Puno ste mjerila trebala pogoditi.
Na primjer, trebate provesti 30 minuta dnevno gradeći i održavajući veze kako biste stvorili učinkovitu mrežu. Morate spavati 8 sati noću kako biste poboljšali mentalne i fizičke performanse i smanjili rizik od pretilosti, dijabetesa i bolesti srca. Morate meditirati 20 minuta dnevno kako biste se osvježili, napunili i bili samosvjesniji.
Zvuči odlično.
Također zvuči nevjerojatno zastrašujuće.
Uspite izdvojiti 30 minuta za ovo, 20 minuta za to, 30 minuta za to, izdvojite dodatne blokove vremena za sve ostalo što biste trebali učiniti dok se još dobro naspavate ... učinite sve to i malo je vremena za bilo što drugo.
Pa što se događa? Puno je stvari koje želimo učiniti, čak i znati da bismo to trebali učiniti potreba učiniti ... ali nemamo vremena.
Dakle, mi ih ne radimo.
Zadrži tu misao.
Široko citirana smjernica koja je dostigla status konvencionalne mudrosti od strane Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi preporučuje 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti. Ako vježbate samo 3 puta tjedno, to je 50 minuta dnevno. Čak i vježbanje 5 puta tjedno zahtijeva uvođenje 30-minutnih blokova aerobnih vježbi.
Za mnoge ljude to je puno. Pa odustanu.
Ipak a Petnaestogodišnje istraživanje s preko 55 000 odraslih osoba pokazuje da su ljudi koji su trčali 51 minutu tjedno - što čini nešto više od 7 minuta dnevno - imali 30 posto manji rizik od smrti iz svih uzroka, 45 posto manji rizik od smrti od srčanih bolesti ili moždanog udara, i živjeli su u prosjeku tri godine duže od ljudi koji se nisu kandidirali.
Da. 7 minuta dnevno.
U stvari, ljudi koji su trčali manje od 1 sata tjedno imali su koristi koliko i ljudi koji su trčali više od 3 sata tjedno (barem u smislu smanjenja rizika od srčanih događaja i poboljšanja stope smrtnosti).
Iako su u prosjeku trčali samo 12 minuta koraka, što nikako nije sprint. (Računajte matematiku i trčite 7 minuta u tom tempu da biste trebali trčati samo malo više od pola milje.)
Prema istraživači:
Zaštita sebe od stanja koja mijenjaju život poput srčanog ili moždanog udara trebao bi biti svima najvažniji prioritet. Ali stvarnost nije da svatko uspijeva postići svojih 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno.
(Plus), ... trčanje je možda bolja opcija vježbanja od vježbi umjerenijeg intenziteta za zdrave, ali neaktivne ljude, jer daje slične, ako ne i veće koristi za smrtnost za 5 do 10 minuta u usporedbi s 20 do 30 minuta dnevno aktivnost umjerenog intenziteta koja mnogima oduzima previše vremena.
Ono što ova studija dokazuje jest da je svaki korak važan kada je u pitanju održavanje tjelesne aktivnosti.
Što vrijedi za gotovo sve što mislite da biste trebali učiniti ... ali ne osjećate da imate vremena za to.
Snaga malih koraka
Ako zaista niste zadovoljni nekim aspektima svog života - svojim poslom, karijerom, produktivnošću, zdravljem - pomisao na to da napravite sve promjene potrebne za promjenu vaše situacije može izgledati neodoljivo.
Nikad nećeš završiti. Dakle, koja je svrha započinjanja?
koliko godina ima Malezija na košarkaškim ženama
Ključno je odabrati jednu stvar - jednu malu stvar - i to uvijek iznova. Jer uspjeh nikad nije preko noći; uspjeh je nakupljanje niza malih, inkrementalnih, dosljedan stepenice.
Na primjer:
Želite izgraditi bolju mrežu? Provedite 5 minuta dnevno uspostavljajući i održavajući veze. Pošaljite bilješku nekome tko je upravo učinio nešto sjajno. Pošaljite vezu na članak za koji znate da netko može profitirati. Nazovite dobavljača ili dobavljača i pohvalite njihovu uslugu.
Učinite to 5 minuta dnevno, a tijekom godine uložit ćete 20 sati u izgradnju bolje mreže. Iako možda ne zvuči previše ... budući da dnevno imate samo 5 minuta, učinit ćete da se te minute broje.
Što će rezultirati stvaranjem jedine vrste veza koje su vam zaista potrebne: istinske, trajne i obostrano korisne.
Želite izgraditi bolje tijelo?
Trčite gore spomenutih 7 minuta dnevno. Ili ako želite poboljšati snagu, iskoristite 5 minuta ispred televizora kako biste odradili nekoliko osnovnih vježbi.
Prijatelj napravi 30 sklekova, 50 čučnjeva u zraku i 30 trbušnjaka. Treba mu oko 5 minuta.
Zatim slijedite metodu Jerryja Seinfelda: Stavite kalendar na zid i kad završite svaki dan označite crvenim X. Tada, kao što Jerry kaže, 'Nakon nekoliko dana imat ćete lanac. Svidjet će vam se vidjeti taj lanac, pogotovo kad vam padne nekoliko tjedana. Vaš je jedini posao da ne prekinete lanac. '
Pet minuta dnevno neće pretvoriti mog prijatelja Brandon Curry , ali to nije njegov cilj - on samo želi zadržati određenu razinu snage, ravnoteže i fleksibilnosti.
Za njega je dovoljno 5 minuta - a budući da je to samo 5 minuta, nešto je rado učinio.
Želite li postati malo pametniji?
Iskoristite vrijeme za čitanje knjige 10 minuta dnevno. Ili čitajte 10 minuta prije nego što odete u krevet. Iako to nije puno ... ostanite dosljedni za godinu dana završit ćete 9 ili 10 knjiga.
Što također ne zvuči puno - ali dogodi se da ima barem dvostruko više knjiga od prosječne osobe.
Želite započeti posao?
Napravite popis zadataka i odbacite jednu stavku dnevno. Nazovite jednog potencijalnog dobavljača. Posjetite jedno potencijalno mjesto. Izviđač jednog sličnog posla. Ručajte s jednim uspješnim poduzetnikom. Radite na dijelu vašeg poslovnog plana.
Nagomilavanje malih koraka odvest će vas tamo kamo želite ići.
koliko je visoka laura govan
Snaga dugog lanca
Odaberite mjerilo. Odaberite jednu stvar - poslovnu, osobnu, obiteljsku, itd. - koja će napraviti veliku promjenu u vašem životu.
Posvetite se trošenju 5 ili 10 minuta dnevno na tu aktivnost. Obvezati se na dosljednost: obvezati se da ćete označiti okvire na kalendaru.
U roku od nekoliko dana počet ćete prihvaćati svoje male uspjehe.
U roku od nekoliko tjedana možda nećete moći zamisliti svoj život bez te aktivnosti.
Jer uspjeh ne mora uvijek značiti ulazak u all-in i posvećivanje nevjerojatno zastrašujućoj razini napora.
Ponekad su dosljedni mali koraci sve što vam treba za postizanje željenih rezultata.
