Znate one osjećaje općeg nezadovoljstva, tuge i beznađa? Ako ih imate, nemojte ih zanemariti. Mogli bi biti znakovi nečega mnogo goreg, poput depresije.
Iako nisam psihijatar, imam puno iskustva s klijentima (i članom uže obitelji) koji se bore s tim, i naučio sam prepoznati znakove (koje ću opisati u nastavku).
Poduzetnici sigurno nisu izuzeti. A studija dr. Michaela Freemana, kliničkog profesora na UC San Francisco, otkrio je da je gotovo polovica patila od anksioznosti i depresije.
Prije nego što detaljno objasnim očite znakove, preuzmite ovo od poduzetnika Brada Felda, suosnivača Foundry Group, koji je ovo napisao Inc . članak koji opisuje njegovu borbu s depresijom.
Tri puta u životu borio sam se s ozbiljnim napadima depresije. Ne govorim o nizu jadnih dana ili borbama protiv pritiska i stresa propale tvrtke. Govorim o mjesecima osjećaja emocionalne iscrpljenosti.
Moja najnovija epizoda započela je u siječnju, a ukinuta je tek u svibnju nakon mjeseci osjećaja potpune iscrpljenosti. Na jesen sam redovito prijavljivao tjedne od 80 sati i više, putovao većinu vremena, pokušavajući se oporaviti od biciklističke nesreće bez odmora i loše spavao. Nisam redovito trčala, što je obično način na koji imam vremena sama. I u alarmantnom zdravstvenom strahu u listopadu, završio sam u bolnici na operaciji uklanjanja bubrežnog kamena.
koliko je visoka susan antonDo siječnja sam upao u duboku depresiju. Radost je nestala iz svega. Provela sam veljaču do travnja izvlačeći se iz kreveta, prolazeći kroz pokrete na poslu i samo čekajući da se ponovno uvučem u krevet.
Ovakav je osjećaj depresije. Imam sreće u tome što imam nevjerojatnu suprugu, prijatelje i kolege koji su mi dali prostora i jednostavno me saslušali, bez presude. Moja depresija se na kraju povukla, kao i dva puta prije u mom životu.
Najgori dio depresije je što je često povezana s visokim stopama samoubojstava - najvišim uzrokom smrti ljudi u dobi od 15 do 49 godina u razvijenom svijetu.
Čak je i Tim Ferris, od svih ljudi, iskreno blogovao o svojoj borbi s depresijom i kako se gotovo ubio dok je bio student na Princetonu.
Razgovarajmo o znakovima.
1. Osjećate umor i ne spavate (ili ne spavate previše).
Depresija vam oduzima energiju i osjećate se letargično. Prestajete raditi stvari u kojima uživate jer se osjećate iscrpljeno i počinjete pretjerano spavati ili uopće ne spavate (nesanica).
koliko je visoka garbine muguruza
2. Vaše su emocije posvuda.
Jednog trenutka osjećate se razdražljivo i napadate nekoga u punom bijesu. Sljedeće, plačeš. Depresija vam nekontrolirano može mijenjati raspoloženje.
3. Vaše teme razgovora postale su morbidne.
Samoubojstva rijetko dolaze bez simptoma koji se prethodno pokažu. Depresivni će ljudi često razgovarati o tome. Ako ste u društvu dobrog prijatelja koji je pomaknuo morbidni prekidač na 'on' i sada govori o smrti i umiranju, budite blizu i nadgledajte ga. Možda je na pragu pokušaja samoubojstva.
4. Vaš pogled na život učinio je 180.
Imati bezizgledan ili bespomoćan pogled na život najčešći je simptom depresije. Povezani osjećaji bezvrijednosti, mržnje prema sebi ili neprikladne krivnje mogu biti jahaće puške. Vokalizirate misli poput 'Za sve sam ja kriv' i 'U čemu je smisao?'
5. Izgubili ste zanimanje za stvari u kojima uživate .
Depresija vam može oduzeti stvari koje volite, zbog čega ćete se povući iz samih aktivnosti kojima ste se nekad veselili - sporta, druženja s prijateljima, hobija itd.
za koga je marcela valladolid zaručena
Što učiniti.
Ako se uvukla depresija, ne očajavajte. Uz profesionalnu pomoć i snažan sustav podrške ljubavi i obitelji i prijatelja, to možete prevladati. Evo što možete učiniti:
- Molim te, spavaj. Ne postavljajte alarm. Samo spavajte dok se ne probudite.
- Ne izolirajte se - pronađite zajednicu i podršku.
- Nemojte internalizirati svoje osjećaje. Budite u potpunosti prisutni s njima.
Izraziti zahvalnost. I Ferriss i Shawn Achor predlažu da svaki dan odvoje jednu do dvije minute da nekoga nazovu ili pošalju e-poštom i izraze zahvalnost zbog nečega.
Svakodnevno bilježite svoje osjećaje kako biste pomogli osloboditi te negativne emocije.
- Oslonite se na svoju vjeru ili nešto veće od vas.
- Ponovo otkrijte aktivnosti i hobije koji vam donose mir, radost i vitalnost.
- Vježbajte svakodnevno. Dovoljno je petnaest minuta kardio.
- Vježbajte pažljivost.
A ako ste u tome stvarno loše mjesto , gdje vam nijedan članak na svijetu ne može pomoći, nazovite sada ovaj broj: 1 (800) 273-8255. To je nacionalna linija za sprečavanje samoubojstva ( web stranicu i chat ovdje ). Dostupna je 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu, na engleskom i španjolskom jeziku. Ako ste izvan SAD-a, molim vas kliknite ovdje za popis međunarodnih vrućih linija .
