Posljednje što učinite prije spavanja ima značajan utjecaj na vaše raspoloženje i razinu energije sljedeći dan, jer često određuje koliko dobro i koliko spavate.
Uspješni ljudi razumiju da njihov uspjeh započinje i završava njihovim mentalnim i fizičkim zdravljem, koje gotovo u potpunosti ovisi o njihovom dovoljno spavanja.
Zato su dobre rutine prije spavanja ključni ritual za toliko njih.
Evo što mnogi uspješni ljudi rade neposredno prije spavanja:
Diana Taurasi neto vrijednost 2017
1. Čitaju.
Stručnjaci složite se da je čitanje zadnje što najuspješniji ljudi rade prije spavanja - poznato je da predsjednik Barack Obama i Bill Gates čitaju barem pola sata prije spavanja.
Michael Kerr, međunarodni poslovni govornik i autor knjige ' Ne možeš biti ozbiljan! Stavljanje humora na posao , 'kaže da poznaje brojne poslovne lidere koji blokiraju vrijeme neposredno prije spavanja za čitanje, idući toliko daleko da ga zakažu kao' stavku o kojoj se ne može pregovarati 'u svom kalendaru.
'Ovo nije nužno rezervirano samo za poslovno čitanje ili nadahnuto čitanje. Mnogi uspješni ljudi pronalaze vrijednost u tome što su pregledači informacija iz različitih izvora, vjerujući da im to pomaže u stvaranju veće kreativnosti i strasti u životu ', kaže on.
2. Prekinuli su vezu s poslom.
Doista uspješni ljudi čine sve ali radite prije spavanja, kaže Kerr. Ne opsesivno provjeravaju svoju e-poštu i trude se ne zadržavati se na pitanjima vezanim uz posao.
Studije su otkrile ako svoj krevet povezujete s poslom, tamo će se puno teže opustiti, pa je bitno da svoj krevet rezervirate samo za spavanje i seks.
Michael Woodward, doktor znanosti, organizacijski psiholog i autor knjige ' VI plan , 'slaže se, rekavši,' Posljednje što trebate je ležati u krevetu i razmišljati o e-pošti koju ste upravo pročitali od tog pretjeranog šefa koji sve svoje budne sate provodi smišljajući slučajne zahtjeve vođene malo više od trenutnog impulsa.
Priuštite si razdoblje međuspremnika od najmanje pola sata između vremena kada pročitate posljednju e-poštu i vremena kada odete u krevet.
3. U potpunosti se odspoje.
Prekid veze s poslom znači da ne provjeravate e-poštu neposredno prije spavanja, ali to ne znači da biste se trebali obratiti i društvenim mrežama ili igrama na telefonu. Istraživači se slažu da bilo koja vrsta vrijeme prije zaslona donosi vam više štete nego koristi .
Plavo svjetlo s vašeg telefona oponaša svjetlost sunca, što poručuje vašem mozgu da prestane proizvoditi melatonin, esencijalni hormon koji regulira vaš cirkadijski ritam i govori vašem tijelu kada je vrijeme za buđenje i kada za spavanje. To bi moglo dovesti ne samo do lošeg sna, već i do problemi s vidom , Rak , i depresija .
Ako ne vjerujete istraživanju, preuzmite ga od suosnivača Huffington Posta, predsjednice i glavne urednice Arianne Huffington. Nakon što se srušio od iscrpljenosti, Huffington je u potpunosti preuredio svoj pristup spavanju, a kako ona iznosi u svojoj knjizi, ' Napredovati , 'potpuno je zabranila iPad, Kindles, prijenosnike i bilo koju drugu elektroniku iz spavaće sobe.
4. Izrađuju popis obveza.
'Čišćenje uma za dobar noćni san presudno je za mnoge uspješne ljude', kaže Kerr.
'Često će im trebati ovo vrijeme da zapišu popis bilo kojih predmeta bez nadzora kojima će se obratiti sljedeći dan, tako da ove misli ne završe u napadu u njihov prostor tijekom noći.'
Na primjer, Kenneth Chenault, izvršni direktor American Expressa, zapisuje tri stvari koje želi postići sljedeći dan.
5. Provode vrijeme s obitelji.
Woodward kaže da je važno odvojiti malo vremena za razgovor s partnerom, razgovor s djecom ili igranje sa psom.
gillie da kid pravo ime
Laura Vanderkam, autorica knjige ' Znam kako to radi 'i' Što rade najuspješniji ljudi prije doručka , 'kaže da je ovo uobičajena praksa među vrlo uspješnim. 'Shvaćam da ne može svatko ići u krevet u isto vrijeme kad i njegov ili njezin partner, ali ako možete, to je sjajan način da se povežete i razgovarate o svojim danima.'
6. Odlaze u večernju šetnju.
Joel Gascoigne, suosnivač i izvršni direktor tvrtke Buffer, svake večeri provodi 20-minutnu šetnju prije spavanja. 'Ovo je razdoblje vjetra koje mi omogućuje procjenu dnevnog rada, razmišljanje o većim izazovima, postupno prestajanje razmišljanja o poslu i postizanje stanja umora' piše u blogu .
Iako je popularno vjerovanje da vježbanje prije spavanja može spriječiti spavanje, Nacionalna zaklada za san koja je zapravo pronađena 2013. godine da vježbanje kad god možete, čak i noću, pomaže vam da bolje spavate. Brojne studije također su otkrile hodanje radi smanjenja stresa i tjeskobe.
7. Razmišljaju o dobrim stvarima iz dana.
Kerr kaže da mnogi uspješni ljudi odvoje vrijeme neposredno prije spavanja kako bi razmislili ili zapisali tri stvari koje cijene zbog toga što se dogodilo tog dana.
'Vođenje' dnevnika zahvalnosti 'također podsjeća ljude na napredak koji su postigli tog dana u bilo kojem aspektu svog života, što zauzvrat služi kao ključni način da ostanu motivirani, posebno kada prolaze kroz izazovno razdoblje.'
Lako je upasti u zamku ponavljanja negativnih situacija od onog dana za koji želite da ste drugačije postupali. Bez obzira na to koliko je loše prošao dan, uspješni ljudi obično uspijevaju izbjeći tu pesimističnu spiralu negativnog samopričanja jer znaju da će to samo stvoriti više stresa.
Benjamin Franklin si je svake večeri slavno postavljao isto pitanje o samopoboljšanju: 'Što sam dobro danas učinio?'
'Ne zaboravite odvojiti malo vremena da razmislite o pozitivnim trenucima dana i proslavite uspjehe, čak i ako ih je bilo malo,' kaže Woodward.
Vanderkam dodaje: 'Uzimanje nekoliko trenutaka za razmišljanje o tome što je prošlo tijekom dana može vas dovesti u pozitivno, zahvalno raspoloženje.'
8. Zamišljaju sutrašnji uspjeh.
Mnogi uspješni ljudi trebaju nekoliko minuta prije spavanja kako bi zamislili pozitivan ishod za projekte na kojima rade, kaže Lynn Taylor, nacionalni stručnjak za radna mjesta i autor knjige ' Ukrotite svog strašnog uredskog tiranina: kako upravljati djetinjastim šefovskim ponašanjem i napredovati u svom poslu . ' 'Za većinu ovo nije zadatak ili vježba; povezani su darom vještina solidne razlučivosti koje dolaze prirodno. '
9. Meditiraju.
Mnogi uspješni ljudi koriste 10 minuta prije spavanja za meditaciju. Dale Kurow , izvršni trener sa sjedištem u New Yorku, kaže da je to izvrstan način za opuštanje tijela i smirivanje uma.
10. Planiraju san.
'Mnogo je napisano o opasnostima koje su zauzeti ljudi suočeni s kroničnim deficitima spavanja, pa je jedna od navika koje znam nekoliko vrlo uspješnih ljudi jednostavno staviti prioritet na dovoljno spavanja - što radoholičarima ili poduzetnicima može biti izazov' Kaže Kerr. Jedan od načina za to je odlazak u krevet u određeno vrijeme svake večeri, što je ključna navika koju svi stručnjaci za spavanje preporučuju kako bi osigurali zdrav noćni san.
koliko vrijedi Rick Steves
Vanderkam dalje predlaže da isplanirate kad ćete se probuditi, odbrojite koliko sati trebate za spavanje, a zatim razmislite o postavljanju alarma kako biste se podsjetili da se pripremite za spavanje. 'Najgora stvar koju možete učiniti je ostati budan do kasno, a ujutro se odgoditi', kaže ona. 'Ljudi imaju ograničenu količinu snage volje. Zašto trošiti tu snagu volje prepirući se sam sa sobom oko toga kada ustati i spavajući u bijednih devetominutnih koraka? '
11. Drže higijenski ritual.
Nacionalna zaklada za san preporučuje stvarate higijenski ritual koji šalje psihološki signal da se spremate za spavanje. To može uključivati pranje zuba, pranje lica, čišćenje koncem, raščešljavanje kose.
Noćna rutina Stephena Kinga uključuje pranje ruku i osiguravanje da su svi jastuci okrenuti na određeni način.
12. Vino preskaču.
Kada istražujem njezin manifest spavanja, ' Napredovati , 'Huffington je za savjete konzultirao brojne stručnjake za spavanje. Jedno od najdražih joj je izbjegavanje alkohola neposredno prije spavanja.
Iako vam alkohol sigurno može pomoći da zaspite, utvrđuje Nacionalni institut za zdravlje da vam oduzima kvalitetan san. Alkohol zadržava ljude u lakšim fazama sna iz kojih se mogu lako probuditi i sprječava ih da padnu u dublje, obnavljajuće faze sna, utvrđuje institut.
Ovaj priča prvi put pojavila na Business Insider .
