Jeste li ikad čuli da je netko rekao: 'Volio bih da imam takvu snagu volje' kad njezina prijateljica naruči salatu umjesto pržene piletine? Kao da su uvjereni da su neki ljudi rođeni s vrhovnom samokontrolom. Ali samodisciplina je naučena vještina, a ne urođena karakteristika.
Nedostatak samodiscipline može biti pravi problem. Prema Istraživanje o stresu u Americi iz 2011 , 27% ljudi vjeruje da je nedostatak volje najveća prepreka zdravim promjenama načina života.
Zanimljivo je da je većina ispitanika mislila da bi mogla povećati svoju snagu volje. Ali iako im je za to trebalo više slobodnog vremena.
Međutim, nema dokaza da se povećano slobodno vrijeme izjednačava s povećanom samodisciplinom. Zapravo nije važno koliko vremena imate. Važno je što odlučite raditi sa svojim vremenom.
Slično izgradnji fizičkog mišića, i razvoj mentalnog mišića zahtijeva namjerno vježbanje. S vremenom se mogu izgraditi vaši mišići samodiscipline.
koliko je visok jeffrey donovan
Evo šest vježbi koje će povećati vašu samodisciplinu:
1. Priznajte svoje slabosti.
Ako zanemarite svoje zamke, nećete ih nestati. Dakle, bilo da jedete kolačiće pad vašeg gubitka kilograma ili provjeravate li društvene mreže sabote vaše produktivnosti, priznajte svoje slabosti. Prepoznavanje svojih slabosti prvi je korak u stvaranju pozitivnih promjena.
2. Stvorite jasan plan.
Nećete se čarobno probuditi jednog dana s nadljudskom snagom volje. Umjesto toga, trebate strategiju koja će vam pomoći u izgradnji mentalnih mišića.
Bez obzira želite li povećati dobre navike - poput češćeg odlaska u teretanu - ili želite ukloniti loše navike - poput previše gledanja televizije - trebat će vam plan kako svoje namjere pretvoriti u akciju. Iznesite jasne korake za akciju koje ćete početi poduzimati svakodnevno.
3. Uklonite iskušenja.
Nećete steći samodisciplinu za mršavljenje ako kuću držite opskrbljenom nezdravom hranom. Umjesto toga, istrošit ćete se pokušavajući odoljeti svakom kolačiću, kolačiću i čipu.
Ograničavanje iskušenja može vam pomoći da s vremenom polako izgradite više samodiscipline. Ako vaša slabost uključuje provjeru društvenih mreža svake dvije minute, pronađite aplikaciju koja blokira pristup Facebooku. Ili, ako ne možete odoljeti prekomjernoj potrošnji kada odete u trgovinu, ostavite kreditnu karticu kod kuće i nosite samo gotovinu.
4. Vježbajte toleriranje nelagode.
Prirodno je pokušati izbjeći bol. No, izbjegavanje kratkotrajne nelagode često dovodi do dugoročnih problema. I svaki put kad popustite, pojačat ćete u sebi da se ne možete nositi s nevoljom.
Vježbajte si dopuštanje da se osjećate nelagodno i dokažite sebi da to možete podnijeti. Bez obzira na to znači li trčanje na traci još minutu više nego što ste mislili da možete ili odolijevanje porivu da uzmete cigaretu, trenirajte mozak da biste vidjeli da bol nije neprijatelj.
koliko godina ima rachel bush
5. Vizualizirajte nagrade.
Podsjetite se stvari koje ćete steći kad se oduprete iskušenju. Zamislite kako ispunjavate svoje ciljeve i ubirate blagodati samodiscipline.
Zapišite popis svih stvari koje ćete steći držeći se svojih ciljeva. Pročitajte popis kad dođete u iskušenje da odustanete. Provedite nekoliko minuta zamišljajući kako ste uspješni i podsjetite se kako ćete se osjećati kad uspijete.
6. Oporavak od pogrešaka.
Ako ste pod stresom zbog velike prezentacije, možete nagovoriti sebe da preskočite svoj trening. Ili ako ste uzbuđeni zbog velike stvari koju ste zaključili, možete se uvjeriti da pustite da vaše dobre navike propadnu.
Napredak obično ne dolazi u ravnoj liniji. A to što pogriješite ne znači da ste neuspjeh. Počinjanje pogrešaka dio je procesa postajanja boljim.
Najvažniji je način na koji se oporavljate od tih pogrešaka. Učenje na svojim pogrešnim koracima i obveza da ćete sljedeći put biti bolji mogu vam pomoći u izgradnji samodiscipline.
Pokušajte i ubirajte nagrade
Jačanje samokontrole ključ je stvaranja boljeg života. Uz malo trening mentalne snage , svatko ima sposobnost razviti više snage volje. Najbolja vijest je da poboljšanje samokontrole u jednom području vašeg života može dovesti do povećane snage volje u drugim područjima vašeg života.
