Postoji jaka veza između vašeg načina razmišljanja i osjećaja. I to ide u oba smjera. Način na koji mislite utječe na vaše emocionalno stanje i vaše emocionalno stanje utječe na vaš način razmišljanja.
Kad vam je, primjerice, tužno, svijet gledate kroz tmurnu leću. Vjerojatnije je da ćete se zadržati na negativnom, uključiti se u oštru samokritiku i predvidjeti da će stvari loše završiti.
S druge strane, vaše misli također utječu na vaše osjećaje. Kad počnete razmišljati o nečemu sumornom - poput nekoga tko vam nedostaje ili one koji se loše odnosio prema vama, počet ćete osjećati tugu.
Što više razmišljate o tužnim stvarima, to se gore osjećate. A kako vaše raspoloženje pada, to je veća vjerojatnost da ćete razmišljati o tužnim stvarima. To je ciklus koji se teško može prekinuti.
Morate biti proaktivni u promjeni kanala u mozgu kako ne biste zapeli na tamnom mjestu.
1. Razlikovati preživanje i rješavanje problema.
Osjećaj ili razmišljanje o neugodnim stvarima nije uvijek loše. Ponekad je to dio procesa ozdravljenja. A ponekad te misli i osjećaje možete pretvoriti u nešto produktivnije.
Ali važno je razlikovati preživanje i rješavanje problema.
Ako kasnite sa svojim računima, razmišljanje o tome kako se uhvatiti može biti od pomoći. Ali zamišljati se kao beskućnika ili razmišljati o tome kako je nepravedno što ste zaostali nije produktivno.
neto vrijednost brooke valentine 2017
Pa se zapitajte: 'Preživam li ili rješavam probleme?'
Ako se zadržavate na problemu, promišljate. Ako aktivno tražite rješenja, rješavate probleme.
Rješavanje problema može vam pomoći da idete naprijed. Ali preživanje će vas sputati. Ako promišljate, morate promijeniti kanal.
2. Promijenite kanal u svom mozgu.
Govoriti sebi: 'Ne razmišljaj o tome' vjerojatno neće biti učinkovito. Vaš mozak će se vratiti za one neugodne misli za otprilike dvije sekunde.
Morate biti proaktivni u promjeni kanala u svom mozgu (nekako kao da biste promijenili kanal na TV-u).
Najbolji način za to je uključivanje u aktivnost koja vam odvlači pažnju. Pronađite nešto za što je potrebna ozbiljna mentalna energija barem nekoliko minuta.
Evo nekoliko primjera kako možete promijeniti kanal u mozgu:
- Nazovite prijatelja i razgovarajte o sasvim drugoj temi
- Izazovite se da preuredite svoju policu s knjigama za 10 minuta
- Sjednite i isplanirajte svoj sljedeći odmor
- Provedite nekoliko minuta raščišćavajući nered u određenoj sobi
- Uključite malo glazbe i zaplešite
- Vježbajte energično (polagana šetnja dat će vam više vremena za razmišljanje, ali brzi trening zahtijeva koncentraciju)
- Bavite se hobijem
Ključno je pronaći nešto što vam odgovara. Možda ćete trebati eksperimentirati s nekoliko različitih strategija dok ne pronađete aktivnost koja vam najbolje pomaže da promijenite kanal u mozgu.
3. Po potrebi potražite pomoć.
Određeni problemi s mentalnim zdravljem, poput depresije i anksioznost , povećajte šanse da ćete razmišljati o neugodnim stvarima. Tačno je i obrnuto - razmišljanje o neugodnim stvarima povećava šanse da razvijete problem mentalnog zdravlja.
Ako vam je teško izbaciti zabrinjavajuće slike iz glave ili vam se uvijek čini negativno, potražite pomoć stručnjaka. Razgovor s terapeutom mogao bi vam pomoći da drugačije mislite i osjećate.
tana ramsay datum rođenja
