Razvoj sposobnosti ulaska u stanje protoka mijenja život. Kad uđete u puni kontakt sa sadašnjim trenutkom i izgubite trag o svijetu oko sebe, vrijeme leti, produktivnost leti u nebo i doživljavate duboki osjećaj ispunjenosti.
Pozitivni psiholog Mihaly Csikszentmihalyi napisao je, govorio i intenzivno proučavao stanje protoka:
'Najbolji trenuci obično se dogode kada se čovjekovo tijelo ili um istegnu do krajnjih granica u dobrovoljnom nastojanju da se postigne nešto teško i vrijedno. Optimalno iskustvo je stoga nešto što ostvarujemo '( Csikszentmihalyi, 1990, str. 3 ).
Csikszentmihalyi vjeruje da sreća i vrhunski učinak dolaze iznutra. Njegova su ga istraživanja dovela do zaključka da ljudi imaju jedinstvenu sposobnost stvaranja okruženja koja olakšavaju razvoj stanja protoka.
Prema istraživanju Csikszentmihalyija, evo sedam izjava koje rezimiraju kakav je osjećaj biti u stanju protoka:
- Potpuno ste uronjeni u ono što radite, takvi da ste koncentrirani i koncentrirani na zadatak koji imate.
- Osjetom ekstaze prožima vaše iskustvo koje se osjeća izvan svakodnevne stvarnosti.
- Imate iskustvo osjećaja unutarnje jasnoće koje proizlazi iz vašeg znanja o tome što se mora učiniti i integracije neposrednih povratnih informacija iz okoline.
- Budući da imate potreban skup vještina, prepoznajete da ste u mogućnosti izvršiti zadatak.
- Nijedna energija nije usmjerena prema ometanju, strahu od neuspjeha ili drugim zabrinutostima jer ste nadišli svoj ego i bavite se samo ovdje i sada.
- Zbog vašeg uranjanja u sadašnji trenutak, vaš osjećaj vremena pada iz vaše svjesnosti.
- Tok doživljavate kao vlastitu nagradu, što znači da je proces odredište.
Zamislite da li ste mogli kultivirati protok svakodnevno. Da ste košarkaš, bili biste Michael Jordan. Ne biste pretjerali s tim da skok pucajući zujalicom pobjeđuje u igri, jednostavno bi vas trenutak toliko izuzeo da biste nadišli strah i bili jedno s košarkom dok ona prolazi mrežom.
Evo pet načina kako pronaći svoj protok svakog dana:
1. Odaberite zadatak.
Ako želite ući u tok, morate odabrati zadatak koji je dovoljno izazovan da stvori stanje uzbuđenja. Ako ne možete odabrati zadatak koji stimulira i uključuje, tada trebate stvoriti teže ciljeve unutar tog zadatka kako biste stvorili optimalnu razinu težine koja vas može privući stanju protoka.
koliko godina ima nina agdal
2. Razviti vješte vještine.
Nakon što odaberete zadatak, morate razviti vještine potrebne za ispunjavanje zahtjeva zadatka. Ako je zadatak težak i izazovan, razvijanje vaših vještina kako biste udovoljili zahtjevima situacije pomoći će vam u pronalaženju protoka - uostalom, ako nemate vještina, zadatak će biti pretežak.
Ako ste na drugom kraju spektra i imate sve potrebne vještine, tada morate preoblikovati svoje ciljeve i pronaći načine kako zadatak učiniti smislenijim.
3. Postavite jasne ciljeve.
Dio pronalaska toka je jasan što želite postići. Navedite markere koji će vas obavijestiti jeste li u procesu postizanja svojih ciljeva i znakove koji pokazuju kada ste uspješno postigli svoje ciljeve. Ovi će vam pokazatelji pružiti povratne informacije tijekom vašeg zadatka.
Za zadatke koji nisu dovoljno izazovni, dodavanje cilja potpune prisutnosti težak je i vrijedan cilj koji može pomoći u olakšavanju kretanja prema protoku.
4. Uklonite smetnje i uokvirite svoje iskustvo.
Odložite iPhone, isključite televizor, zatvorite se iz grupnog uredskog razgovora i bacite pogled na sat. Trebat će vam najmanje 15 minuta da uđete u stanje protoka, zato pripazite da imate dovoljno vremena dodijeljenog zadatku.
Pokažite svoje ciljeve i stanje svijesti u koje želite unijeti neko poštovanje stvaranjem optimalno poticajnog i sigurnog okruženja.
koliko je visoka cheryl scott
5. Uronite u sadašnji trenutak.
Počnite približavati svoju svijest sada. Spojite se sa svojim dahom i osjećajem osjećaja u svom tijelu. Namjernim pokretima krenite sa svojim aktivnostima, dok umu dopuštate da ostane usredotočen na senzacije i radnje, umjesto da ga misli odvlače.
Dok vam misli i osjećaji ulaze u um, dopustite im da prođu poput oblaka nasuprot plavom nebu. Zapamtite, pronaći svoj protok znači ostati prizemljen kao nebo i pustiti da se sve ostalo otopi. Vi niste vaše misli, niste vaši strahovi, vi ste ono svjesnost svjedoka kretanja.
Postanite jedno sa svojim zadatkom i uđite u zonu vrhunskih performansi, sreće i ispunjenja. Naučite obraćati pažnju na ono što se događa u sadašnjem trenutku i počnite uživati u svom neposrednom iskustvu.
Što više vježbate pet koraka gore, to ćete postajati vještiji u pronalaženju svog toka.
