Svi smo bili tamo-- bacajući se cijelu noć , odbrojavajući sate dok ujutro ne moramo ustati na posao. Besane noći nisu zabava.
A nesretna je stvarnost da, iako se sutradan osjećate sranje, ipak se morate pojaviti u uredu, spremni dati 110%.
No iako se pomisao na rad osmosatnog dana može činiti nemogućom, ispostavilo se da postoje stvari koje možete učiniti da to prebrodite.
Courtney Thorne-Smith danas
Evo kako istraživači sna koji su razgovarali s Melisom Dahl iz New York magazina recimo da svoj radni dan možete strukturirati prema snazi zbog vrtoglavice i iscrpljenosti:
7:00: Probudi se
Što god radili, ne udarajte u snoozeu. U ovom trenutku može se osjećati strašno, ali tih sedam dodatnih minuta neće vas učiniti budnijima - a mogli bi vas zakasniti.
7:05: Popijte malo kave
Dovoljna će biti jedna mala šalica ili mini espresso. Prirodno je osjećati se grgljavo u prvih 20 do 30 minuta buđenja, pa malo trzanja na tom prozoru može pomoći u uklanjanju magle.
Još više od toga, stručnjakinja za poremećaje spavanja s Medicinskog fakulteta u New Yorku Joyce Walsleben kaže WebMD , neće vas učiniti budnijima, ali vjerojatno će vas uznemiriti.
07:30: Jedite doručak
Držite se cjelovitih žitarica, proteina i malo voća - šećerna smeće dobit će vam energetski skok, ali trajat će samo oko 20 minuta. I ne čekajte predugo-- istraživanje sugerira da vam jedenje u roku od sata buđenja pojačava raspoloženje i um.
8:00: Osunčajte se
Znanstvenici u snu kažu da je dobivanje sunčeve svjetlosti prvo ujutro jedan od najboljih načina za pojačavanje budnosti, povišenje tjelesne temperature i resetiranje cirkadijskih ritmova.
Ako iz bilo kojeg razloga ne možete izaći van, pokušajte izvući svoj pametni telefon ili iPad. Zasloni pametnih telefona emitiraju jarko plavu svjetlost koja također može resetirati vaš cirkadijski ritam, jer oponaša svjetlinu sunca. Ovaj uzrokuje da mozak prestaje proizvoditi melatonin , hormon koji vašem tijelu daje znakove 'vremena za spavanje'.
9:00: Prvo obavite svoj najvažniji posao
Jednom je rekao Mark Twain , 'Jedite živu žabu prvo ujutro, a ostatak dana neće vam se dogoditi ništa gore.' Iako je Twain vjerojatno sugerirao da prvo napravite ono što želite najmanje učiniti, ova se mantra također može primijeniti na bilo koji zadatak koji će oduzeti veliku količinu volje.
Zapravo, imat ćete najviše energije između jednog sata i tri sata nakon što se probudite, pa iskoristite ovo vrijeme da biste sklonili kritične zadatke.
10:00: Uzmite još jednu malu šalicu kave
Kofein će vam povećati pažnju i budnost.
11: 00: Zakažite sastanke
Bolje je komunicirati s ljudima kad vam je najbolje. Kad nemate sna, manja je vjerojatnost da ćete otkriti neverbalne znakove drugih ili učinkovito komunicirati, a vjerojatnije ćete izaći kao mrzovoljni.
12 sati: Pojedite lagani ručak
Kao i doručak, trebali biste se kloniti štetne hrane i držati se dobrih stvari. I neka bude svjetlo -; jedući težak ručak samo ćete se osjećati pospano.
12:30: Prošetajte
Kao psiholog i ' Najbolje mjesto za rad ' Autor Napominje Ron Friedman , studije pokazuju da nam sporadični prekidi dopunjavaju energiju, poboljšavaju samokontrolu i donošenje odluka te produktivnost goriva.
Znanstvenici sa Stanforda također je utvrdio da hodanje može povećati kreativno razmišljanje za oko 60%.
Kad osjetite da se smanjujete, ustanite i prošetajte 20 minuta. Dobivate bonus bodove za šetnju vani.
13:00: Popijte još kave
Šest do osam sati nakon buđenja je kada je većina ljudi najsmračnija, pa vas malo dodatnog trzanja može učiniti budnijima. Ali pazite da se odsječete od kofeina nakon 15:00 - ne želite se boriti još jednu neprospavanu noć.
14:00: Drijemajte
Bez obzira radite li to u automobilu, konferencijskoj sobi ili ispod radnog stola, uklapanje drijemeža u popodne može vam pomoći da prebrodite ostatak dana. Sve što vam treba je oko 20 minuta.
Istraživanja pokazuju da snažno drijemanje povećava toleranciju na frustraciju i smanjuje osjećaj impulzivnosti. Ostali istraživači utvrdio je da su se blagodati 10-minutnog drijemeža na budnost sudionika studije nastavile najmanje sljedeća dva sata.
Ako ne možete drijemati, vratite se vani na još jedno obnovljujuće pojačanje od sunca.
15:00: Uzmite lagani međuobrok
Mozak gotovo svu energiju crpi iz glukoze, najvažnijeg jednostavnog šećera u ljudskom metabolizmu, klinička dijetetičarka Nicole Maftoum kaže za Business Insider .
'Konzumacija hrane s niskim glikemijskim indeksom, poput pahuljica mekinja, polako će otpuštati glukozu u krvotok, što će minimizirati promjene šećera u krvi i optimizirati mozak i mentalni fokus', kaže ona.
15:15 do 17:30: Riješite se zadataka bez mozga
U ovom vam trenutku neće ostati puno usredotočene pozornosti - možda se možete koncentrirati po 10 minuta - pa iskoristite ono što je ostalo od radnog dana da biste došli do stvari koje ste odgađali i za koje nije potrebno puno mentalne sposobnosti. Zatim se iskradite malo rano.
koliko je visok Chuck Woolery
Ovaj priča prvi put pojavila na Business Insider .
