Želite promijeniti staru naviku? Vjerojatno biste trebali: Jedno istraživanje utvrdilo je da preko 40% 'odluka' koje svakodnevno donosimo zapravo nisu odluke.
Oni su navike.
Velik dio vremena zapravo ne donosimo odluke. Radimo ono što smo radili i prije, a to nas čini manje produktivnima, manje učinkovitima, manje zdravima i sposobnijima; sve-; nego što bismo mogli biti.
Pa što možemo učiniti? Promijenite staru naviku u novu.
Iako promjena navike nije laka, ona je jednostavna, pogotovo ako slijedite postupak opisan u Charles Duhigg , autor bestselera Moć navike . (Svakako vrijedi pročitati, pogotovo ako želite iskoristiti snagu navika kako biste poboljšali ne samo sebe već i svoj tim ili posao.)
Ključno je shvatiti da ne možete ugasiti lošu naviku, ali možete promijeniti tu naviku - i još uvijek dobiti istu 'nagradu' koju trenutno dobivate iz svoje stare navike.
Evo kako:
1. Redefinirajte 'mora'.
Razmislite o svom tipičnom danu. Vrlo malo onoga što mislite da zapravo morate učiniti mora se učiniti na taj način.
Mislite da vam treba ta šalica kave? Nemaš. Negdje na liniji počeli ste piti kavu, odlučili da vam se sviđa, zaključili da vam se sviđa kofeinski udarac ... i sada je to 'nezamjenjiva' navika. Ali nije-; trebate piti tekućinu, ali ne trebate piti kavu. (Ne osjećajte se loše; ja imam ogroman Dijetalna navika planinske rose.)
Isto vrijedi i za gotovo sve što radite tijekom radnog dana. Možda nazovete distribuciju kako biste se 'prijavili' svaki dan, iako već dobivate nevjerojatno detaljne izvještaje. Možda umjesto da uputite poziv pošaljete e-poštu kad se bojite sukoba. Sve što radite temelji se na određenoj mjeri obrazloženja ... ali koliko je često ono što radite najbolji način za postizanje cilja?
Rijetko, ako ste poput prosječne osobe, inače bismo svi bili izuzetno zdravi, imućni i mudri.
koliko je visok jerry springer
'Mora' je osjećaj koji proizlazi iz navike. Jedini način da promijenite naviku je prvo odlučiti da se o „moštu“ zapravo može pregovarati ili čak eliminirati.
Kao primjer, pretpostavimo da je vaša navika prvo provjeriti e-poštu. Želite promijeniti tu naviku jer vas obično zapljuskuje poplava dopisivanja i radije biste radni dan pokrenuli u drugom smjeru.
2. Odredite znak.
Svaka se navika temelji na jednostavnoj petlji: znak, rutina i nagrada. Bij je okidač koji na temelju neke želje preusmjerava vaš mozak u autopilot i pokreće rutinu.
Budući da vam je navika prvo provjeriti svoju e-poštu, možda žudite za neposrednom kontrolom, da znate koji su požari možda započeli, koji su problemi mogli iskočiti ili čak koje su se dobre stvari dogodile preko noći. Ili možda želite ponovnu vezu sa zaposlenicima, kupcima ili čak prijateljima.
Kad god osjetite poriv za navikom, taj poriv je znak.
3. Odredite rutinu.
Rutinu je lako odrediti. Vaša rutina je očitovanje navike. To su kolačići u pauzi ili surfanje webom za ručkom ili, u ovom slučaju, odmah provjeravanje e-pošte.
4. Odredite nagradu.
Nagradu nije uvijek lako odrediti. Možda je nagrada koju dobivate iz svoje navike osjećaj kontrole. Možda je to osjećaj 'O, dobro ... ništa se grozno nije dogodilo preko noći', osjećaj olakšanja. Možda je to, 'Ja sam kapetan svog svemira i dobar je osjećaj mobilizirati trupe', osjećaj koji dobivate pucanjem gomile e-poruka svom osoblju.
Razmislite o tome što žudnju za vašom navikom zaista zadovoljava. Odlazak u šalicu na kavu možda zapravo ne bi udovoljio nagonu za kavom; ono za čim zaista želite biti je prilika za druženje s drugim ljudima, a uzimanje kave samo je izgovor.
Trudite se prepoznati nagradu, jer da bi promijenila naviku, nagrada mora ostati ista. Nećete sebi uskratiti nagradu, već ćete način dobivanja te nagrade učiniti puno produktivnijim ili pozitivnijim ..
5. Promijenite rutinu.
Sad kad znate svoj znak i nagradu, 'sve' što morate učiniti je umetnuti novu rutinu; onu koju pokreće vaš znak i koja ujedno zadovoljava vašu trenutnu nagradu.
Recimo da odmah provjeravate e-poštu zbog želje da odmah saznate za bilo kakve katastrofe preko noći ... ali isto tako ne želite biti zamašeni svim manje važnim e-porukama.
Jednostavno pronađite drugi način za provjeru statusa. Hodajte podom. Uputi nekoliko brzih telefonskih poziva. Prijavite se kod ključnih zaposlenika. Popravite provjeru statusa na staromodni način: osobno.
Naravno, to neće uspjeti ako upravljate udaljenim zaposlenicima. U tom biste slučaju mogli raditi ono što radi prijatelj. Postavio je zasebni račun e-pošte, kritični@hiscompanyname.com. Zaposlenici e-poštu na taj račun šalju samo ako je problem uistinu hitan. Provjerava taj račun kad stigne na posao (i to hrpu puta noću, jer je doduše zabrinjavajući) i sprema svoj 'redoviti' e-mail za kasnije ujutro.
6. Zapišite.
Prema Duhiggu, studije pokazuju da je najlakši način za provođenje nove navike pisanje plana. Format je jednostavan:
Kada (znak), hoću (rutina) jer mi pruža (nagrada).
U ovom primjeru plan je:
Kad dođem na posao, prvo ću se prijaviti kod ključnih zaposlenika jer mi to omogućuje da odmah riješim sve hitne probleme.
Učinite to dovoljno puta i na kraju će vaša nova navika postati automatski - i bit ćete produktivniji.
neto vrijednost jodi lyn o'keefe
Zatim prijeđite na drugu naviku!
