Okruženi smo a kultura brzih rješenja, koja rijetko kad uspijevaju .
SAD je nacija koja se bazira na pružanje pomoći uz pomoć Band-Aida i koja dugoročno trpi radi ekonomskog iskorištavanja. Ali ne moram biti pokvareni rekord - to već znate.
Na nekoj ste razini svjesni da je prva reklama nakon Shark Tank novi antidepresiv, reklame za pivo vladaju sportskim događanjima vikendom, a niti jedna od te dvije stvari ne uklanja nesreću.
Slično vam je rečeno da jeste poteškoće s koncentracijom na poslu trebali biste razmotriti značajne doze kave ili lijekova sličnih metamu za vaš nedijagnosticirani ADHD. Preklinjem vas da prijeđete dalje od ovih ideja na površini i počnete istraživati temeljne uzroke svojih izazova koncentracije.
Umjesto predoziranja kofeinom ili pucanja tableta, prvo imajte na umu sljedećih pet stvari:
1. Mentalno i emocionalno blagostanje, koje je temelj koncentracije i pažnje.
Dodavanje sustava dušikovog oksida u bež hondu Accord iz 1992. nema nikakvog smisla - nije održivo i šanse su da će stvari pogoršati još prije nego prije.
Dodavanje stimulansa i drugih kemikalija u smjesu bez prethodnog rješavanja onoga što je već prisutno u vašem mentalnom i emocionalnom životu neće riješiti problem. Poput rezervne gume, oni nude privremeno rješenje i mogu kupiti malo više vremena prije nego što posjetite mehaničara.
koliko je visoka carol alt
Ljudi često misle da su problemi s koncentracijom posljedica ADHD-a, ali istina je da koncentraciju i pažnju mogu poremetiti mnoge stvari, uključujući tjeskobu i depresiju. Počnite ozbiljno shvaćati svoje mentalno zdravlje i fokus će vam se drastično poboljšati.
2. Izvrsna higijena spavanja.
Spavanje i fokusiranje idu ruku pod ruku. Ne vjerujete mi? Spriječite si spavanje, a zatim pogledajte koliko se dobro možete koncentrirati.
Sad kad ste odrasla osoba, važno je odrediti prioritete u snu i razviti dobru higijenu spavanja. Prestanite buljiti u telefon prije spavanja i počnite si davati više vremena za opuštanje na kraju dana.
Umjesto da odlazite u krevet i budite se u različito vrijeme, pokušajte ostati u skladu s budnim rasporedom spavanja. Kada svakodnevno uvježbavate tijelo da spava i budi se u isto vrijeme, ono sinkronizira vaše cirkadijske ritmove i stvara višu razinu energije tijekom dana.
3. Adekvatan društveni život koji ne podrazumijeva samo uživanje na Netflixu.
Bez obzira jeste li introvert ili ekstravert, važno je odrediti vrijeme za druženje s drugim stvarnim ljudima. Usluge strujanja smanjuju vjerojatnost napuštanja kuće, a iako to može biti zabavno i dobar način za dolijevanje goriva, izlazak iz sobe dobra je ideja.
Umjesto da sjedite na poslu i pomičete se po društvenim mrežama kako biste održali iluziju da zapravo imate društveni život, vani izlazite vikendom i budite mentalno angažirani dok ste na poslu.
4. Adekvatna prehrana i optimalna razina tjelesne aktivnosti.
Kao netko tko je sa sobom nosio vrč s vodom u galoni, većina ljudi zna da hidrataciju shvaćam ozbiljno - a trebali biste i vi!
Počnite pratiti koliko vode pijete svaki dan i vodite računa da ostanete hidratizirani. Dehidracija uništava vašu sposobnost da ostanete zonirani na onome što je važno.
Slično tome, pazite da redovito vježbate. Budući da mnogi poslovi u SAD-u uključuju dugotrajno sjedenje, morate biti još proaktivniji u pravljenju malih pauza da biste stajali i kretali se.
Naša tijela ne smiju sjediti toliko sati svakog dana, a ova vrsta sjedilačkog načina života ne dovodi samo do zdravstvenih problema niz put, već iscrpljuje razinu energije i smanjuje vašu sposobnost da obratite pažnju upravo sada.
5. Redovita praksa meditacije koja uči mozak kako se usredotočiti.
Bez povratka svih istraživanih blagodati redovite meditacije, reći ću samo ovo: sa samo 10 minuta svakog dana garantiram da ćete vidjeti značajne rezultate dosljedne meditacije.
Svaki put kad svoj um vratite iz misli na svoj objekt fokusa, poput daha, ponavljate meditaciju. Nerealno je da većina ljudi sjedi u stanju nepromišljene svijesti, ali potpuno je realno da svi vježbaju ponavljanja u meditaciji.
Poput dizanja utega, vježbanje nevezivanja za misli i osjećaje uči vas kako razviti fokus oštrog lasera, koji vam dobro dođe za savijanje na poslu.
Svakako, niti jedna od ovih stvari neće poboljšati vašu koncentraciju toliko kao legalni amfetamin ili velike količine drugih stimulansa, zbog čega je legalno tržište lijekova tako unosno i svi uredi imaju aparate za kavu.
gdje stanuje zane hijazi
Međutim, s vremenom i dosljednom praksom ove će navike dovesti do boljih dugoročnih zdravstvenih rezultata i poboljšanja dugoročnih performansi.
Uložite u svoju budućnost i prestanite igrati kratkoročnu igru.
