Svi želimo biti sretniji i osjetiti veći osjećaj ispunjenosti. Zato često pišem o tome što češće rade sretni ljudi , o nekim navikama izuzetno sretnih ljudi, o stvarima koje treba prestati raditi kako biste bili sretniji na poslu, o jednostavnim svakodnevnim navikama izuzetno sretnih ljudi.
I nedavno sam napisao o teškim izborima koje ljudi čine sretnijima, posebno tijekom dugog razdoblja.
Kevan lee , direktor marketinga za Pufer , također puno piše o sreći.
Evo Kevana:
Volimo sreća u Bufferu. Preimenovali smo korisničku podršku sreća kupca . Sreća je ispečena u naša kultura i vrijednosti i DNK svake osobe koja radi u timu . Ako treba osmijeh ili pozitivne izglede, potrudit ćemo se da ga pronađemo.
Pa sam se pitala: Postoje li neočekivani načini da budete sretni?
Prikupio sam istraživanje o mnogim neočekivanim i kontraintuitivnim načinima pronalaska sreće:
1. Naučite nešto novo, čak i ako je stresno: Svladavanje nove vještine znači više stresa sada, ali više sreće kasnije.
Ako ste spremni kratkotrajno proći kroz malo dodatnog stresa, dugoročno možete doživjeti ogromne dobitke u sreći.
Zato naučite novu vještinu. Iako ćete na sebe uzeti malo više stresa, istraživanja pokazuju da ćete biti sretniji satno, svakodnevno i dugoročno.
Dobit od ovog ulaganja u vremenu i energiji dokumentirana je u studiji objavljenoj 2009 Časopis za studije sreće . Sudionici koji su vrijeme provodili na aktivnostima koje su im povećale sposobnost, zadovoljili potrebu za autonomijom ili im pomogli da se povežu s drugima, prijavili su smanjenje sreće u ovom trenutku povećao sreća na satu i dnevno.
Prema studiji, ključ je odabrati pravu novu vještinu za svladavanje, izazov koji treba poduzeti ili priliku za izlazak iz zone udobnosti. Najveći porast sreće dolazi uslijed učenja te vještine izaberi, nego onaj za koji mislite da biste trebali ili se osjećate prisiljenim učiti.
2. Sprijateljite se s ljudima koji žive u vašoj blizini: Slatko mjesto je sretan prijatelj koji živi kilometar dalje.
Grad Framingham u Massachusettsu bio je u središtu pozornosti višegeneracijsko istraživanje o sreći poznata kao Framingham Heart Study.
Počevši od 1948. godine, studija je pratila tri generacije stanovnika Framinghama i njihovih potomaka kako bi otkrila trendove u načinu na koji se sreća kreće među stanovništvom. Nekoliko za poneti:
- Individualna sreća kaskadno kroz skupine ljudi , poput zaraze.
- Što više sretnih ljudi dodate u svoj život, to će veći pozitivni učinak imati na vas. (To ne vrijedi za tugu.)
- Zemljopisno bliski prijatelji (i susjedi) imaju najveći utjecaj na sreću.
Istraživači su zatim slomili učinak sreće na temelju odnosa sudionika prema drugima i njihove međusobne blizine.
Što su pronašli? Evo poretka, od najvećeg utjecaja na sreću do najmanjeg:
koliko godina ima nadia turner plesačica
- Zajednički prijatelji u blizini (koji su se doslovno svrstali na ljestvice; vjerojatnost povećanja sreće iznosi 148 posto)
- Susjeda iz susjedstva
- Obližnji prijatelj (osoba koju je sudionik imenovao prijateljem, ali 'prijatelj' nije uzvratio tu oznaku)
- Prijatelj kojeg doživljavaju u blizini (osoba koju sudionik nije imenovao prijateljem, ali koja je tvrdila da je prijatelj sudionika)
- Blizu i sestru u blizini
- Supružnik sa prebivalištem
- Udaljeni brat ili sestra
- Supružnik nerezident
- Susjed istog bloka
- Daleki prijatelj
Prema studiji, blizina zajedničkih prijatelja u blizini obuhvaćala je one koji su živjeli na udaljenosti od jedne milje od sudionika. Drugi su spadali u kategoriju 'daleki prijatelji'.
Glavno sredstvo za poneti: Udaljeni prijatelji su u redu, ali što su vam prijatelji bliže mjestu u kojem živite, to bolje.
3. Prihvatite istodobno suprotstavljene osjećaje: Veselo + oboreno = Sretno
'Priznavanje složenosti života može biti posebno plodan put do psihološke dobrobiti', smatra psiholog Jonathan Adler s Tehničkog fakulteta Franklin W. Olin. Smatra da sreća može proizaći iz uočavanja i prihvaćanja širokog spektra osjećaja - i dobrih i loših.
Adler i njegov kolega Hal Hershfield izveo studiju na ovo takozvano miješano emocionalno iskustvo i kako se to odnosi na pozitivnu psihološku dobrobit. Pratili su sudionike koji su prošli 12 tjednih terapijskih sesija i ispunjavali upitnike prije svake sesije.
Rezultati: Osjećaj vedrine i istovremeno potištenosti prethodnica je poboljšanju dobrobiti u sljedećim seansama.
Na primjer, netko bi mogao reći: 'Osjećam se tužno zbog nedavnih gubitaka u svom životu, ali također sam sretan i ohrabren da kroz njih radim na pozitivnom ishodu.' Prema Adleru, 'Uzimanje dobra i loši zajedno mogu detoksificirati loša iskustva, omogućujući vam da iz njih smislite na način koji podržava psihološku dobrobit. '
Hershfield je nastavio s drugom studijom o pomiješanim osjećajima i zdravlju. Nakon proučavanja sudionika tijekom 10 godina, on i njegov tim pronašao izravnu korelaciju između prihvaćanja nečije kombinacije osjećaja (poput „uzimanja dobrog s lošeg“) i dobrog tjelesnog zdravlja.
Još uvijek niste uvjereni? Studija iz 2012. godine psihologa Shannon Sauer-Zavala sa sveučilišta u Bostonu otkrila je da pažnja pomaže sudionicima da prevladaju anksiozne poremećaje prihvaćajući njihov širok raspon osjećaja, a zatim radeći na poboljšanju.
Stoga nemojte zanemariti negativne osjećaje. Prihvatite ih - a zatim aktivno radite na prevladavanju problema s kojima se suočavate.
4. Uložite u dobro savjetovanje: Terapija je 32 puta učinkovitija od novca.
Može li novac kupiti sreću?
Ne prema istraživanju psihologa Chris Boyce , a ne kao redovito zakazano savjetovanje.
Boyce i njegovi kolege usporedili su skupove podataka iz tisuća izvještaja o dobrobiti i primijetili kako se dobro promijenilo zbog terapije ili naglog povećanja dohotka, poput primanja povišice plaće ili dobitka na lutriji.
U osnovi, razumijemo li više sreće za naš novac plaćanjem terapije ili primanjem gotovine u ruke?
Rezultati su bili nevjerojatno dvosmisleni:
- Terapija je bila 32 puta učinkovitija od gotovine.
- Terapija vrijedna 1.300 američkih dolara bila je jednaka koristi od povišice od 40.000 američkih dolara.
Studija zasigurno ističe vrijednost savjetovanja, a također pokazuje opću korist nematerijalnih iskustava, odnosa i komunikacije oko posjeda, stvari i novca.
Ako tražite sreću, nikada se nemojte bojati pitati se tražite li na pravim mjestima.
5. Recite 'ne' gotovo svemu. Još bolje, recite 'ne znam'.
Prema Warrenu Buffettu, 'Razlika između uspješnih ljudi i vrlo uspješni ljudi su da vrlo uspješni ljudi gotovo ne svemu govore ne. '
Premoreni i preopterećeni recept je za nesreću. Dakle, ako želite biti sretni, brzo osvojite pobjedu govoreći ne.
Ali recite ne na pravi način: recite 'ne znam'. Vjerovali ili ne, upotreba izraza 'ne znam' i do osam je puta učinkovitija od izjave 'ne mogu'. Više je nego dvostruko učinkovitiji u odnosu na jednostavno ne.
Časopis za istraživanje potrošača proveo niz studija o ovoj razlici u terminologiji. Jedna od studija podijelila je sudionike u tri skupine:
- Grupi 1 rečeno je da bi to trebali učiniti kad god osjete iskušenje da odustanu od svojih ciljeva 'samo reci ne.' Ova je skupina bila kontrolna skupina, jer nisu dobili nikakvu specifičnu strategiju.
- Grupi 2 rečeno je da bi, kad god osjete iskušenje da odustanu od svojih ciljeva, trebali primijeniti strategiju 'ne može'. Na primjer, 'Ne mogu danas propustiti svoj trening.'
- Grupi 3 rečeno je da bi, kad god osjete iskušenje da odustanu od svojih ciljeva, trebali primijeniti strategiju 'nemoj'. Na primjer, 'Ne propuštam treninge.'
I rezultati:
koliko je stara shenae grimes
- Grupa 1 (grupa 'samo reci ne') je imala tri od 10 članova držite se svojih ciljeva tijekom čitavih 10 dana.
- Grupa 2 (skupina 'ne može') je imala jedan od 10 članova držite se njenog cilja tijekom čitavih 10 dana.
- Skupina 3 (skupina 'nemoj') imala je nevjerojatno osam od 10 članova držite se svojih ciljeva tijekom čitavih 10 dana.
Rezultati ove studije stvaraju prilično sjajan nacrt kako reći ne.
6. Pripremite se za najgore; nadati se najboljem: Pristupite samurajskom pristupu sreći.
Samurajski ratnici imali su dva osnovna elementa za izvođenje u najboljem izdanju: Izuzetno su vrijedno trenirali i pripremali se za najgore.
Potonji element, takozvana „negativna vizualizacija“, vuče korijene iz stoicizma. Oliver Burkeman napisao je knjigu o kontraintuitivnoj sreći, uključujući dijelove o ovoj ideji stoičke misli.
U intervjuu s književnikom Ericom Barkerom , Burkeman je objasnio:
Stoici to nazivaju 'predumišljajem' - zapravo treba postići puno mira u pažljivom i detaljnom i svjesnom razmišljanju o tome koliko bi loše stvari mogle proći. U većini situacija otkrit ćete da su vaša tjeskoba ili strah zbog tih situacija pretjerani.
Još jedna prednost vizualizacije je ta što se osjećate više kontroliranom kad imate plan za razne ishode. Mornarski SEAL-i prolaze psihološku obuku kako bi se osjećali kontrolirano u svakom trenutku. A prema neuroznanosti, mozak može nastaviti normalno funkcionirati sve dok održavamo iluziju kontrole (putem treninga i vizualizacije).
7. Odustanite od svojih omiljenih stvari: Samo dan ili dva, ne zauvijek.
Evo dragulja ideje od Eric Barker , autor bloga Barking Up the Wrong Tree: 'Ako sebi nešto odričeš, cijeniš stvari koje uzimaš zdravo za gotovo.'
Znanstveni elementi u igri su samokontrola i snaga volje. Istraživači koji su proveli pregled 83 studije o samokontroli zaključili su da snaga volje slabi kako dan prolazi , ipak možete trenirati snagu volje baš kao što biste i mišić.
Ukratko: Ispoljavanje samokontrole s vremenom dovodi do više samokontrole.
Harvardski profesor Michael Norton ima sjajan način razmišljanja o ovome :
Ideja je da stvari koje vam se jako sviđaju prestanu. Prestani. Dakle, ako volite, svaki dan, uz istu kavu, nemate je nekoliko dana, a kad pričekate, a zatim je opet dobijete, bit će to nevjerojatnije od svih onih koje bi u međuvremenu imao.
Problem je u tome što je bilo kojeg dana bolje popiti kavu nego ne, ali ako pričekate tri dana, a nemate, bit će puno bolje kad to napokon popijete.
Prekidanje potrošnje je besplatno. To vam zapravo štedi novac i donosi više sreće od utrošenog novca. To je kao najbolje od svih svjetova, ali potpuno smo nesposobni za to, jer uvijek želimo to gledati ili pojesti upravo sada. Nije 'odustani zauvijek'. To se 'odreknite nakratko i obećavam vam da ćete ga voljeti još više kad mu se vratite.'
Mislite na svakodnevnu kavu, Netflix binging, iPhone igre itd. Pronađite više sreće uvježbavajući strpljenje sa stvarima koje volite.
8. Proslavite snage; prepoznajte slabosti: Dajte sebi dopuštenje da budete svoji.
Možda ste čuli staru maksimu 'Možeš biti sve što želiš.' Tom Rath to kaže malo drugačije: 'Možete biti puno više onakvi kakvi već jeste. Kad uspijemo uložiti većinu svoje energije u razvoj svojih prirodnih talenata, postoji izvanredan prostor za rast. '
Psiholog Paul Pearsall to naziva ' otvaranje '(njegova skovana fraza za suprotno od 'zatvaranje'). Pearsall kaže da bismo trebali prihvatiti nesavršenosti i proslaviti snage.
Istraživanje također pokazuje da se zabijanje na mjesta koja nam ne odgovaraju mogu dovesti do neželjenih rezultata. Kao krajnji primjer, studija Joanne Wood sa Sveučilišta Waterloo zatražila je od ljudi s niskim samopoštovanjem da sami sebi kažu: 'Ja sam simpatična osoba', a na kraju vježbe sudionici su se osjećali potvrđeno u svojim nisko samopouzdanje nego osnaženi za promjenu.
Ako vam se sreća čini nedostižnom jer osjećate potrebu da budete netko tko niste, onda se utješite od Rath-a. Proslavite ono u čemu ste dobri i zahvalni što svi na stol donosimo jedinstvene karakteristike.
