Napomena urednika: 'Prvih 90 dana' serija je o tome kako 2016. godinu učiniti godinom probojnog rasta za vaše poslovanje. Javite nam kako računate Prvih 90 dana pridruživanjem razgovoru na društvenim mrežama s hashtagom # Inc90Days.?
Vi ste vaš posao. Ti to znaš. Ali ponašate li se kao da to znate? Činite li sve što možete da maksimalizirate svoju najcjenjeniju imovinu - vas?
Vjerojatno ne. Bez obzira koliko se trudili, pritisci posla, obitelji i života općenito čine teškim usredotočiti se na to da budete što zdraviji - a time i usredotočeni i na mjestu - koliko god to možete.
Ali to ne znači da ne možete promijeniti nekoliko jednostavnih stvari koje će napraviti veliku promjenu - i postaviti vas da uživate u još produktivnijoj godini. Napokon, uspjeh nikad nije preko noći, već je rezultat niza malih, postupnih, ponovljenih koraka.
To znači da možete započeti s malim, ugrađujući nekoliko zdravih navika koje će vam ne samo sada isplatiti dividendu, već će vas potaknuti i na daljnje male korake.
Svaki dan počnite raditi ove jednostavne stvari.
1. Popijte jednu čašu vode 20 minuta prije nego što pojedete.
Svi moramo piti više vode. Ali umjesto da pokušate početi piti 10 čaša vode dnevno, samo popijte čašu prije nego što pojedete ručak i večeru. To je jednostavan način da povećate unos.
Osim toga, postoji i popratna korist ako pokušavate kontrolirati svoju težinu: ako pijete prije nego što jedete, kad sjednete za stol, već ćete se osjećati malo sitiji i nećete biti u iskušenju jesti nakon točka gladi.
Trebate li uvjeriti da je pijenje više vode dobra stvar? Čak i blagi slučajevi dehidracije osjećaju se sumornije i pesimističnije , vjerojatno zato što određeni neuroni mogu otkriti dehidraciju i područja upozorenja koja upozoravaju na vaše raspoloženje. Zato nemojte samo piti više vode za sebe - učinite to i za ljude oko sebe.
2. Jedite ručak drugačije.
Trebate li jesti drugačije pri svakom obroku? Vjerojatno je tako - ali ulazak u sve gotovo je nemoguće održati. Zato samo odaberite jedan obrok za promjenu.
Najlakši je ručak. Na poslu ste, pa bi to ionako trebalo biti jednostavno, a i daleko ste od obitelji pa ono što odlučite jesti nema utjecaja na obroke koje jedete zajedno.
Što je zdrav obrok? Jedan dio proteina (uzmite u obzir količinu koja stane na dlan) i povrće i komad voća. To bi mogle biti pileća prsa, malo mrkve i jabuka. Ili konzervu tune, par krastavaca i bananu. Ili komadić ribe i mala salata.
(Što ako ste vegetarijanac? Već znate kako se hraniti zdravo - pa pripazite da u svoj obrok niste dodali hrpu beskorisnih ugljikohidrata.)
Razmislite na ovaj način: zdrav ručak daje vam puno energije za popodne. Ne doživljavajte to kao 'obrok', već kao 'gorivo visokih performansi' koje vas čini produktivnijima.
I to je jedan mali korak prema boljoj kontroli obroka pri svakom obroku.
3. Kratko prošećite.
Jedna od prednosti zdravog ručka je što ćete imati malo vremena. (Ili, ako želite osloboditi više slobodnog vremena, jedite ono što ste ponijeli za ručak dok radite.)
Zatim ustanite, izađite i prošećite. Krstarenje oko zgrade. Izađite i udahnite svjež zrak. Ili što učiniti Izvršni direktor LinkedIna Jeff Weiner to čini i isprobajte hodanje na sastancima: Ne samo da će vam novi krajolik promijeniti perspektivu, već ćete imati i mnogo manje distrakcija.
Šetnja od 15 ili 20 minuta omogućit će vam da sagorite nekoliko kalorija, izgorite malo stresa i osjećate se bolje kad se popnete natrag u radno sedlo. I počet ćete pretvarati kondiciju u svoj svakodnevni životni stil bez dodavanja svom ionako zauzetom rasporedu.
4. Pomozite nekome.
Učiniti nešto za druge ne pomaže samo onima kojima je potrebna; može i poboljšati svoje mentalno zdravlje i pomoći vam da živite duže. Neke studije to pokazuju volontiranje može smanjiti kolesterol .
Naravno da ne morate formalno volontirati. Jednostavniji je način biti na oprezu kada netko s kim radite treba malo pomoći. Zatim ubacite; ne samo da ćete se osjećati bolje prema sebi, nego ćete izgraditi bolje veze i profesionalne odnose, dok pomažete nekome kome stvarno treba pomoć, ali vjerojatno to nikada ne biste tražili.
5. Idite ranije u krevet i naspavajte se više.
Općenito govoreći, treba vam sedam ili osam sati sna noću. (Znam - ne dobivate toliko. Ali trebali biste.)
Zato idite ranije u krevet i ustanite oko izlaska sunca. Što više dnevnih sati budete budni, to je veća razina vitamina D. Istraživanja pokazuju Nedostaci vitamina D su široko rasprostranjeni - što je žalosno, jer vitamin D utječe na gene koji vam pomažu da se oduprijete autoimunim bolestima, zaraznim bolestima, pa čak i raku.
koliko godina ima ree drummond
Stoga počnite ranije odlaziti u krevet, ustajati ranije i počnite sa sijenom dok sunce sja. Kao bonus dobit ćete prednost u natjecanju - a to je prednost koju uvijek možete iskoristiti.
