vremenski pritisak mogu biti toliko učinkoviti za izvedbu: kortizol omogućuje natprosječnu produktivnost, dok vam adrenalin daje energiju da potisnete svoje fizičke i mentalne sposobnosti.
Mač s dvije oštrice
Istodobno, držanje glave pod stresom može biti izazov - a za to su kriva ista dva hormona. 'Vaše tijelo prelazi u način preživljavanja, a u 99,9 posto slučajeva zapravo niste u situaciji života ili smrti', objašnjava Graham Betchart, trener mentalnih vještina koji je surađivao s košarkaškim zvijezdama poput Bena Simmonsa i Karla -Anthony Towns, kao i zaposlenici u tvrtki za rizični kapital True Ventures i Silicon Valley Bank. 'Možda samo razgovaraš s nekim s kim surađuješ, i odjednom, prasak, u ovom si vrlo ograničenom, iskonskom stanju razmišljanja. U osnovi imate posla sa starim, žilavim instinktima. '
Ako ne pronađete načine za oporavak od stresnih situacija, podvrgavate svoje tijelo prekomjernoj izloženosti adrenalinu i kortizolu, prema Klinici Mayo. Dugoročno, kronični stres povećava rizik od anksioznosti, depresije, probavnih problema, glavobolje, bolesti srca, problema sa spavanjem, oštećenja pamćenja i koncentracije i drugih stanja.
Strategije za stres
Ljudi imaju ugrađeni mehanizam za upravljanje stresom dok se on događa: Sposobnost dubokog disanja. To je kratkoročni, privremeni popravak - ali snažan, kaže Louisa Sylvia, psiholog osoblja iz opće bolnice Massachusetts i profesor Medicinskog fakulteta Harvard koji često surađuje s vojnim veteranima i pripadnicima vojne službe. Sylvia objašnjava da uzimanje 'velikih, dubokih udisaja trbuhom' pomaže u kardiorespiratornom spajanju - sinkronizaciji vašeg otkucaja srca, krvnog tlaka i disanja - što, pak, pomaže da ostanete bez glave pod pritiskom.
Betchart dodaje da dugoročno možete trenirati mozak da iskorištava pozitivne efekte stresa, a zanemarujući njegove negativne strane. Svoju omiljenu metodu naziva MVP tehnikom:
Meditacija , koji trenira vaše disanje i sposobnost da mentalno ostanete utemeljeni u teškim situacijama.
Vizualiziranje sami svladavate prepreke, što vam daje perspektivu koja vam je potrebna da dosljedno shvatite da vaši stresori nisu situacije života ili smrti.
Pozitivan samogovor , što vas motivira na naporan rad na redovnom rješavanju stresa.
hassan whiteside visina i težina
Vježbanje sve tri svakodnevno, kaže Betchart, može vam pomoći da preoblikujete samu prirodu stresa. 'Stres je samo energija, zar ne? Stres je kad tamo ne želite energiju ili se ne možete nositi s njom ', kaže. 'Osoba koja razumije kako to preoblikovati u energiju i priliku već ima veliku prednost - ali potreban vam je trening kako to iskoristiti. Ako to ne učinite, može vas svladati. '
