Oko 40 milijuna ljudi u SAD-u ima anksiozni poremećaj, koji može varirati od generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD), definiranog kao „intenzivna zabrinutost koju ne možete kontrolirati“, do napadaja panike, zajedno s lupanjem srca, drhtanjem, drhtanjem i / ili znojenjem.
Bilo da imate blagu ili ekstremnu anksioznost, postoje koraci do kojih možete odmah poduzeti smiri se i samo-smiruju. Evo nekoliko najboljih:
koliko je visok zach mcgowan
1. Ustanite uspravno
Prema Tamar Chansky, doktorici psihologa i autorici knjige Oslobađanje se tjeskobe , 'Kada smo tjeskobni, štitimo gornji dio tijela - tamo gdje se nalaze naše srce i pluća - grbeći se.'
Za trenutno oslobađanje od anksioznosti, ustanite, povucite ramena unatrag, postavite stopala ravnomjerno i široko rastavite i otvorite prsa. Zatim duboko dišite. Ovo držanje, u kombinaciji s dubokim disanjem, pomaže vašem tijelu da se sjeti da trenutno nije u opasnosti i da ima kontrolu (a ne bespomoćno). Ako se ne možete uspraviti (tj. U automobilu ste), samo povucite ramena i otvorite prsa. Najvažnije je prestati se pogrbiti i duboko disati.
2. Igrajte igru 5-5-5
Kad ste tjeskobni, često vas uhvati (negativna) misaona petlja. Igrajte ovo da biste se vratili u svoje tijelo i brzo zaustavili tjeskobu:
Osvrnite se oko sebe i navedite 5 stvari koje možete vidjeti .
Navedi 5 zvukova koje možeš čuti.
Pomaknite 5 dijelova tijela što možete osjećati (tj. zakrenite gležanj, mahnite ušima, klimajte glavom gore-dolje).
Možda zvuči glupo, ali ovo djeluje.
3. Njuškajte ulje lavande
Ulje lavande ima mnoštvo ljekovitih svojstava. Promovira osjećaj smirenosti i podupire dubok, miran san. Može čak pomoći kod glavobolje.
Kako biste smanjili tjeskobu, držite bocu ulja lavande za svojim stolom (ili u torbici ako ga imate). Udahnite ga i / ili umasirajte u sljepoočnice kada vam treba poticaj mira. Bonus bodovi za kombiniranje njuškanja s dubokim, ravnomjernim udisajima.
4. Pogledajte smiješan video
Da stvarno. Gledanje isječka vašeg omiljenog komičara ili bloopera pomoći će vam da brzo prestanete osjećati tjeskobu. Zašto? Jer ne možete se istovremeno smijati i ostati tjeskobni, fiziološki. Vaše se tijelo opušta nakon napada na smijeh na način da se riješite tjeskobe. Osim toga, prema klinici Mayo, smijeh unosi zrak bogat kisikom, koji stimulira vaše srce i pluća, i nadoknađuje vaše endorfine.
5. Krenite u brzu šetnju
Tjelovježba je dugo dokazani način smanjenja tjeskobe. Osim što pojačava razinu neurotransmitera koji se osjećaju dobro, brzom šetnjom razbistrite vam um i ponovno dišete dublje - a tjeskoba je usko povezana s plitkim disanjem.
Studije također pokazuju da ljudi koji redovito intenzivno vježbaju imaju 25 posto manje šanse da će razviti anksiozni poremećaj.
6. Prihvatite svoju tjeskobu
To može zvučati kontraintuitivno, ali Chansky kaže da će vam prihvaćanje tjeskobe (umjesto da se sramite ili frustrirate) zapravo pomoći da se osjećate manje zabrinuti.
Nije važno jeste li tjeskobu naslijedili od obitelji, načina života ili oboje. Sad je ovdje, a priznanje da vam se umjesto borbe oslobađa da naučite kako se njime upravlja. Prihvatiti to ne znači i odustati. To znači da prestanete trošiti energiju vrijeđajući sebe zbog tjeskobe i umjesto toga naučite što vam odgovara kad je riječ o samo-smirivanju.
7. Slušajte najodmorniju pjesmu na svijetu
Ova pjesma je dizajniran posebno za smirivanje vašeg živčanog sustava. Utvrđeno je da anksioznost smanjuje i do 65 posto. Ovdje je njegova petlja koja se igra na ponavljanju.
8. Ponovno označite ono što se događa.
Ako imate napad panike i srce vam ubrzava, lako je povjerovati u nešto poput: 'Umrijet ću.' Umjesto da kupujete ovu netočnu misao, ponovno je označite. Podsjetite se: 'Ovo je napad panike. Imao sam ih i prije i zapravo me ne ubijaju; prolaze. I ovo će proći, a ja ne moram ništa učiniti. '
Zapravo su napadi panike aktivacija tjelesnog odgovora 'bijeg ili bijeg', koji vas ne ubija - održava vas na životu.
9. Učini nešto
Učinite bilo što. Očistite nekoliko stvari sa stola. Odšetajte do čajne kuhinje i uzmite si čašu vode. Izađite vani i pronađite cvijet za miris - nije važno. Radnja prekida vaš obrazac razmišljanja, koji nerijetko započinje tjeskoba.
---
Kad je riječ o zaustavljanju anksioznosti, samo smirenje je zapravo duboki čin ljubavi prema sebi.
Ljubav dalje.
