Moć pozitivnog razmišljanja dobro je dokumentirana i često je hvaljena od političara do motivacijskih govornika. Razmišljanje o pozitivnim mislima, za razliku od negativnih, može dovesti do niže razine stresa, niže razine depresije, smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti, veće usmjerenosti, veće produktivnosti, pa čak i duljeg životnog vijeka. Te su pogodnosti iscrpno pokrivene, pa ih ovdje neću detaljnije obrazlagati. Ono što želim učiniti jest usredotočiti se na problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju usprkos tim dokazima.
Pozitivno razmišljanje očito je korisno, ali kako se jednostavno možete prisiliti da 'mislite pozitivno' kad su vaš mozak, osobnost i godine navika podržavali negativno razmišljanje? Ukratko, kako vjerodostojni pesimist može naučiti pozitivno razmišljati i ubirati sve blagodati čineći to?
koje je etničke pripadnosti joanna gaines
Na to je teško odgovoriti i na težak je put, ali kako bih ga riješio, želim podijeliti nekoliko korisnih strategija i ukupnih uvida:
Prvo se obvežite
Prije nego što započnete čitati o savjetima i trikovima i prije nego što započnete s grandioznim planovima o pozitivnijem razmišljanju, znajte da sve započinje jednostavnim zalaganjem. Ako niste u potpunosti predani razmišljanju pozitivnijih misli, propast ćete. Ako ste u potpunosti predani, uspjet ćete. To je tako jednostavno. Potrebna je praksa, promjene navika i naporan rad da bi se negativno fokusirani um preusmjerio na pozitivnije procese, a te tri stvari uplašuju mnoge ljude. Jedini način da prevladate tu prepreku je da se posvetite krajnjem rezultatu.
Izbjegavajte promišljanje
Promišljanje je izvor pesimizma. Pesimistične misli ne nastaju kad uživate u filmu ili kada pokušavate riješiti složenu zagonetku ili kad se potpuno bavite hobijem. Nastaju kad sjedite besposleni, sami sa svojim mislima. Počnete razmišljati o nečemu lošem i kako ta 'loša' kvaliteta utječe na druge stvari - na primjer, počnete razmišljati o tome kako imate loš dan, loš tjedan i loš mjesec itd. Što duže morate razmišljati, to je više prilika da negativne misli proniknu.
To ne znači da biste trebali izbjegavati razmišljanje. Umjesto toga, aktivno tražite stvari koje vas zanimaju, bilo da je to posao, igra ili druženje s drugim ljudima.
alex guarnaschelli udala se za geoffreya zakariana
Pronađite kontrapunkt
Negativne misli su uglavnom specifične one koje vode do općeg zaključka. Na primjer, dolazak do zaključka da je 'danas loš dan' rezultat je razmišljanja 'ovaj promet je sranje' i 'vrijeme je loše' i 'Mrzim ići ovako rano na posao' i tako dalje. Da biste to ispravili i razmišljali pozitivnije, uhvatite se u svaku od tih manjih misli i prisilite se da pronađete kontrapunkt svakoj od njih. Na primjer, 'ovaj promet je sranje' mogao bi biti popraćen 'ovaj promet mi daje priliku preslušati ovaj sjajni novi album do kraja' i 'vrijeme je loše' moglo bi biti popraćeno 'ali kiša će pomoći mom dvorištu postaju puniji. ' S vremenom ćete prirodno početi nalaziti pozitivne posljedice za većinu svojih negativnih misli. Vaše negativne misli neće nestati - i nikada neće u potpunosti - ali one pozitivne su one na koje se trebate uhvatiti.
Potražite alternativna objašnjenja
Kad se dogodi nešto loše, pesimisti su krivi sami za sebe, dok optimisti to vide kao rezultat nepredvidivih okolnosti. Kad se dogodi nešto dobro, pesimisti to obično vide kao slučajnu slučajnost, dok optimisti sebe doživljavaju kao rodonačelnika situacije. Sljedeći put kad se dogodi nešto loše ili dobro, prebacite svoju perspektivu na alternativno objašnjenje. Da, vaš je projekt promašio rok, ali je li to doista bila vaša greška ili je to bio samo loš tajming? Da, vaša je ideja izabrana za novu marketinšku inicijativu, ali nije bila samo slučajna - došli ste na sjajnu ideju koja je imala istinske zasluge.
Pogledajte cijelu sliku
leslie marshall datum rođenja
I strategije „kontrapunkta“ i „alternativnog objašnjenja“ oslanjaju se na promjenu perspektive. Taj pomak perspektive može se proširiti još više, omogućujući vam da vidite cjelokupnu sliku svake situacije koja se pojavi. Negativne misli imaju tendenciju da se usredotoče na pojedinačne elemente situacije, a ne na njezin širok opseg. Na primjer, mogli biste biti bijesni ili tužni što ste se prehladili jer je posebno jaka prehlada i ležali ste nekoliko dana. Ali imajte na umu da prehlade doista nisu toliko loše u usporedbi s većinom drugih bolesti, a sjetite se i ostalih 360 dana u godini da ste bili potpuno zdravi.
Najvažnije razmatranje
Kao pesimistu koji pokušava razmišljati pozitivnije, najvažnije je upamtiti da se nikada nećete u potpunosti riješiti svoje sklonosti razmišljanju negativnih misli, posebno kao odgovor na nesretnu situaciju. Pokušaj protjerivanja vježba je uzaludnost. Umjesto toga, dodajte pozitivne misli onima negativnim stavljajući negativne misli u perspektivu, nudeći alternativne poglede i kontrapunkte i usredotočujući se na širu sliku.
Biti cjeloživotni pesimist ne znači da svaka misao koja vam uđe u glavu mora biti negativna. Imate moć promijeniti svoje misli i osjećaje, čak i ako vam se u početku čini teško. Posvećivanje pozitivnijem razmišljanju prvi je korak koji morate poduzeti, bez obzira koju strategiju kasnije odabrali, a u nekim je slučajevima to sve što treba. Zapamti to.
