Svi znamo ljude za koje se čini da su u stanju sve to učiniti. Uspijevaju pretrčati nekoliko kilometara, meditiraju, naprave zdrav doručak, pripreme obitelj i dođu na posao izgledajući besprijekorno. Izuzetni su u svom poslu i čini se da su uvijek na vrhu svega. Svladali su samodisciplinu.
koliko je visoka Daisy Fuentes
Dobra vijest je da se kao i ostale životne navike i samodisciplina može naučiti. Iako svi znamo da se to neće dogoditi preko noći, mogu vam reći da postoje metode koje će to olakšati. Evo nekoliko lekcija koje sam naučio i koje vam mogu pomoći u izgradnji mišića samodiscipline kako biste postali vlastiti superheroj.
1. 'Pravilo pet sekundi'
Naš mozak je ožičen da nas održi na životu, dakle način borbe ili leta. Obično imamo mali prozorčić za učiniti nešto zbog čega nam je neugodno prije nego što naš mozak oklijevanje pročita kao opasnost i pokuša nas 'spasiti'. Mozak vas može početi uvjeravati da se maknete od opasnosti dajući vam razloge zašto to ne biste trebali učiniti.
To nas može ometati. U svojoj knjizi, Pravilo 5 sekundi , Mel Robbins govori o tome kako se moramo fizički pogurati da bismo se kretali u smjeru našeg cilja prije nego što naš mozak preuzme vlast. To možete učiniti brojanjem unatrag od pet. Jednom kad dođete do jedne, prisilite se na pokret.
Na primjer, otkrio sam da kad imam problema s koncentracijom na svoj posao, brojim unatrag, počevši od pet. Kad dođem do jedne, ustanem i protegnem se nekoliko sekundi. Tada sjednem i navalim na to da odradim 30 minuta kvalitetnog posla. Ovaj mali trik za resetiranje ne samo da djeluje, već me čini produktivnijim.
2. Počnite s malim
Kada prvi put počnete pokušavati izgraditi mišiće samodiscipline, započnite s jednom navikom. Pokušaj učiniti previše odjednom ne samo da će vas svladati, već će smanjiti vaše šanse za uspjeh. Previše prerano nije održivo.
Jedan od ciljeva protekle godine bio mi je ranije započeti s radom kako bih mogao postaviti svoje postove na društvenim mrežama i nadoknaditi vijesti. Namjestio sam alarm da me budi pet minuta ranije svakog dana nekoliko tjedana dok se nisam prirodno probudio 30 minuta ranije. Tih 30 minuta stvorilo je svijet i nije bilo previše teško za napraviti.
3. Napravite popis obveza snagom tri
Zapišite tri stvari koje želite postići tog dana, ali samo jednu povežite sa svojim ukupnim ciljem samodiscipline. Iako se tri možda ne čine značajnima, puno su dostižnija. Jednom kad postignete to troje, osjećat ćete se motivirano da nastavite dalje.
Ovo može zvučati jednostavno, ali tako je lako zaobići ili obeshrabriti se. Morao sam nekoliko puta preispitati svoju strategiju. Otkrio sam da su tri cilja čarobna brojka. Nije premoćno, ali ipak vam daje nešto za rad.
4. Vježbajte odgođeno zadovoljenje
Strpljenje je jedan od najvažnijih načina za izgradnju samodiscipline, pogotovo dok živite u svijetu „sada“. Želimo da naši problemi sada nestanu. Sada želimo biti uspješni. Problem je u tome što kad nam stvari ne idu od ruke, želimo to napustiti. To je poznato kao zamka trenutnog zadovoljenja i smrt je samodiscipline.
Trenutno zadovoljstvo je kada žrtvujete svoje dugoročne ciljeve radi iskušenja koje vam pruža kratkotrajno zadovoljstvo.
Primamljivo je prijaviti se na društvene mreže tijekom rada. Prije nego što se sjetim, izgubio sam puno dragocjenog vremena. Kad uhvatim da padam u ovu zamku, koristim gore spomenuto pravilo od pet sekundi i obvezujem se usredotočiti.
Doduše, ovo je jedna od težih navika za razbijanje. Često se moram podsjetiti na širu sliku, umjesto da se zadovoljim onim što je povoljno preda mnom. Otkrio sam da liječenje sebe zbog postizanja prekretnice pomaže.
Moj putna kreditna kartica pomogao mi je da usavršim svoju snagu volje, naučim odgođeno zadovoljenje i liječim se. Uz to, obvezao sam se na proračun i razumnost svojih financija. Zatim koristim karte za prijenos bodova i milja za nadogradnje, liječim se, ali još uvijek čekam da prikupim te pogodnosti.
Moj osobni omiljeni način vježbanja odgođenog zadovoljenja je kada putujem. Ponekad se odlučim za zrakoplov u korist drugih pouzdanih i ugodnih oblika prijevoza. Pomaže mi resetirati i podsjeća me na zasluge strpljenja.
Na kraju dana, cilj je biti produktivan. Pronašao sam da aplikacije za praćenje vremena koje snimaju nasumične snimke zaslona i bilježe pritiske tipki pomažu u boljem razumijevanju mojih radnih navika. Pronađite načine koji vam odgovaraju. Imati samodisciplinu vjerojatno će vas učiniti sretnijima i manje pod stresom.
