14:00 je (... ish. Previše ste umorni da biste obradili točnu minutu.) Kolega prolazi pored vas sa sendvičem iz kafeterije. Je li to kava? Znate da osjećate miris kave. Gledate na sat i poput Peterovog lika u filmu Uredski prostor , shvatiš da su prošle dvije minute. Kako je to moguće?! Radili ste za vječnost . Treba ti kava.
Takva je priča o poznatima popodnevni pad . I poput mnogih radnika u Sjedinjenim Državama, i vi biste mogli osjetiti pritisak da ignorirate svoju pospanost i samo nastavite raditi. Ali nemoj to raditi! Vaš vam mozak šalje hitnu poruku koju ne možete zanemariti.
Ultradijanski ritam
Vjerojatno znate za svoj cirkadijski ritam, koji je biološki sustav koji kontrolira vaš ciklus spavanja / buđenja tijekom 24 sata. Ali imate i biološke cikluse koji su kraći od 24 sata. To su ultradijanski ritmovi.
alfie deyes datum rođenja
Utradijski ritmovi poznati su prvenstveno proučavanjem spavanja. 'Otac sna', istraživač sna Nathaniel Kleitman , shvatili su da ljudi prolaze kroz ultradijanske cikluse kad god dobiju neko šuteoje. Kleitman je bio taj koji je otkrio brzo kretanje oka (REM) i predložio da spavanje uključuje aktivne moždane procese. Ali Kleitman je također otkrio da je osnovni ciklus aktivnosti odmora (BRAC) prisutan i kad su ljudi budni. Općenito, ti dnevni ultradijski ciklusi uključuju izmjenična razdoblja visokofrekventne moždane aktivnosti (oko 90 minuta), nakon čega slijedi moždana aktivnost niže frekvencije (oko 20 minuta). Znanstvenici misle da je to osjetljivo ravnoteža kalija i natrija koja u konačnici kontrolira te cikluse. Oni to također znaju moždane stanice koriste natrijeve i kalijeve ione za električne signale i to vaš razine natrija i kalija uključene su u proces osmoze koji transportira druge kemikalije u i iz vaših moždanih stanica.
Eto, sad postaje cool (i važno za vaš posao).
Mozak je svojevrsna svinja. Koristi više energije od bilo kojeg drugog tijela u tijelu, odvodeći do 20 posto goriva koje imate na raspolaganju. Većina te energije (oko dvije trećine) troši se na pucanje živčanih stanica, a ostatak na održavanje stanica. Kada se jako trudite, budite na oprezu i vaš mozak funkcionira u visokim stanjima moždanih valova, na kraju poremete ravnotežu natrij / kalij . Mozak to otkriva i prebacuje dolje, krećući se prema nižim frekvencijama moždanih valova radi predaha. To doživljavate kao opću maglu, umor ili nesposobnost koncentracije. Jednom kad vaš mozak ima vremena da se sabere, obnavljanje omjera natrij-kalij vratite se u normalu u Theta stanju, izmaglica prolazi i spremni ste za ponovno naplaćivanje posla.
james a. ben investicijski bankar
Rezultat ignoriranja vaših prirodnih ciklusa
Ali što se događa ako pokušate progurati fazu odmora svog ultradijanskog ritma? Vas potaknite odgovor tijela na borbu ili bijeg (stres) . To su loše vijesti jer, kao dio vaših prirodnih mehanizama preživljavanja, reakcija borba ili bijeg uzrokuje dijelovi vašeg mozga koji rukuju logikom kako bi postali manje aktivni , ideja je da ćete, ako u potpunosti razmislite o prijetnji, vjerojatno završiti kremom. Izgubite sposobnost fokusiranja, hiper budni ste i zabrinuti ste.
koliko je visoka marg helgenberger
Rezultat nije lijep. Health Advocate, Inc. tvrdi da prezentizam - budući da je na poslu, ali ne funkcionira do sposobnosti - košta 150 milijardi dolara godišnje u izgubljenoj produktivnosti. To također govori o tome 60 posto anketiranih radnika priznali su gubitak produktivnosti zbog stresa tijekom rada u proteklih mjesec dana. Uz to, Rebecca Maxon sa Sveučilišta Fairleigh Dickinson tvrdi da, općenito, stres košta američke tvrtke po procjeni 200 milijardi dolara svake godine. Američki institut za stres stavlja mjesta koja procjenjuju čak i više na 300 milijardi dolara . Nisu svi stresi na radnom mjestu povezani s time da se ne predaju, ali brojke kvantificiraju potrebu da se radnici opuste i napune energijom tamo gdje mogu i da budu svjesniji izvori stresa koji bi mogli biti manje očigledni .
Kako se prilagoditi
Možda će biti teško boriti se protiv kulturnih konstrukata koji tjeraju vas i druge da ignorirate fizičke signale povezane s vašim ultradijanskim ritmom - u potpunosti 90 posto radnika ne prave definirane pauze tijekom dana, ustupajući pritisku da mijenjaju vrijeme za novac. Ali idealno bi bilo da kad osjetite kako vam se fokus iscrpljuje zbog vašeg ultradijanskog ritma, srušite se i odrijemajte. Tamo su specifična produktivnost i kognitivne koristi ovisno o tome koliko dugo spavate, ali 10 do 20 minuta (otprilike dužina zatišja u vašem ultradijanskom ritmu) idealno je za budnost. Ali ako to ne možete učiniti, sljedeća najbolja stvar je odvojiti svoj posao i preusmjeriti pozornost na nešto manje zahtjevno. Napravite krug kroz svoju zgradu (ili još bolje, oko nje), vratite se na stolicu uz opuštajuću glazbu koja vam se sviđa, okrenite se od stola međuobrokom ili učinite bilo što drugo što vas uživa što vas vjetruje. Aplikacije mogu zaslonima učiniti vaš zaslon privremeno nedostupnim ili vas podsjetiti da odmorite oči. Samo obratite pažnju na svoje tijelo i radite s njim. Nagrade bi vas mogle iznenaditi.
