Što su zajednički treninzi i posao? Baš kao što odmor među setovima maksimizira vaš trening, ispada da vam stanke između radnih setova pomažu u maksimiziranju produktivnosti. I nastavak rada nakon kraja seta dovodi do smanjenja povrata, riskirajući ozljede i izgaranje koje se mogu prenijeti u sljedeći radni dan, tjedan, mjesec ili čak godinu.
Istraživanja pokazuju da se naš mozak umara nakon izvršavanja fokusiranog zadatka dulje od 90 minuta. Za većinu je to točka kada nastavak naših najboljih napora stvarno pretvara naš mozak u kašu.
Dakle, mislite na svoj posao kao na trening koji se sastoji od setova od 90 minuta s pauzama od 10-30 minuta. Baš kao i dizanje utega, i 90 minuta treba završiti vaš radni set. Trebali biste napraviti pauzu prije nego što preuzmete taj zadatak za drugi set.
Što je točno stanka?
Pravi odmor omogućuje da se vaš svjesni um isključi, odmori i oporavi. Stvarne stanke ne samo da vam pune baterije, već uključuju podsvijest u rad na razvijanju kreativnih ideja. A stvarna je korist aktiviranje vaše podsvijesti.
Istraživači su otkrili da nam i do 40 posto ideja o revoluciji dolazi u trenucima mentalnog autopilota ili opuštenijeg stanja. Čim učinite nešto što vaš um stavi na autopilot, vaš svjesni um zaostaje aktivirajući vašu podsvijest, nelinearno razmišljanje i kreativne ideje.
Dakle, uzimajući vrijeme da se doslovno olabavite i izolirate, zapravo se vraćate svom poslu s više rješenja i boljim trudom nego što biste to učinili kada biste samo pokušali postići moć.
Razvijte hrabrost za pauze.
Pravljenje pauza može biti protiv mantri društva i radne kulture. Može se činiti lijenim i kontraproduktivnim. Ipak morate se sjetiti da većina poslovnih pothvata propada. Većina Amerikanaca bori se s izgaranjem.
Dakle, slušanje većine uobičajenih mantri i mudrosti gomile očito nije pravi pristup. I ovo je jedno od kritičnih područja vaše prakse u kojem trebate biti dovoljno hrabri da biste bili suprotni, revolucionar i napravili stvarne pauze.
Prisilite se isključiti i isključiti.
Ostavite telefon iza sebe. Tuširati se. Izađite van i prošećite. Udri u teretanu. Isprobajte desetominutni sna. Ako ne možete izaći iz ureda, uključite neke fotografije prirode (slijedite @natgeo na Instagramu) i slušajte zvukove prirode na Spotifyu.
Sve ove stvari vašem će svjesnom umu povećati kreativnost.
Nemojte brkati stanke za prebacivanje zadataka.
Zamjena jednog rigoroznog zadatka za drugi nije odmor. To se naziva 'super-postavljanje' ili brza zamjena jedne intenzivne vježbe za drugu - čak i ako je to lagan, mentalni zadatak.
Kratko je vrijeme, ali ne i cijeli radni dan. Trebate stvarne, potpune i potpune pauze od svog mentalno zahtjevnog posla.
Koliko bi trebala biti stanka?
Kada su u pitanju pauze i vaša produktivnost, dosljednost je najvažnija za trajanje. Važnije je da redovito pravite pauze, nego osigurajte da sljedeća pauza traje 30 minuta.
Dosljednost prevladava trajanje. Prednosti imaju snažno drijemanje od 30 minuta ili manje, dvominutna šetnja svaki sat ili čak jednostavan tuš.
Iz osobnog iskustva preporučujem blokiranje 30 minuta i osiguravanje da se barem polovica iskoristi na pravom odmoru. Dio tog vremena potroši se na prijelaz u stanku i izlazak iz nje: odljepljivanje od tipkovnice ili pametnog telefona, zapravo izlazak iz ureda i šetnja oko zgrade itd.
Radi se o tome da se stvari rade, a ne da se osjećate zauzeto.
Zapamtite, ne radi se samo o napornom radu, u smislu osjećaj da je napor ili vrijeme primijenjeno na problem bio rad. Vaše kupce i hipoteku nije briga koliko vam je teško ili dugo pokušao da se stvari urade.
Radi se o pametnom radu i zapravo obavljanju poslova, izvršavanju zadataka, rješavanju problema, stvaranju proizvoda i isporuci.
Podijelite dan u setove rada i oporavka.
Ne dopustite da vam najveći izazov ili vježba sabotira cijeli dan ili se ozlijedite pretjerujući i izgarajući pritom. Podijelite svoj dan na setove rada i oporavka.
Učinite te pauze bitnima i učinite svakodnevnim postizanje maksimalnog, održivog radnog opterećenja. To će imati složeni i trajni utjecaj na vašu produktivnost.
koliko godina ima chrisette michele
