Bit ću iskren. Mrzim raditi stvari dva puta. Ali vježbanje - odnosno ponavljanje - i učenje neraskidivo su povezani. A sposobnost učenja ključna je komponenta konkurentnosti. Kao poznati NBA košarkaš i trener Edward Macauley recite: 'Kad ne vježbate, sjetite se - netko negdje vježba i kad ga sretnete, pobijedit će.'
Ali zašto uopće vježbanje uopće djeluje? Što se zapravo mijenja što donosi one pozitivne dobitke u pamćenju i tjelesnim performansama za kojima tragamo?
Sve je u izolaciji
Kao što Annie Bosler i Don Greene objašnjavaju u svojim Video Teda Eda , imate dvije glavne vrste materije u mozgu. Prva je siva tvar koja obrađuje informacije i usmjerava signale i osjetne podražaje na živčane stanice (neurone). Tada imate bijelu tvar, koja je kombinacija živčanih vlakana (aksona) i masnog tkiva. Aksoni su jednostavno duge, tanke projekcije neurona. Njihov posao je provoditi električne impulse dalje od glavnog tijela neurona.
Sada zamislite aksone kao električnu žicu u načinu na koji funkcioniraju. Električna žica obično ima izolaciju oko sebe kako bi spriječila gubitak energije i nastavila se učinkovito kretati pravilnim putem. Aksoni su potpuno isti. Imaju prirodni izolacijski omotač poznat kao mijelin.
kellie pickler neto vrijednost 2016
Svaki put kad vježbate i ponavljate fizički pokret, nakupljate slojeve mijelina oko svojih aksona, poboljšavajući njihovu izolaciju. Znanstvenici vjeruju da ova dodatna izolacija toliko razlikuje funkciju aksona da u osnovi stvara neku vrstu 'super autoceste' za električne signale koji putuju vašim tijelom. Dakle, nije da formirate 'mišićnu memoriju' (koja zapravo ne postoji). To je da povećavate brzinu kojom mozak i vaši mišići komuniciraju, poboljšavajući brzinu opoziva, zapovijedanja i reagiranja.
Ali ne zaboravite na svoja osjetila
Razumijevanje da fizičko kretanje pozitivno utječe na mijelinske slojeve, primamljivo je pomisliti da je vježbanje zaista važno samo za fizičke zadatke, poput plesa, sviranja instrumenta ili košara. Ali vaše osjetila nisu potpuno odvojena u smislu obrade mozga. Na primjer, posebni mirisi mogu potaknuti emocionalno prisjećanje na pamćenje. Slično tome, mentalna vizualizacija djeluje na poboljšanje tjelesnih performansi dijelom i zato što samo razmišljanje o tjelesnoj aktivnosti pokreće dijelove mozga odgovorne za kontrolu tih fizičkih radnji. I dio razloga ljudi koračaju dok telefoniraju je zato što pokušavaju koristiti neke fizičke pokrete za povezivanje s vizualnim podacima koje bi obično dobili licem u lice. Dakle, povezivanje fizičkog pokreta sa svime u čemu želite biti bolji - recimo, pamćenje nekih podataka za prezentaciju - može biti učinkovita strategija. I što više osjetila možete integrirati u svoju praksu , to su veće šanse da će vam više dijelova mozga pomoći da se prisjetite i koristite informacije kada vam zatrebaju.
Četiri savjeta za bolje vježbanje
Znajući da je cilj prakse zaista debljati one mijelinske ovojnice i stvoriti super autocestu za električne impulse, ove često slušane preporuke za praksu imaju puno više smisla:
- Usredotočite se na posao koji je u tijeku, uklanjajući smetnje. Pokušaj multitaska prisiljava vaš mozak da radi puno više za obradu svih dodatnih dolaznih informacija, trošeći više energije i, u konačnici, dovodeći do mentalnog umora.
- Počnite polako da biste izgradili koordinaciju. Jednom kad zakucate ono što radite laganom brzinom, krenite malo brže dok ne postignete ciljni tempo.
- Napravite pauze! Elitni izvođači vježbaju satima dnevno, ali poštuju činjenicu da njihovom tijelu i mozgu treba vremena da se napune kako bi optimalno funkcionirali. Podijelili su svoju praksu na manje seanse tijekom dana. Isprobajte Tehnika rajčice , ili se prilagodite prirodnom, 90-minutni ciklusi vašeg cirkadijskog ritma.
- Vizualizirajte što trebate učiniti i zapamtiti.
Vježbanjem se poboljšavate jer vas fizički mijenja, olakšavajući kretanje podataka. Naravno, možda možeš 'krilati' i učiniti u redu. Ali s toliko ljudi koji traže vašu nagradu, ne podmirite se s OK. Pređi preko toga. Pređi opet. Još jednom. Znate zašto to sada djeluje.
Još jednom .
