Monotasking, poznat i kao jednozadačni zadatak, praksa je posvećivanja zadanom zadatku i minimiziranje potencijalni prekidi dok se zadatak ne dovrši ili dok ne prođe značajan vremenski period. Monotasking je u suprotnosti s multitaskingom, odnosno sposobnošću da se fokus podijeli na više zadataka.
Ovo je udžbenička definicija monotakinga. Prema Bryant Adibe, doktor medicine , monozadatak dubok je način razmišljanja i uzrokuje da preispitate svoj odnos prema vremenu - vašem najdragocjenijem i temeljnom imovina .
Bryant Adibe kaže: 'Na kraju našeg života nitko se neće sjetiti koliko smo brzo odgovarali na e-poruke; i nitko na smrtnoj postelji ne traži više vremena za presjedanje drugog proračunskog sastanka. Umjesto toga, tražimo više vremena da radimo i iskusimo stvari koje nam daju smisao i osjećaj svrhe. To je srž jednosatnog zadatka - radi se o preispitivanju našeg načina rada kako bismo se mogli značajnije baviti svojom okolinom. '
Multitasking i mozak
Studije to pokazuju više zadataka doživljavaju snižavanje IQ-a , i kronični multi-tasking mogu smanjiti gustoću sive tvari u prednjem dijelu moždanog korteksa mozga - to je područje povezano s empatijom i emocionalnom kontrolom.
Kada obavljate više zadataka, zapravo ne radite više stvari odjednom. Umjesto toga, vaš mozak ubrzano preusmjerava pažnju uzastopno između svake aktivnosti koju pokušavate. To je poznato kao 'prebacivanje zadataka' i to je smrt produktivnosti. Iako se svaka od ovih epizoda događa u djeliću sekunde, pokazuju istraživanja da ove epizode mogu smanjiti produktivnost za 40%.
koliko godina ima natalie morales nbc
Prebacivanje zadataka događa se čak i u jednostavnim svakodnevnim aktivnostima, poput provjere tekstualnih poruka, obavijesti e-poštom ili čak kada kolega svrati do vašeg stola kako bi razgovarao. Sve što skreće vašu pažnju i fokus uzrokuje epizodu prebacivanja zadataka.
Budući da ne možete kontrolirati sve vanjske podražaje, a u nekim slučajevima morat ćete se prebaciti na druge zadatke, poput kuhanja i razgovora s djecom u isto vrijeme, još je važnije razviti monotasking način razmišljanja u područjima svog života koja možete kontrolirati, poput posla i osobne brige o sebi.
Bryant Adibe, koji trenutno služi kao glavni wellness službenik na Sveučilištu Mount Saint Mary u Los Angelesu, ima 5 savjeta za uvođenje u monotaking način razmišljanja.
Savjeti za ulazak u monotasking način razmišljanja danas
1. Dubok rad
Da biste monotastirali, morat ćete povećati sposobnost dubokog rada. Dubinski rad je sposobnost fokusiranja na zahtjevan zadatak - onaj koji zahtijeva višu razinu kognitivnih sposobnosti i svijesti - bez ometanja tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Većina ljudi obrađuje površinu samo kada je u pitanju koncentracija i angažman. Na kraju radite u kratkim naletima između 15 i 20 minuta. Kontinuirani tok nepažnje sprječava vas da dublje zađete do razine na kojoj je uspostavljena stvarna veza. Kada neprestano radite u plitkom i rastresenom mentalnom okviru, mogli biste trajno smanjiti svoju sposobnost postizanja dublje razine fokusa i pažnje kada vam je to najpotrebnije.
Baveći se dubokim radom, to će ispraviti. Svaki dan odvojite 2 do 4 sata gdje se možete usredotočiti na jedan projekt bez ometanja (bez telefona, e-pošte, razgovora, društvenih mreža). Ova vrsta posebnog fokusa angažirat će obje strane vašeg mozga i vjerojatno ćete biti u mogućnosti postići vrstu otkrića koja imaju najveći utjecaj na projekt na kojem radite.
Za dublji rad pročitajte Duboki rad Cal Newporta .
2. Locirajte svoje vršno vrijeme izvedbe
Svatko ima određeno razdoblje u danu kada ste najbolji. Tada ste najoštriji, najmanje rastreseni i najvjerojatnije ćete imati probojnih trenutaka. U ovom vremenskom razdoblju i monotaking će vam biti najlakši.
Nekima se to dogodi ujutro, a drugima kasno u noć. U oba slučaja važno je proučiti sebe i odrediti svoje vršno vrijeme izvedbe.
Ako nemate svijest o tome kada je vaše vršno vrijeme izvedbe, riskirate putovanje na posao za to vrijeme, ili prespavanje, ili obratno, pokušavajući razmišljati na višoj razini kada ste umorni, neaktivni i u svom najmanje kreativnom stanju .
Jednom kad uspijete prepoznati svoje vršno doba dana, odvojite to vrijeme kao svoje zaštićeno vrijeme za duboke radove. Čuvaj ovo vremensko razdoblje. To je tvoj sveti trenutak.
3. Uklanjanje smetnji i usredotočenje na dva važna pitanja
Monotasking je manje usmjeren na jedan cilj, a više na uklanjanje smetnji koje vas sprečavaju da postignete jedan cilj.
Ponekad je najgora distrakcija vaša vlastita dobronamjerna želja da budete produktivni.
Možete započeti dan s 10 stavki na popisu obveza i nadati se da ćete ih sve ispuniti. Ako ne dođete do svih, možda ćete početi samoprosuđivati i osjećati se neproduktivno, da biste sutra već ponovili ciklus.
s kim izlazi daniel tosh
Umjesto toga, započnite dan postavljanjem sebi dva pitanja:
1. Što bih mogao učiniti danas što će mi donijeti osjećaj smisla i svrhe?
2. Koje su dvije najvažnije stvari koje danas mogu učiniti i koje bi imale najveći utjecaj?
Prvo vas pitanje podsjeća da u dan uključite aktivnosti koje vam donose ispunjenje i promiču dobrobit, poput čitanja knjige djetetu ili odlaska na planinarenje s psom. Drugo pitanje natjeralo vas je da istražite dvije stvari koje su zapravo važne, odvraćajući pozornost od predmeta koji su naizgled samo naizgled važni.
4. Gradite svoj dan poput nebodera
Moderni neboderi često se grade pomoću strukturne jezgre jezgre okružene potpornim gredama na periferiji. Možete koristiti isti trajni i elastični koncept za strukturiranje dana.
U osnovi su vaša dva najvažnija zadatka iz drugog gornjeg pitanja. Okruženi na periferiji nužni su zadaci koje morate obaviti, ali slabijeg prinosa. Stvari poput odgovaranja na e-poštu, telefoniranja, obavljanja poslova ili papirologije.
Zakažite svoj duboki rad u blokovima od 2 do 4 sata koji će usidriti vaš dan, a ostale periferne aktivnosti okupite u skupove koje možete zajedno izbaciti.
Primjerice, umjesto da odgovorite na sve poruke e-pošte čim stignu, postavite unaprijed određeno vrijeme - poput 8:00, podne i 17:00. Sličan sustav možete koristiti za telefoniranje, slanje tekstova ili provjeru / objavljivanje na društvenim mrežama. Grupiranjem ovih aktivnosti i nokautiranjem svih njih štedite vrijeme i smanjujete potrebu za više zadataka s njima dok radite. Što je najvažnije, omogućit će vam da se usredotočite na svaku poruku ili poziv s nepodijeljenom pažnjom - to je jednozadaćno.
5. Stvorite i zakažite negativno vrijeme
Mono-tasking se ne odnosi samo na posao - jednako je važan i s vašim slobodnim vremenom.
Prečesto ste još uvijek mentalno angažirani na poslu kad biste trebali provoditi vrijeme sa svojom djecom i obitelji. To je fenomen poznat kao 'ostatak pažnje', što znači da još uvijek razmišljate o jednom zadatku, dok ste fizički prešli na sljedeći. Štetna je posljedica multitaskinga.
Negativno vrijeme je vrijeme odvojeno za apsolutno ništa. U većini slučajeva vaš se raspored bombardira od izlaska do zalaska sunca, ne ostavljajući vam praznu sobu. To vam vrijeme treba, neurološki, da odmorite mozak. Davanje pauze mozgu omogućuje vam integraciju, rješavanje problema i povezivanje točaka u pozadini na mnogo dubljoj razini.
Stvaranje i raspoređivanje negativnog vremena omogućuje vam povratak na posao osvježen s jasnom perspektivom.
Možete stvoriti negativno vrijeme postavljanjem jasnih granica kada vaš radni dan zapravo započinje i kada više niste dostupni (čak ni putem e-pošte). Planirajte 1 do 2 sata dnevno gdje se možete odmoriti, isprazniti um i baviti se aktivnostima koje smanjuju stres - poput šetnje, čitanja knjige, meditacije ili boravka u prirodi. Bez obzira na aktivnost, važno je biti prisutan i smisleno se baviti svojim ugodnim okruženjem.
koliko godina ima andrew davila
Pročitajte da biste dublje istražili izgradnju navika oko monotakinga Alati titana, Tim Ferris.
Bryant Adibe također preporučuje češće korištenje načina rada u zrakoplovu na vašem mobitelu. Tijekom vlastitih dubokih radnih dana telefon drži u zasebnoj sobi i kaže da bi ga smrznuo u ledu ako bi mogao. Vrijedno je fokusiranja, blagostanja i produktivnosti.
